在此次新型冠狀病毒疫情中，老年人是感染率較高的人群。以山東省為例，根據2月8日的數據，山東22例重症患者中，50歲以上11人，佔50%，多數有基礎性疾病。6例危重患者中，平均年齡75.5歲，均有基礎疾病，以高血壓和糖尿病為主，其中兩位患者有5種基礎疾病。

此前，中國疾控中心副主任馮子健表示，中老年人，特別是有慢性基礎病的老年人，重症風險相對更高。

囯家衛健委在官網發佈的《關於做好老年人新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要將老年人的疫情防控作為當前的重要工作來抓，盡最大努力減少重症和死亡病例。

由於年齡的原因，老年人免疫功能減弱，抵抗力差，同時合併多種慢病，更容易感染疾病，且症狀往往更為嚴重。家有老年人，應該多方面加強防護，樹立正確的生活觀念。

居家篇

很多年輕人在朋友圈吐槽：

讓家裡老人戴口罩太難了！！

不讓老人出去遛彎他要跟我絕交！！

的確，在病毒防護問題上，很多老人重視程度不如年輕人，不好“管”。這就需要我們不厭其煩講述病毒危害性和防護重要性，同時做足居家防護工作。

1、家中常備體溫計和口罩，早晚測體溫；

2、保證居室的衛生，及時清理垃圾，定期清洗床單被罩、沙發外罩等織物，或者用消毒液、酒精噴灑。光面（門把手，大門，茶几、電視等）可用75%酒精擦拭；

3、每天通風2次，每次20分鐘左右，最好在中午時開窗，開窗時做好老人保暖工作，以防感冒。畏寒的老人可減少開窗時長。天氣好的時候，可以曬曬被子、衣服，利用紫外線消毒；

4、勤洗手。不僅要勤洗手，還要正確洗手，不是簡單沖洗一下就可以。要在流動水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，手掌、手背、手指縫都要洗到。步驟如下圖所示：

5、注意保暖，防止感冒。冬季是心腦血管、呼吸道疾病高發時節，老年人應注意保暖，避免感冒，室內溫度過低易誘發血管痙攣，必要時可以開空調取暖；

6、該吃的藥不能停。平時有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的老人，應該遵醫囑正常服藥，不能盲目停藥；

7、長期宅在家裡容易多吃少動，老年人可以在家做些輕體力家務，聽聽音樂跳跳舞，瑜伽靜坐，或者和家人下棋這些益智類活動，保持輕鬆愉悅的心態；

8、對於不住在一起的老人或者住養老院的老人，這段特殊時期應該更加關注老人的日常生活，時常電話和微信問候，瞭解飲食情況、睡眠情況和精神情況，及時掌握生活狀態的變化。

外出篇

疫情到了膠著階段，我們建議所有人儘量不出門，減少感染。但老年人愛走動，如果一定要出門，要注意6個問題。

允許老年人短時間外出活動，但禁止進行廣場舞、棋牌、聚餐等聚集性活動。

2、出門戴口罩

只要出門必須戴口罩，建議使用醫用外科口罩或N95口罩。一次性口罩也可以，千萬不能“裸奔”。

目前口罩缺乏，如果口罩不夠用，不必用一次換一次，可根據清潔程度延長使用時間。

口罩戴上後，不要頻繁用手觸摸；

摘口罩時，應通過耳掛，儘量少接觸口罩的汙染面；

保存口罩，應先將接觸口鼻的一面朝裡摺好，再放進清潔的自封袋，而不是放在兜裡、口袋裡。

3、少閒談

飛沫和接觸是新型冠狀病毒傳播的主要途徑。所以，即使外出了也不要與人近距離接觸，不要面對面閒談，儘量與人相距1米以上打招呼，儘量獨自行動。

4、不接觸公共物品

在室外時，儘量避免用手揉眼，少接觸公共物品。可以提前準備一次性紙巾，開關單元門、觸摸電梯時使用，用完扔到垃圾桶。如使用健身器材應提前戴好一次性手套，結束後將手套扔到垃圾桶。

