中度抑鬱症如何自我調節,生活中需要注意點什麼?求解答,誠謝?

樟芽紅


中度抑鬱症的具體表現為:週期性的心境低落、情緒消沉低迷,伴有失眠焦慮等症狀。症狀一般持續7--10天,隨環境心境的改變會出現一段平復期。中度抑鬱患者情緒波動較強烈,微小的刺激立刻就會導致下一抑鬱週期,因此中度抑鬱患者在沒有藥物輔療的情況下還是十分痛苦的。

那中度抑鬱患者生活中如何自我調節?要在哪些方面注意呢?

淺談幾條建議,希望對你有所幫助

一、避免突發刺激事件,遠離刺激事件

我們知道抑鬱心結大都始於不良情緒及認知執念,而不良情緒認知執念來自於外界人物事的刺激。避免情緒刺激遠離刺激可以有效緩解抑鬱。抑鬱患者情緒刺激點較低,思維神經敏感,當出現一段時期的平復期後,情緒趨於平穩,但並不代表沒有了抑鬱情緒,不良情緒只是暫時性的忽略或被歡愉事件臨時覆蓋,一旦遭遇突發刺激引燃心中情緒淤積重又進入抑鬱狀態,重度抑鬱患者日常切記遠離突發刺激時件。

二、減少獨處時間,多與人溝通交流

抑鬱患者多伴有自閉心理,不願甚至恐懼社交,喜歡幽閉在自己世界裡糾結自己。抑鬱患者減少獨處的時間,走出去多交流多傾訴,情緒排解出來了,心裡情緒淤積少了,對抑鬱患者的病情大有裨益。作為抑鬱患者的家人多一分包容、體恤、理解,親情與愛是化解抑鬱的最有效的良劑。走出自己的世界融入群體,讓陽光照進心底。

三、聽聽音樂,看看書陶冶自己的情志

音樂可以陶冶情操,讀書可以開闊視野。中度抑鬱患者可以多欣賞一些舒緩的輕音樂,音樂不但可以舒緩焦慮的情緒愉悅身心,還可以轉移患者不良情緒注意力,使患者在不知不覺中放鬆緊繃的神經忘記不愉快的記憶。讀書可以昇華自己,通過讀書跳出自己狹隘封閉的世界,開闊了自己的眼界思維,更廣義的去分析自己執念的事情,別人勸來終覺淺自勸自省終是根。聽音樂、讀書是抑鬱患者不錯的選擇。

四、開闊心胸,靜悟人生終極意義

抑鬱在某種意義上說有點“鑽牛角尖”的意思,患抑鬱的人普遍有這樣的特性:情感細膩、思維敏銳、智商高、嚴於律己、事事追求完美,這些看似別人仰慕的優點卻是導致抑鬱的軟肋。靜心開悟人生終極意義可以幫患者走出抑鬱,例如禪坐誦經、清心戒意、冥想等,跳出小世界融入大紅塵,把自己想象成沙漠中的一粒沙,大海里的一滴水,滾滾紅塵中的一顆塵埃。眼光極遠了心胸開闊了,清除了心底的執念,站在高處鳥瞰原己,頓時覺得自己糾結的事根本就不是事,悟透了人生的終極意義還有什麼抑鬱?

寫在最後:講了這麼多,作為抑鬱患者想要走出抑鬱還是要靠自己。也就是我們講的第四點:“開悟心胸,靜悟人生終極意義”,走出小我融入大群體,心境大了格局大了,心中容的下人物事了,抑鬱就不存在了,聖人有言:“勝人者有力,自勝者強”!至聖真理。

我是慕三子 你永遠的心靈知己!


慕三子


題主你好,其實抑鬱症並不可怕,做好自己的健康管理和心情調整,基本上沒什麼問題,下面是我的一些經驗之談。

有一段時間,我無意間從網上找到了一個抑鬱症測試,答案和你一樣,是中度抑鬱。其實,我在測試前很清楚,我是抑鬱的。因為那一段時間我非常清楚自己的處境,那是人生的一段低谷期。其實抑鬱就是對於一些不那麼重要的事過度在意。

所以,知道事實後,我開始下意識不太在意這件事。我專注於健康的生活習慣,儘量保持愉悅的心情,良好的飲食起居習慣,適量的有氧運動,適當的吶喊宣洩,努力把自己調整到一個積極的狀態。另外,建議你檢查一下身體,在特殊時期保證安全的前提下,去醫院或者自測,用正確的方法主動防禦或者治療一些疾病。其實,人的生理和心理其實是相互影響和制約的。

找到你的痛點,勇敢面對現實。我不是讓你自揭傷疤,而是正視傷痛,積極尋求辦法。就像生病了,想要不疼,最好的辦法是找到原因,才能藥到病除。

一定要明白,活著什麼是最重要的,當遇到不如意的事,想想自己的初衷。或許這些傷痛是你必經的,只有在風雨之後才會擁抱彩虹。其實人生就是在風雨中學會跳舞,換句話就是,在紛繁複雜的世界裡學會優雅從容。

