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首先第一，確診是抑鬱症，好多人根本不知道啥是抑鬱症，就把自己定性抑鬱症。
第二，確實是抑鬱症，要看心裡測試分數，合理治療，輕微，中度抑鬱症建議每天做做適量運動，時間30分鐘左右，無氧器械中度練習能增加神經傳遞功能大腦分泌肽有助於神經功能恢復，有氧建議微出汗即可。
第三，抑鬱症患者大腦皮層活動興奮，我們不要強迫思考，順其自然，儘量讓自己平靜下來，如果實在做不到，聽下放鬆的音樂，看一部自己喜歡的電影讓自己情緒放鬆下來，洗個熱水澡也是可以的養成一個睡覺前的良好習慣有助於睡眠，多吃一些維生素的水果，，不要吃腥辣，不要喝酒，抽菸，這樣的只有加重失眠.
第四，各種方法都效果不是很明顯，可以藉助藥物輔助睡眠，這類藥物副作用小，可以藉助，會產生耐藥性，後天性逐漸減量是可以恢復的。祝你早日康復!希望能幫到你!
陳小籠
臨床上，抑鬱症患者有很多種，每一種都有不同的意志消沉和不同的情緒的低落。還有一種抑鬱叫做反應性抑鬱。反應性抑鬱症是一種在長期持續的精神刺激因素作用下，以情緒低落、沮喪、憂鬱、自責和焦慮為特徵的精神疾病。
反應性抑鬱症患者的一般臨床表現為不同程度的極度抑鬱、多愁善感、緊張和焦慮。對人和事沒有興趣，來訪者也不願意主動與人打交道，經常表現出一種自責和悲觀。
患有反應性抑鬱症的來訪者通常會出現身體不適，並伴有諸如運動遲緩、頭痛、頭暈、全身不適、食慾不振等症狀。他們晚上也難以入睡，而且經常容易醒來。那麼患有反應性抑鬱症的來訪者通常是如何形成的？
反應性抑鬱來訪者一般是由長期或強烈的持續性挫折或其他心理衝突因素引起的，如事業的突然失敗、親人的突然離去、情感上的失戀、被他人冤枉、重大災難等。有些人能很快從這些挫折和磨難中恢復過來，但有些來訪者的抑鬱情緒不容易長時間恢復，從而導致反應性抑鬱。
失眠焦慮抑鬱痊癒
抑鬱症，那麼首先看程度，如果程度輕，通過心理放鬆訓練，身體放鬆訓練，音樂療法，暗示療法就可以慢慢好了，抑鬱好了，睡眠也會得到改善。如果程度重，那麼要口服抗抑鬱的藥，藥建議在醫生指導下服用，同時白天進行心理放鬆訓練，身體放鬆訓練，音樂療法，暗示療法，晚上躺著床上做快速入眠訓練或者身體掃描訓練或者正念呼吸訓練，加上改善睡眠的藥，同時配合心理治療和心理諮詢等治療，要求做好睡眠衛生 ，睡眠限制，刺激控制，每天堅持填睡眠日記，每天有30分鐘以上的運動。其次不要把所有的注意了集中在睡眠上，不要把所有的不適、痛苦等等都歸尋於睡眠不好造成的，那麼通過上述方法，你的睡眠慢慢就恢復了，有過程。祝您有嬰兒般的睡眠！
失眠剋星
1.確定是抑鬱症，就用上藥正規治療吧。
2.抑鬱症畢竟屬於心理疾病的範疇，所以藥物治療的同時配上心理治療會事半功倍。比如有條件的話看看心理醫生，還可以自己調節下，做下放鬆訓練，多去去人多的場所做些自己喜歡的事，家人多多陪伴。
3.自學些中醫保健，按摩下助眠穴位神門穴、曲澤穴，睡前半小時喝杯酸奶助眠又養胃，注意保養肝臟，注意調節肝氣鬱結等。同時配合助眠藥物一起進行調理。
守護6健康
首先你說的抑鬱症已經確診了嗎？現在正在治療中嗎？
第二，如果你正在服藥的話，服用的藥物有沒有安眠藥？你是單純的睡不著，還是服用了安眠藥還是睡不著？
第三，如果你是單純睡不著的話，可能需要藉助安眠藥來輔助睡眠，如果你服用的藥還是睡不著的話，可能需要調整藥物了。
當然，平時白天條件允許的話，還是需要適量運動，然後參加一些活動啊，或者其他可以消耗精力的活動，這樣的話夜間睡眠也會有改善最後，睡前可以喝一杯熱牛奶，還有泡泡腳，然後呢不要做一些興奮的體育運動或者喝提神飲料。
精神小夥黃護士
也許你不是抑鬱症，只是想一個人想思考一下人生，自古聖賢皆寂寞，人生來就是要戰勝自己的，只有不斷戰勝自己，不斷突破自我，才能使人變得越來越強大。再說人都有自己的使命，責任，不是都說人命關天嗎？你的命不屬於你，是上天派你來人間歷練的。堅強一點。困難只會讓你更強！
如果你真覺得自己需要幫助可以去讀佛經比和《金剛經》心經等大乘經典，應該對你有很大程度上的幫助。
可以在晚上睡覺前自己讀，或者跟著電腦手機裡的音頻一起讀都行。
有需要可以聯繫我。
慈能與樂悲能拔苦，給別人快樂我們不會損失什麼。
賢良誠敬之暖暖的太陽
每天養成良好的生活習慣。
比如強迫自己早睡早起，我有一個方法，晚上睡覺之前把自己的手機放到廚房或者遠的地方，並且設置鬧鈴。這樣明天早上就不得不起床去關鬧鐘了。
第二，每天有適度的鍛鍊，做一些運動，可以在app上跟著一起做。
第三，睡前洗一個熱水澡，讓自己忙碌的身體放鬆下來。
睡眠可以通過生活習慣調整，儘量不要去吃藥。
伯萊
讓自己累點，給自己找點事情幹，感覺有點睏意了，然後輔助吃點褪黑素或許安眠藥幫助睡眠的食療都可以，如果問題不重，儘量不要碰藥物，我吃過，真的不好，渾渾噩噩的。讓自己累點，或許出去精疲力盡的運動是個不錯的方法。
形象打造AM
建議：建議您在醫院的精神科做具體的診斷，如果已確診，需要遵醫囑服用藥物同時尋求專業的心理諮詢師幫助您！祝願您早日走出抑鬱，脫離睡眠代來的生活影響與困擾，加油💪
博特班長
首先，不再看任何信息，靜坐忘事，如果頭腦念頭停不下來，那就屏息，閉氣，如果不能做，就準備一盆常溫水，把面部浸入水中，閉呼吸，直到缺氧狀態無法思考！實在不行請家人協助。每次都多忍一會兒，反覆練。不能去猜測效果，只有練了以後才能自知自會！
