温永征
我从小学就喜欢跑步,现在已经跑了50年了。当兵年轻的时候，几乎天天跑,每次10公里、20公里不等，跑完了就觉得全身舒服,觉得心里特别满足，觉得有成就感,那真是刮风下雨，风吹日晒的坚持。其实,根本没给自己压力，就是喜欢,就是自觉，就是感觉很惬意,想跑。
当兵在河南开封、云南大理、广西桂林、四川重庆等地,那时条件不好,多数时间只能跑公路，甚至在乡间小道、山林羊肠小道上跑,边跑边看，欣赏了无数大自然的美景,呼吸着纯天然的自由空气，每天心情超好,心情超靓，身体感觉棒棒的。
一晃快六十了,岁月不饶人，体力也的确大不如前,但我跑步的爱好一直没变。现在，我只要没有感到身体不适,依然不歇的坚持跑步，每周四次以上,每次5公里以上，跑完后,依旧是年轻时候的舒服感爆棚。现在条件好了,路面宽了,公园里有塑胶路面，不再担心伤膝盖。
跑步是我所有运动的最爱。现在，我没有三高,身体各项指标正常，上班工作,饮食起居很有规矩，体重三十年不变,三十多年没住过医院。
只要身体允许，就会一直不停歇跑动的脚步,让生命在于运动在我的生活中持久延续。
红公鸡的顶冠
我家隔壁有个老爷子，20多岁开始跑步，现在已经60多了，每天5km，不多不少，已经坚持40多年了，你们猜猜看他身体好不好？
说实在的，身体好到了一种极致！在我见过的老人中，他的身体是最棒的！
没有三高，没有心血管疾病，啥都能吃，一觉睡到天亮，时不时还要出去旅游几天！
其实有时候我就在想，人到老了以后活成这样，简直是人生的幸福，确实是许多老人羡慕的对象！
这一切是怎么做到的？当然是持续40多年的跑步造就了现在的他！
生命在于运动，这句话绝不是空口白谈，空穴来风，只有自己亲身实践过你才知道生命真的是在于运动！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说一些好的运动方法，希望你们也能运动几十年，让你们在跑步时不受伤，让跑步真正造福你们的身体！
1. 适度运动
这位老爷子跑了这么多年，身体一点损伤都没有，膝盖完好如初！
为什么会出现这样的结果？那就是因为适度运动！跑步不再于快，不在于多，而是在于适度！
每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分钟是最合适的！这样我们每天坚持，身体就会越来越好，而且丝毫不用担心会过度运动，损伤身体！
2. 营养好睡眠好
既然我们选择了运动，那么我们的营养一定要跟上我们的睡眠一定要保证！
睡的好吃的香，身体有精神，而且我们的体力也会更加的充足，这样的状态才适合去跑步！
而且当跑完步后，我们在吃的好睡的香，身体就会充分的修复，让身体更强，这就是一种良性的循环，从此以往，身体就会在良性循环中越变越好！
3. 阻止肌肉流失
人到了一定年龄，我们的肌肉就会随着年龄的增长逐渐的流失！这对我们的身体健康是非常不利的！因为肌肉与我们的运动健康和身体素质息息相关！
所以我们在跑步的时候应该采取一些抗阻力训练！比如说拉拉单杠，比如说做做俯卧撑，比如说做平板支撑，比如说深蹲，比如说引体向上，每天花上十几分钟，这就能让我们的肌肉越来越强！
其实只要我们做到以上三点，跑步几十年我们的身体依然能够健康如初，而且随着跑步时间的增加，我们享受的跑步福利就会越来越多，你就会越来越感叹跑步的强大！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我有一个网友，健健康康的活在头条上面，今年53岁，对于有的人来说，可能这个不算老，但是这个大叔有点特殊，在他43岁的时候患上了高血压，身体健康状态走下坡路，犯颈椎病，颈椎中有几节突出，会导致头晕，严重的时候还会失眠，进而严重影响自己身体健康状态，血压110-170，低压较高，应该算高血压三级。