可是,當現實真的難到超出你的承載負荷,那麼,我建議你放棄那些讓你痛苦的,因為你一定值得更好的。因為,快樂還是最重要的,如果一件事,從頭至尾都不會擁有一丟丟的快樂,那這件事還是不要去做了。


麋鹿之城


中度抑鬱症首先你調整好心態,不去想不愉快的事,保持愉快的心情,多和旁人接觸交談,聽聽音樂,去跳廣場舞,可減輕思想壓力。我們這有一個女教師她因兩孩孑上大學,需要花錢,壓力很大,她家妯娌四個,那三家男人有開大貨車的,有開批發店的,還一個做電視雛修,她男人種地,她說她的男人沒出息,看那妯娌幾個人家過得多紅火,她的病就這樣形成的。她有半年時間沒到校上課,她一邊吃藥一邊在家調理,別人也開導,勸她想開點,白天到野外散佈,晚上去跳廣場舞,這樣雛持一段時間她的病好了,又回學校上班了,在日常生活中,心情好不攀比不想鬱悶事,從自己的陰影裡走出來,高高興興每一天,抑鬱就消失病就好了,不知能否幫助你,自己的病自己治效果最好,祝你早日康復。


張愛霞8478064498675


您好!我是從喜歡的演員喬任梁那裡才得知抑鬱症的嚴重性,那段時間我傷心了好久。抑鬱症就是抑鬱障礙,長期的壓抑或生氣,情緒低落等都會向抑鬱症方向發展。

在生活中,我有個中醫朋友也得了抑鬱症,見到我就趴我身上哭,當時把我嚇壞了,但是她在愛人的陪護和呵護下,現在已經恢復,得病後那段時間她老公天天陪她去外面接觸一些幽默的東西,隔兩天就去旅遊放鬆,因為她老公也是醫生,特別懂這一塊兒的病症。

朋友,你的中度抑鬱還不算太悲觀,應該積極面對生活,試著從小事做起:

1.每天早上起來對著鏡子微笑,自信的話語大聲說出來,比如說:我最強,我能打倒一切。

2.每天早上的太陽要多看,能無意識的消除你心裡的些許陰霾。

3.不要宅在家裡,多接觸幽默的有喜慶感的朋友,每天開心多一點點。

4.積極運動,跑步或打羽毛球或自己喜歡的運動,做到出汗為止,能有效的提高亢奮度。

5.有條件的話去外面旅遊,看看外面的世界。也可以看看條件特別差的地方,讓自己知道有好多人生活還是那麼困難,就會感覺到自己幸福和幸運。

以上這些是在生活中給自己陽光克服抑鬱的小小習慣,當然還得結合醫生的治療。

最後希望這位朋友能早日擺脫抑鬱!





淡然194852086


這個要看你是否正視問題,積極調理了。 關於抑鬱症狀,我有建議如下: 一,積極治療,前景光明。到正規醫院,看看精神心理科,諮詢一下心理醫生,從而進行科學的檢查、測試、治療、調理! 二,找到抑鬱原因,努力解決、克服。有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的,我們要找到它,分析它,解決它,克服它。自己解決不了的問題,建議向他人求助,一起商談、解決。他人包括:親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生,等等。 三,調整思維方式,科學認知世界。(1)要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境,包括抑鬱症狀,它都是暫時的,過一段時間之後,它就會過去的。比如,你多半記不得一年前你的煩惱。另外,一個人,也是會不斷變化、不斷進步的,他有適應環境,接受逆境,自我超越的潛在能力。所以,你要看得長遠一點,不要過分糾結於眼前狀況。觀察外界,評價別人也是一樣,都要以變化、發展的眼光來看待,今天對你不利的環境,對你不好的人,也許在你的積極努力下,或者在其它條件的影響下,將來會變得對你有利,對你好!(2)要用聯繫、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維,世界那麼大,人事那麼多,不要總是斤斤計較於某一件事情,某一個領域或方面...

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kaboveiixz87116112302016-12-23 13:56:51

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抑鬱症可以自己調節好嗎?

抑鬱症分為輕度,中度和重度。只是輕微抑鬱症其實是可以自己調節的,如果調節不好還可以請求心理諮詢師的幫助,進行心理輔導。中度的需要心理輔導和一些藥物的配合。重度的就需要大量藥物了。這是我之前一個朋友得了抑鬱症的時候,我瞭解的一些情況。希望對你有所幫助。 但是我還是覺得是不是抑鬱症還是需要診斷之後才能確定的。如果一旦確定了是抑鬱症的話,還是遵醫囑比較好。如果只是自己懷疑的話,還是調節自己的心情,別讓自己多想更好。

1 瀏覽8062019-09-06

中度抑鬱症怎麼自我調節

你好,如果自己感覺症狀並不是很嚴重,對生活影響不大,平時日常避免情緒上的刺激,避免長期處於壓力環境下,或者是慢跑 散步等等,多出去散散心,可有助於緩解抑鬱情緒的。 祝身體健康!