5、避免乘坐公共交通

目前很多小區都採取了封閉管理，老年人如果要外出散步，儘量在小區中並短時間內返回。外出買菜最好步行，不要乘坐公交車或地鐵。較遠的地方可由家人開車接送。

6、回家後立刻消毒

回家後，第一時間換下外衣，換上拖鞋，洗手洗臉。把脫下的外套放在通風的窗口，鞋底可用酒精消毒，用酒精棉片擦拭手機，防止攜帶病毒入室。

飲食篇

在加強日常防護的基礎上，還需要在飲食上下功夫。隨著年齡的增長，老年人鈣、鐵、肌肉流失加劇，沒有充足的營養攝入，很容易因為這些元素的流失而發生骨折、貧血、肌少症等，導致身體免疫力降低。增加營養，科學飲食，能夠增強老人免疫力，減少感染風險，增加抵禦病毒的能力。以下9條飲食建議大家收藏：

保證清潔

超市中的果蔬有可能沾染病毒，烹飪前應該用流水清洗蔬菜，不要生食，最好炒熟，吃水果最好削皮。

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營養均衡，品種豐富

老年人應該每天攝入5類食物（糧穀類、豆類、動物性食品、蔬菜水果、油鹽糖類），並進行合理搭配，保證每餐有葷有素，有粗有細。

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保證充足蛋白質

蛋白質攝入量1.2-1.5g/kg體重，保證每天1個蛋，2杯奶（300-400ml）、1兩豆製品，3-4兩魚蝦肉類。這些食物不僅能夠提供優質蛋白質，還能補充鈣、鐵、鋅、硒等營養素，增強免疫和修復能力。

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每日攝入新鮮蔬果

根據中國居民膳食指南，老年人每天應保證300-500克新鮮蔬菜和100-200克新鮮水果。在蔬菜種類上，多選擇菠菜、油麥菜、芹菜、西藍花等綠葉菜以及蘿蔔、土豆等根莖類蔬菜；

水果中的維生素C能夠增加機體抵抗力，尤以橙橘類、蘋果、獼猴桃為佳。

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全穀物必不可少

穀物不僅能夠提供碳水化合物，滿足大部分能量所需，還是B族維生素和無機鹽的的重要來源。生活中應增加全穀物（燕麥、小米等）、薯類等食物，保證膳食纖維的攝入，調節腸道免疫功能。

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正確烹飪

食物充分加熱，煮熟煮透，殺滅病原體；拒絕食用野生動物；飲食宜清淡，低鹽低油低糖。對於牙齒不好和消化不好的老人，應加工食物至細軟，易於老人咀嚼和消化。

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充足飲水

老人每天至少飲水1200ml，每次少量，多次飲用。可以選用淡茶水、果蔬汁、銀耳紅棗羹等，提供充足水分，保持口腔黏膜溼潤和身體內環境的恆定。

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適當補充營養製劑

營養不良的老年人，在醫生和臨床營養師指導下，合理補充營養，包括維生素和礦物質、蛋白粉、腸內營養製劑/特殊醫學用途食品。每日口服營養補充能量400-600kcal, 同時提供豐富的優質蛋白、微量營養素以及益生菌。

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高齡老人和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、麵包、糕點、水果等。

生病護理

如果老人在此期間出現感冒、發燒、咳嗽、胸悶的症狀，可採取以下措施：

①自我隔離，避免與其他家庭成員接觸；

②不盲目服藥，由專業醫護人員進行健康評估，根據評估情況採取相應措施；如需去醫院佩戴口罩，做好防護措施；

③如果老人被判定為疑似患者，應獨居一室。餐具、洗漱用品、垃圾與家人分開，安排專人每日送飯和清理垃圾。根據醫囑按時服藥，充足飲水，補充營養；

④每天為居室消毒，保持空氣清新；

⑤放鬆心情，不要焦慮。新型冠狀病毒肺炎不是不治之症，保持愉悅心情，好好吃飯，作息規律，更有利於戰勝病毒！焦慮情緒會降低身體免疫力，家人應多跟老人聊天，及時紓解老人的恐懼和擔憂。

⑥做好慢病的日常護理，做到疫情期間不發病。準備充足的日常藥品，減少去醫院的次數。營養管理微平臺小程序可以幫助老人記錄每日血壓、血糖值、心跳、脈搏等，做好日常監測，及時發送預警提醒，併為老人制定合理的飲食計劃。

無論是居家防護還是飲食、疾病護理，對老年人以及全家人的健康都至關重要。同時，老年朋友們也應該擯棄一些錯誤的生活和飲食理念，比如忽視戴口罩，不聽勸導，吃剩飯，不吃肉等等，養成正確的生活方式，才能為身體提供足夠免疫力，將病毒抵抗在外。

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