知道自己高血压导致自己身体状态不舒服以及颈椎让这个不舒服感加剧之后，这位朋友开始选择了运动，同时吃降压药。
不惑之年已过，懂的循序渐进，不可急于求成，起初这位网友只是进行走路锻炼，走了七八个月后开始尝试跑步，那时候在2010左右，起初的他距离段，三五公里的跑，后面跑着跑着每天开始上到了十几公里，然后大年初一也在坚持跑步。
跑了两年，血压下降，往好的方向发展，接近正常值，索性停了降压药，至今依然没再吃降压药，已经恢复到了正常值，继续保持跑步，配速不快不慢，十公里成绩保持在一小时左右。
然后期间记录最好的状态是从2010年跑步到2014年接近2015年，接近五年的时间里跑了接近2万公里，平均一年四千公里，也就是月跑量平均下来300多公里，这个一般的人真心跑不下来，但是这老哥做到了，此外在另一方面，这个老哥记录更强。
2014年俯卧撑记录13分钟310个，平板支撑记录10分钟10秒。
现在没有过去那几年跑得狠了，因为身体健康无恙，但是依然有一定程度的锻炼，五十三岁，引体向上正常13个，不是反手，这里能够一口气十三个的欢迎评论区见，我记得我大学毕业一口气正手做了16个，我们班能够一口气标准的做这么多的只有两个人，我是其中一个，大部分几个就完事，有的一个标准的都做不来。
当然这位老哥或者老大叔有句话说得很对，人的个体有所差异，不是每个人的经历都能学习，但是可以参考，运动嘛，循序渐进最重要。
所以，这里只是一个参考，但是我相信跑步好多年的人，只要不过量，老来肯定状态要比不运动的人好得多，不管是体型还是精神以及心态。
真叫静静
跑步已近三年，跑了5200多公里！当初因血压一喝酒就高，所以加入了锻炼的行列，从一公里跑到了十公里，每次跑回来血压降了一档，但后来还是持续的高达160/100，我觉得先把血压降下去再说，所以吃了一年降压药，按梯形用药法从半粒到一粒再从一粒到半粒用药，偶尔不用药，加大运动量，戒盐，补钾，我发现血压和用药时差不多，索性断了药，至今有七个月了，每日量两次，有时高，但一般情况下是临界，现在我每天精神抖擞，而且做了最大的生活方式改变，戒烟戒酒，坚持长跑！我不知道我是否能治癒我的高血压，但我肯定的是我能靠我的意志力去坚持下去！坚持而不任性去跑步吧！
九哥的世界
今天，我刚刚和一群小区里的几个老人聊了一会天，一个老人告诉我，他认识的一位朋友，天天跑步锻炼身体，风雨无阻，生活细节上注意到了极致，在自己住的小区，开垦了一块菜地，平时只吃自己种的菜，一天去公园锻炼，一头栽地上去世了，这个怎么解释？
年轻的时候，跑跑步，没什么问题，因为身体的各个器官年轻，尚能负担起跑步这样的比较剧烈的运动，但是，步入老年之后，就千万别逞强，毕竟，年龄不饶人，一个机器的零件用久了，还有磨损呢，何况人体！
所以，千万不要相信生命在于运动，这其实是个bug，最简单的道理，一个破旧的零件最好的维护方式就是减少利用，如果，不但不维护，还加码使用，后果可想而知！
所以，年纪大了，千万别相信神话，真正好的生活方式就是舒适地活着，懒点没关系，保持好的心态，注意休养生息才是长寿之道！
和合家欢
我就是一个跑了十年的老人，今年70岁了，是什么样子的呢？这是上个月美国旅游时，在酒店健身房的照片。这是昨天早晨骑自行车的轨迹，有距离和时速。另一张是今天早晨跑步时的轨迹和速配。
