為了更好地阻斷疾病傳播，大家都很理智地堅持待在家裡，減少外出，共同應對這場屬於我們每一個人的戰鬥。居家隔離固然重要，但其明顯限制了人們的活動範圍，降低了日常活動量。
目前網絡上出現了很多爭議，比如：有人認為要避免運動，因為運動會丟失汗液從而降低人體免疫力；也有人認為要增加運動，因為認為運動可以排毒。那麼，疫情期間究竟是否要繼續運動？如何正確的運動呢？
疫情期間運動有無必要呢？
首先， 運動已經被證實是預防和治療慢性病的良方，運動是一種天然的良藥。運動可以預防和治療包括糖尿病、心臟病、肥胖、高血壓等40種以上的慢性病。有研究顯示，有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性基礎疾病的患者感染新型冠狀病毒後，其死亡風險比健康人要高。所以，通過運動來預防疾病、維持健康就顯得尤為重要。
如何正確居家運動呢？
疫情期間，我們在家要保持合適的運動量及強度，一般成年人每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，那麼在家每天可以採用總時間30分鐘—60分鐘家庭快走、原地快速踏步及廣播體操等，可以分2~3次完成，自我感覺有點用力，微微出汗，再配合每週俯臥撐或普拉提等訓練保持肌肉力量。對於無運動習慣的心血管疾病患者，可以選擇在家保持日常活動，經過醫生評估、運動康復指導後再進行家庭運動康復。要注意運動是不能“一口氣吃成個胖子”的，應該要多注意身體的感覺，循序漸進科學的運動。
1.聽從自己身體的感覺，不舒服的時候不要運動。
2.做好運動前的熱身，運動後的放鬆。
3.運動要循序漸進，不要增量太快，時間過長。
4.運動後注意保暖，及時補充水分。
5.注意營養、睡眠，保持愉快心情。
怎麼跑步不傷膝？
在跑步的時候一定要注意避免傷到膝關節，在跑步之前一定要進行膝關節以及其他身體各個關節的充分熱身準備，在跑步的時候一定要逐漸的增加跑步的程度以及時間，否則有可能會導致膝關節的損傷。同時跑步的時候要穿合適的鞋子，要穿比較寬鬆的衣服，衣服裡面不要有一些堅硬的物體，否則在摔倒的時候很容易導致膝關節的損傷。跑步的運動場地一定注意不能崎嶇不平，跑步時候的環境不要過於潮溼寒冷，這些注意措施都能夠有效的減少跑步的時候避免膝蓋的損傷。
另外在跑步的時候要循序漸進，並且採取正確的跑步姿勢，這種情況下也不會導致膝蓋的損傷，跑步之後還要積極地加強保暖，避免過度的飲水，避免洗冷水澡。
通常而言，跑步並不會造成腰肌勞損的情況，但是部分患者在跑步時，姿勢，場地等選擇並不十分正確，可能會對腰部產生一定損傷，進而出現腰肌勞損的情況或加重腰部肌肉損傷的症狀。因此患者在跑步時要注意選擇科學的方法，而出現腰肌勞損後，患者應及時的進行對症治療，以免對腰椎產生一定的影響。
關注
閱讀更多 喜鵲醫生 的文章