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抑鬱症自己能調節好嗎

如果是重度抑鬱症是需要藥物治療的,靠調節是不能治好的。輕度抑鬱症是不需要吃藥的,可以通過心理治療和自我調節來治癒,方法如下: 1、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。 2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。 3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。 4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

1 瀏覽792017-05-01

我有中度抑鬱症,自我調解能好嗎

最好還是諮詢一下心理醫生啊! 日常生活中,建議你: 開闊心胸、視野,以長遠眼光看問題,知道煩惱只是暫時的,要從不同角度看問題,擅於發現人、事、物積極、有利、美好的一面,全方位地發現、發掘自己的優勢、資源、特長。 平時注意多與他人交流、談心,遇到難題,大家共同分析、解決。平時適當多一點戶外活動、體育運動,調整好身心狀態。確立正確、合理的理想、目標、計劃,充實自己的生活。

瀏覽622017-11-21

中度抑鬱能自我調節嗎,應該怎樣調節?

你中度憂鬱是怎麼得來的,自我的判斷還是別人的評價。有時自己不要對號入座,最好的效果是找個心理諮詢師輔導,內心的矛盾,有時通過自己的調節不是那麼容易的,自我的調節時,多注意調整自己的心情和狀態,保持一個積極心態對待外界和內心的一切,要知道你現在的狀況都是為了自我的保護的一種機制, 不要因為自己的狀態而不愛自己,所有的一切只要做到愛自己接納自己都會有所緩和。


〆、汐夏╮


中度抑鬱症想靠自我調節徹底解決問題,是有一些困難的,只是在這個困難時期,如果沒有其他的辦法先在家裡看看書,上網看看電影,跟孩子做做遊戲,陪老人說說話,聊聊家常,不要在家裡閒著。。。這樣調節也是可以的。。。因為是中度抑鬱症,想徹底解決問題,還是需要尋求專業幫助。所以等條件允許還是要。。。1:去正規醫院裡面的心理科,尋求水平高的心理醫生(心理專家),以心理訓練為主,藥物為輔,徹底解決問題。。。2:選擇專業正規的心理諮詢服務機構幫助,尋找水平高的心理諮詢師幫助指導,訓練學習成長改變,提高自己的智慧水平,徹底解決問題,改變自己的活法,讓自己成長成為優秀的人,把自己的生活變成開心快樂幸福的生活。


羅桂田心理諮詢


是這樣;既然得了抑鬱症,自己就要坦然面對,不要有太多的想法,更不要嫌羞不要害怕。勇敢的與家人和朋友說開,承認自己得了抑鬱症,請求大家的幫助和關心,更需要大家的理解和鼓勵。要是這樣做了,我想;你的心情慢慢會好起來的,說不定哪天就會突然換了心情。真的,不信自己就試試看。再一個就是積極的求醫,掛心理衛生科,給大夫如實的述說內心的感受,大夫會根據你的心理感受,對症用藥治療,堅持吃一段時間的藥,慢慢就會好起來的,吃藥的時間長短,看自己的情況而定,有可能半年左右,也有可能三年五年。但是不論怎麼樣,都要堅持吃藥,中途不敢斷了,直到自己感覺換了心情為止,千萬不可當兒戲,否則會害了自己。抑鬱症就是精神感冒,不要有太大的壓力,吃吃藥就會好的,不要把它當會事。祝你儘快走出難受心情。


用戶2604145970857袁


抑鬱症的病根,是心態,心情,思維,對問題的看法所引起的。

抑鬱症,首先要自我調整心態,不要去攀比。生活中有比自己強的,就必然也有比自己差的,要多想一想不勝自己的人。

二要多動,不要一人悶在家裡,不和人交流。到人群中,到大自然中去,外面的世界很精彩。

三是對問題不要鑽牛角尖,退一步海闊天空,要放的開。心胸要開闊,容事。


王年平


因為工作壓力和生活中的不順心把錢借給一個企業老闆,現在還不了給我,為此我也得了抑鬱焦慮症患者,先去醫院檢查和拿藥在放鬆自己心情多聽音樂,

多練習瑜伽或者體操,說話處事都要放下,不計較,一定避免生氣和想不開心,和身邊知己多溝通交流,敬上!



富華助夢


要治療抑鬱症,首先要有自救意識,要認識到抑鬱症的危害。其次要找出癥結,每個人的病因不同,有的是為情所困,有的是工作壓力,有的是環境影響,有的是家庭瑣事……

有自救意識,能找出癥結,那離擺脫抑鬱困擾就不遠了。


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