有人说，运动的人，器官磨损得快，会加速死亡，也有人告诉我，每天跑那么多路，膝关节都磨损完了，要坐轮椅了。
死亡是必然的，如果养生就是等待死亡的到来，还不如我运动，我快乐，我想去哪儿，就去哪儿。爬爬山，下下海，世界那么大，我想去看看。这就是跑步多年，一个老人现在的状态。
邵可容
讲讲身边一个真实例子，老王有严重哮喘病，在季节交替时上楼都气喘吁吁，有次上班看他趴在楼梯扶手上，整个后背不停抖动。面对大家的询问，嘴巴说不出话，只能用力摆手。不要误会，我们的办公楼就在三楼而已，大家认为老王身体完了，年龄才50岁，每天兜里揣着喷雾剂，走几步就哈哈气，怎么行呢？大家这么想，老王更是心焦。一次偶然的机会，在朋友的带领下加入一个跑步群，每天坚持跑步，是参加马拉松比赛那样的跑步，一年365天，天天跑，大年三十都没落下，在公园5公里的跑道里每天坚持。几年下来，老王的哮喘病还真好了，他还参加了几次全国马拉松比赛，名次在2000多。名次不重要，重要的是老王不喘了。你看现在老王还在奔跑中……
千金一诺2012
我今年66.5岁跑步已经八年，也是只跑五公里，公路跑，跑二天休一天，下午或是晚上健身房恒温游泳池游泳1200米，56岁得了血压高，可惜认识运动的好处太晚了，如果早些年运动不会得血压高，现在身体很好，晚上压腿引体向上第一次能做10个，后面七八个，五六个累计一个晚上做二十几个，我儿子说得好，把运动作为一个生活模式在自己的生活中，就像每天吃饭一样的存在。
老大144926301
本人70年生人，上大学的时候就开始跑步，没达到每天坚持，但是每周都会跑三天以上。最近停了三年，半个月前又开始继续跑步锻炼，坚持的不是很好。但是注重学习跑步及其它健身知识。有几点自己总结的小经验:
1、我是早上跑步，起床后上厕所。
2、喝点热牛奶或者别的补充能量，必须热饮。
3、跑前热身，别急，走走再跑。
4、别追求速度和跑量，按照你的运动能力慢慢跑，初级跑者出汗就可以。每天不要太累，太累容易有负担而放弃。循序渐进。不要订目标(容易有压力)。
5、跑步结束后，不要停止运动，走走放松放松肌肉。当心率恢复正常值以后，一定要做上肢运动，增强上肢肌肉力量，主要还是增强心肺的肌肉及辅助肌肉。
6、建议找个伙伴一起跑步，自己很枯燥。有伙伴可以互相督促加油。
7、运动的心率表
王晓峰0431
人体如同一台汽车，人的运动和汽车机械运动是一个道理，都会造成自然磨损。正常运动和过量运动肯定是有差别的，可能短期内感受不到太大的差别，随着零部件的磨损毛化问题会越来越多，定期保养也不能阻止磨损老化。我哥哥是军区篮球队的，退役后各种疾病相续而来，肩周炎，膝关节软骨磨损，心脏功能下降（房颤，供血不足，心包积液）他的队友们也是如此，没有一个是病找不上来的。我知道一位十四岁的体操女运动员，肩部损伤达到顶点，即便置换都无法解决病痛，瞒着家长四处求医，三O一，北医三院，北大人民，306，最后到了积水潭。从和医生的信息交流中感到这个女孩的压力和对未来已经失去了信心。从家父和他一起跑步的长者们现状分析，跑步对膝关节的损伤率最大，有的是软骨磨损，有的是骨性关节炎，没有一个腿不疼的，没有一个走路不费劲的，拄拐的是大多数。机械老化了，想多开几年就应该省着点开，非要开到报废只能采取置换的方式了，问题是置换后的也不一定好使，还会影响其它部件。所以人老了运动一定要适度，珍惜自己也是珍惜家庭，任何不相应不对等的运动都会造成过度性伤害。
