王昆立
10天瘦20斤基本是不可能做到的。減肥的目的在於減少體內的多餘脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。普通身材的男性一日熱量消耗約2000到2500千卡左右，女性約1800到2200千卡左右。即使不吃食物只喝水，對於絕大部份人而言也做不到10天瘦20斤。
健康的減肥速度
健康的減肥首先應確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快。一般情況下，一個月減肥2到4公斤是比較合理的。
最適合懶人的減肥方法
很多人不喜歡運動，所以認為自己無法成功減肥。事實上對於減肥而言，主要還在於飲食的控制。能管好自己的嘴，減肥就成功一大半。
減肥首先需要控制飲食熱量，如果僅依靠控制飲食減肥，則需要有足夠的熱量缺口。每日保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
其次需要減少高脂肪高糖高熱量食物。以低脂低糖高蛋白高纖維的食物為主。
主食上減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克為宜。
多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，豆腐，蛋白，低脂乳類等。
增加蔬菜的攝入，每日不低於500克，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，脂肪分解，而且蔬菜熱量低，有助於增加攝入量，緩解減肥期間的飢餓感。
改變生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，細嚼慢嚥。
2.多喝水，不熬夜，少喝飲料，酒精。
3.多泡腳，泡澡促進新陳代謝，穩定基礎代謝率。
4.適量攝入一些辛辣食物，如花椒，辣椒有助於提升基礎代謝。
思陌談減肥
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的
減肥有兩種方法
第一種是 一個月減肥不超過2公斤
第二種是 一個月減肥10公斤
你選擇哪一種
經常聽到某某人說：我一個月減了30斤，2個月減去了60斤，從200斤減到了140斤，可是過了一年從140斤變成了220斤。還有的用一年時間從200斤減到了90斤，可是5年後又變成了220斤。
其實，減肥一個月不能超過4斤，超過4斤的減肥意味著你流失了肌肉，這就導致你的基礎代謝率會下降，而肌肉的恢復是很難的，這就是很多人減肥後皮膚都鬆垮的原因
所以減肥不能快速減肥，不符合生理規律
而對一個普通人而言，要恢復這1－2斤肌肉是很難的。對一個懶人來說要恢復這1－2斤肌肉是做夢。假設一個懶人每個月減肥超過10斤，意味著每個月流失肌肉2－4斤，這是多可怕的事情？有的人10年都不能增加1斤肌肉，但是卻因為減肥流失6－8斤肌肉，結果就是更胖。
只有當人體內能量入不敷出時，才會引起脂肪分解，也就是說脂肪不能直接參與肌體能量供應，是要經過肝臟等器官轉換之後才能進行二次分解併產能，這也是脂肪為什麼上身以後很難下的一個重要原因。
快速減肥都是先減的水份和肌肉，接下來才是脂肪分解，脂肪分解很難，合成很容易。而且快速減肥會導致大腦神經中樞被抑制，嚴重的就是所謂厭食症。
肌肉多的人一分子葡萄糖可以產生32ATP，胖子一分子葡萄糖只能產生2ATP，相差16倍，由於胖子都是無氧產生ATP，導致胖子不得不大量進食，否則無法維持生命能量。
舉個例子：瘦子一碗飯產生 150大卡能量，胖子一碗飯只能產生 15大卡能量，也就是說胖子必須吃10碗飯，才能得到維持生命能量。
一個胖子每天必須攝入5000大卡，才能勉強維持生命能量，一公斤肌肉休息狀態下能消耗80 大卡熱量，而一公斤脂肪休息狀態下消耗4 大卡熱量，相差20倍
所以要想減肥，需要提高肌肉的比例，提高基礎代謝這樣才能增加能量的消耗
這種快速減肥損傷了身體，還是反彈的結果真是得不償失
虎說營養
10天瘦20斤，最佳懶人減肥法？
健康苦行僧，開講啦！
一個月瘦五斤左右是比較合適的，也就是10天也就是僅僅只能瘦不到兩斤，要是您的減肥速度超過這個速度，就會出現一些問題。
10天瘦20斤，就算是對於體重基數較大的同學來說，也只能是一個天方夜譚，快速減肥往往意味著節食，過度運動甚至有藥物會在其中發揮作用，這會引起很多問題。
快速減肥會對人體有哪些危害呢？
一：營養不良
如果體重在短時間內大幅度下降，那麼身體丟失了大量的營養物質，雖然脫水的可能性更大些，但也會出現營養不良的情況，身體無法得到有效的營養補充，那麼必然會出現虛弱，乏力，頭暈，胃痛的症狀，甚至會出現臟器的運轉失調
二：容易引發心臟病
快速減重對於心臟是很大的挑戰，體重的起伏不定，加重了心臟的負擔，並且膽固醇的大幅度下降對於心臟來說並不是什麼好事，這也會加大發生心臟病的概率
三：容易出現心理疾病
減肥是十分痛苦的，我們需要節食，需要運動，這很影響我們的生活質量，當然我這裡說得是過度節食和過度運動，適量的運動是能夠舒緩身心壓力的，但一旦過度，心理上會容易出現一些問題，出現一些報復性暴飲暴食，人也會逐漸抑鬱，這是很讓人難受的
對於以上內容的補充
1：生活中我們沒必要節食，我們可以改善自身的飲食結構，多接觸一些飽腹感強，熱量低的食物，這樣也能幫助減肥
2：減肥是一項長期的事業，我們需要循序漸進，過分好高騖遠是會影響身體健康的
3：生活中儘量多做一些簡單的運動，能夠很好地幫助自身減肥，儘可能一週三練，每次運動40分鐘左右的時間就好
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健康行僧
懶人方法，！哪裡有，我也想試試！
減肥，真的是管住嘴，邁開腿，哪裡有捷徑可以走！真的躺在床上不吃不喝，可能就能達到你問題所問的，可是這個現實嗎？肯定不現實呀！
我減肥現在第五個月了，才輕了30斤，其中的煎熬，哪裡有那麼輕鬆，控制自己的飲食，儘量搭配營養，戒掉油膩，加強運動，才小有成果！
但減肥有幾個階段，還有平臺期，我現在處於平臺期不會掉稱了，這個階段最煎熬！但是堅持就是對減肥起碼的尊重！
