自強不息261411926
55歲男性，膝關節痠軟，先找原因：是骨質疏鬆，還是缺乏鍛鍊，還是有關節損傷？去醫院給自己做個全面體檢，讓專業醫生給您建議。
中和陳醫生說風溼
55歲年齡段中生活中經常會發生病人膝蓋痠軟的現象。 主要原因有:
1、當出現骨骼增生、退變、老化等，導致膝關節發生膝關節骨性關節炎，病人就會有這種感覺。尤其是在活動後或者是負重運動後，這種痠軟現象會明顯加重。
2、腎氣不足也會導致腿關節發生病變。這個要請中醫給你診斷調理。
3、腰間盤突出壓迫神經也會引起腿部關節不適。這個要通過醫學影像技術查實。
如果出現這種現象，要減少活動量、臥床休息，儘快去醫院診斷出病因，再做針對性的治療和鍛鍊。切不可跑步鍛鍊，面對此類問題，靜養和休息只是權宜之計，消炎鎮痛也一樣無法除根，一味地增加運動量（例如不停地跑步）使損傷加劇更加不可取。只有通過沒有損傷的、靜態的肌肉強化訓練，才是解決問題的最好方法。。
給你提供一些鍛鍊方法，供您參考。
1、提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。不要讓膝蓋受涼，外出時做好保溫保暖。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
三分藥七分養，緩解疼痛後針對性訓練！祝你加強鍛鍊早日康復。
發現武當
感覺是膝關節有炎症，可能是半月板或髕骨摩擦導致，具體需諮詢醫生， 建議暫時不要跑步，先調理一段時間，可以改跑為走，還有就是選擇底軟一些的運動鞋，對膝蓋有緩衝作用，衝刺的時候注意節奏，以髖為軸，由腳跟過渡到前腳掌時應自然，圓滑。
從你文中所寫好像訓練時間較短，需多加練習！希望對你有所幫助
林鄉人剛子
能不能跑步，和歲數大點小點關係不大；有關係的是，用什麼方法什麼強度跑步；關係更大的是，你的膝蓋是什麼原因導致的痠軟，有沒有不宜跑步的損傷，這需要你去醫院骨傷科診斷後聽聽醫生的建議，由他來決定你能不能跑步。一般來說，膝蓋如果沒有器質性病變或損傷，是可以通過運動鍛鍊（包括跑步）來康復其功能的。
空間健身布楚老劉
最好買護膝，平時鍛鍊的幅度不宜太大，控制好量。另外適當補充鈣元素，腎主骨生髓，肝主筋，平時多保養五臟，身體各方面機能才能保持良好運轉，並且保持平穩心情。
仲廷財團
不建議跑步，可以進行無衝擊的騎車、橢圓儀和划船機等，平時在做些力量訓練，加強肌肉可以更好的保護關節。
愛看書的李教頭
跑步如果速度快的話對膝蓋的損耗還是比較大的，你可以選擇快走或者採用其他鍛鍊方式，打打太極什麼，都是很不錯的
油的不行
跑步肯定是不行的，首先要搞清楚你是運動損傷型痠軟還是因為骨質疏鬆等其他原因造成的。如果屬於第一類可以嘗試每天三組靜蹲和深蹲來增加膝關節的韌性和康復，如果屬於第二類可以平衡膳食營養，並加強補鈣。
科技創造意見領袖
建議先就醫，然後看具體情況
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泡芙成長記
能不能跑路首先應該去做一個檢查，然後根據醫生的建議，然後再結合自身的條件能運動，儘可能去運動，因為生命在於運動。
