讀書提升認知，知識改變命運
01
很多人認為，衰老只和上了年紀有關，事實上，衰老和你的身體表現息息相關。
這意味著，有些人可能五六十歲了，卻還有著二三十歲人的體能，而有些人在年紀上雖然小，身體卻早已僵化衰老。
除了“生病”和“受傷”，你不能在工作中全力以赴展現最佳表現的主要原因，就是『疲憊』，說白了，就是精力不濟。
一旦感到很疲憊，不管是工作還是生活，都會被踩剎車。
如果疲憊日積月累，你的精神還會萎靡不振，壓力累積，焦躁的情緒不斷地冒出來，引發更嚴重的精神疾病。
今天分享的《不疲憊的精力管理術》是奧運冠軍葛西紀明帶給你的一套“如何打造不疲憊身體”的實用方法論和技巧性書籍。
作為一名跳臺滑雪選手，葛西紀明30歲仍未隱退，且年過40還能保持一線運動員取得的成績，因此被稱為“傳奇”，備受海內外人們的尊敬。
這本書介紹了“葛西式五大體能訓練法”，圍繞 “如何打造不疲憊的身體” 以及 “感到疲憊時，如何迅速恢復元氣” 這兩大主題來提供解決辦法。
02
要打造“不疲憊的身體”，需要哪些條件？
作者認為最關鍵的一點是：加快新陳代謝。
許多隨著年齡增長而出現的小毛病，實際上都是由新陳代謝變慢造成的。
因為新陳代謝變慢，體內累積的疲勞物質排出體外的能力減弱，導致每天的疲勞感難以消退。
當這種疲勞感長期累積、難以消除的時候，甚至會對精神層面產生不良的影響，導致精力衰退與鬥志消失。
哪些原因會造成新陳代謝變慢呢？
作者說，一旦身體歪斜，血液循環就會不流暢，這是代謝率下降的重要原因之一。
身體歪斜還會導致身體從疲勞中恢復的速度變慢，從而形成易疲勞的體質。
大多數情況下，你無意間擺出的放鬆姿勢，其實會給肌肉施加過度的負擔，比如蹺二郎腿或者縮在沙發裡看電視。
如果你把身體歪向一邊，擺出不平衡的不良姿勢，就會把體重壓在偏向的那一側，從而對那一側造成過度負擔。
這樣會讓肌肉疲勞，從而導致身體疲倦。
相反，如果保持挺直脊背的端正姿勢，就能讓每一塊肌肉平均地得到運用，對整個身體的負擔也會減輕。
現在讓人放鬆的姿勢”不一定是“不易讓人疲憊的姿勢”，保持挺直脊背的“端正姿勢”，才能讓你長時間也不會感到疲憊。
所以，挺直脊背就是讓身體負荷最小的輕鬆姿勢，可謂是“最簡單的不易讓人疲憊的姿勢”。
作者介紹了一種可以輕鬆在家進行的“睡前三分鐘軀幹訓練法”，詳細做法可以參考圖片。
這種訓練法的優點是，無須過多準備，只要有床鋪或棉被就可以進行。
而且，每天只需睡前三分鐘進行訓練就足夠了，可以讓你輕輕鬆鬆脊背挺直、軀幹平衡。
是不是很簡單？
一個小動作，每天三分鐘，狀態會有大改變！
03
作者說自己之所以在年過45歲還沒有退役，並且擁有不會疲憊的身體，不只是因為體力、肌力和精力充沛，更是因為他有不會發福變胖的體質。
不會發福變胖，是不是很有吸引力？
關鍵一點是，如果想要“不發福的身材”，控制飲食不可或缺。
以下是作者日常飲食的準則，這3個原則看起來沒什麼稀奇，但只要認真執行，就可以非常有效地控制體重。
1.“八分飽”是基本中的基本，非常有效。
俗話說，“吃飯八分飽，不用把醫找”。
隨著年紀增長，你的新陳代謝速度會減緩，如果不嚴格遵守只吃八分飽的原則，你就會發胖。
作者說，一開始只吃八分飽很困難，“還想再吃一點”的念頭在大腦中揮之不去。
但是，人類身體的適應性總是出乎意料的強。
只要捱過前幾天，七八成的進食量就會成為理所當然，形成習慣。
2.從主食開始，一點一點減量。
作者也是儘可能少吃米飯之類的碳水化合物。
例如，早餐原本要吃兩片吐司，現在減到1.5片，晚餐也從兩碗米飯減到一碗，逐漸減量。
作者會設置“犒賞日”，可以拋開顧慮，好好吃一頓，為的是避免累積過多壓力。
一想到犒賞日可以盡享美食，平常就能更自覺地約束自己。
3.記錄每天吃的食物，對食量有“覺知”。
可能也有人覺得自己其實沒有吃多少，作者建議把你一天內吃的東西全都記錄下來。
很多人其實並不明確地知道自己一天到底吃了多少東西，不知不覺中，早已經攝入超量。
很多APP可以幫助記錄飲食，你可以搜索一下。
04
41歲那年，作者第一次在冬奧會上贏得了個人賽的銀牌，接下來又獲得了團體賽的銅牌。
但在那之前的十幾二十年裡，不管作者再怎麼努力，在冬奧會上始終一無所獲。
為了將今後漫長的選手生涯延續下去，作者說自己必須做出改變，他正式開始了精神層面的強化訓練。
打造不屈服的內心，關鍵在於『三角形法則』。
這是作者創造的名詞，意思是要均衡鍛鍊這三大要素，它們對於打造“不屈服的內心”至關重要。
1.不讓頭腦感到疲倦。
平日絕不過度練習或工作；騰出一塊“完全不想任何與工作相關事宜的時間”；不與相處不來的人多交往。
2.用笑容和語言創造正向思維。
首先注意，無論在何種情況下都要保持笑容。即使感到沮喪，只要揚起笑臉，心中的煩悶也會不知不覺消散開去。
其次，要培養“正向思考”，儘量少用“不”、“討厭”、“不對”、“不行”等消極詞彙，因為一旦使用消極詞彙，你的大腦也會在無意識中偏向於負面思考，這就會帶來壓力。
3.喚醒躍躍欲試感。
隨著年紀漸長，很多人把工作當成一種義務或習慣。當你越來越習慣這份工作時，你就會產生厭倦或無聊等負面感覺。
你首先要做的是“回想當初的場景”。
清晰地回想當初的場景，喜歡、開心等感覺就會在內心復甦，這些感覺能轉化為積極的原動力，讓你重拾躍躍欲試感。
另外一個有效喚醒躍躍欲試感的方法是，嘗試新挑戰。
新的挑戰不僅會帶來新的樂趣，也有助於拓展人際圈。
通過不斷迎接新的挑戰來喚醒躍躍欲試感，還能克服你自己對於不擅長事物的恐懼心理，迎接新的邂逅和機會。
05
書中還分享了作者的“邁向成功十訓” 。
作者說，當跌落人生低谷時，這些“魔力語言”總是能引領他走出困境：
1.改變看待事物的方法和思考方式，就會改變人生。
2.靈活運用信念、暗示等潛意識。
3.懷抱夢想，制定目標，把現在能做的做到最好。
4.逆境正是上天賜予的最佳機會。
5.積極地閱讀好書，接觸好人，多做好事。
6.強大來自對數字、時間、他人和自己的嚴格要求。
7.學習任何一種專門知識或超一流的技能，有一技傍身。
8.要明白，人生的成功都是遵從了前人以智慧和汗水所創造的公式。
9.時刻保持問題意識，知道自己該做的事，並擁有完成的毅力。
10. 感恩自己所在的立場和環境，並勇於改變現狀。
本書的最後一章還介紹了“意象訓練法”與“傳奇呼吸法” ，可以迅速強化意志，讓你在正式場合中獲得最佳表現。
如果感興趣，推薦你繼續閱讀這本書。
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