以下文章来源于Iyengar Life ，作者静静
Iyengar Life
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2020年的新年，本应是亲人团圆、朋友相聚的日子，然而这次迎接我们的不是喜庆的新年，而是这个传染性很强的新型冠状病毒肺炎。
新型冠状病毒肺炎症状
发热、乏力、干 咳。逐渐出现呼吸困难，甚至出现急性呼 吸窘迫综合征。但是部分人起病轻微，可能没有发热症状。
这次的新型肺炎之所以会令大家惧怕，原因是它体现的症状不仅五花八门，更重要的是，无论在潜伏期中还是无发热症状的人，它仍然具有传染性，这就是为什么政府一直呼吁大家少出门的原因。这种病毒最长的潜伏期达14天，有可能感染你的人，也不知道自己已经患病，而你也有可能从不知不觉间触碰到细菌，感染别人。
虽然病毒无情，但是也无法阻挡勇敢、善良的国人。在网络上，我们总会看到许多正能量的暖心事迹。
大年初三的晚上在上海南站，一名护士接到去武汉支援的任务。她的接头暗号：去武汉的医疗队。车厢内，与君别。
2020年1月27日
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那个头顶“表情帽”的曾护士
为了给患者鼓劲，她们自发设计了这顶由“加油”和爱心组成的“表情帽”。防护设备隔离了病毒，但没有隔离医患真情。
10分钟前
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无名下单人
送出去的不仅一份外卖，还有我们的决心！“烦请送到任何一位医护人员手中都可！你们辛苦了！众志成城，共克时艰，武汉加油！
8分钟前
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青岛司机代松涛
#你支援武汉，我们支援你# 33吨胡萝卜，从山东平度启程，千里运送武汉。胡萝卜由厦门一老板从平度购买了捐给武汉。装卸工说：现在你支援武汉，我们支援你，给你免费运输。在加油站加油，加油站老板说：你去武汉啊，1263块钱，63块钱你不用给我了。
在服务区，看到咱的车是支援武汉的，说的最多的话就是“师傅，您辛苦了”。
20分钟前
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荆楚客
长沙包子店老板潘壬子为40多名滞留在湘的湖北旅客配送的爱心早餐。每一份早餐袋子里，还留有一张小纸条：“我们是亲如手足的兄弟姐妹。现在你们遇到了暂时的困难……每一个长沙人都会力所能及地给予你们关心关爱，请你们照顾好自己……”
21分钟前
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巴中的哥
#你救人，我送你！#四川巴中出租车司机发起“医务工作者乘车免费”行动，只要是医务工作者，一律自发不收钱。
21分钟前
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龟兔孰赢
#放下下口罩开车就走，杭州男子买5万只口罩送城市一线工作者#近日，杭州萧山区多个派出所、消防大队、环卫工人陆续收到了一辆白色奔驰送来的口罩，男子放下口罩后不说话掉头就走。萧山公安分局通过监控找到男子张霆后，他称：疫情严重，年初一那天我就感觉自己应该做点什么，我看到环卫工人的口罩都已经发黑了，一次性的蓝口罩，而且我下高速的时候看到他们戴的都是普通的口罩，我想弄一点好的。
30分钟前
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大家都在用着自己的方式，直面这场没有硝烟的战“疫”，那宅在家中的我们又能做些什么呢？
预防胜于治疗，趁着现在进一步提高自身的免疫力。练习好下面这些体式可以帮助发展我们的内在力量和增强免疫力，是我们现时最大的抗“疫”利器。
增强免疫力体式
01
Adho Mukha Svanasana
下犬式
辅具： 2根墙绳、2块瑜伽砖、一个抱枕（可用毛毯代替）
练习方法
1.走进连在墙绳中央的绳圈中，直立并向前走，将绳放在大腿上端。双脚分开15~20厘米宽，脚趾尖指向正前方。
2.呼气,保持绳在大腿上端，头部和躯干前屈，微微弯曲膝关节。双手手掌放在地面上，与此同时双脚向墙的方向移动。保持手臂间距30~45厘米，向前伸展手臂，进入下犬式。
3.头放在两臂之前竖直放置的抱枕上，停留在这个位置至少5分钟，保持自然呼吸。
退出体式
呼气，依次向前移动双脚，向后移动手掌靠近双脚、站直。
益处
肌肉纤维在被动拉伸的时候可以消除肌肉疲劳。大腿上端有绳子支撑，手臂和腿部不会有压力，使头脑得到休息，回到中立状态。
02
Uttanasana
站立体前屈式
辅具： 2张椅子、2个抱枕（头部可包裹棉质眼纱帮助放松头脑）
练习方法
1.面向2张凳子站立，双脚分开15厘米宽，小脚趾与凳子内腿在一条直线上。
2.呼气前屈，将肩部和上臂放在抱枕上，如果肩部感到不适，在抱枕上放置1~2条毛毯。弯曲手肘，保持前臂与地面垂直。
3.保持双腿伸直，膝关节稳定收紧。放松颈部，头部下垂，头顶朝向地面。在这个位置停留至少5分钟左右，保持自然呼吸。
退出体式
吸气，抬起头部和躯干，回到山式站立。
益处
冷却头脑，安抚双眼，改善呼吸能力。消除疲劳使从大脑疲劳中恢复，还可以让人完全放松和减压。
03
Salamba Sirsasana
支撑头倒立
辅具： 如果地板较硬，可将毛毯对折4次，平铺在地板上垫着手臂。
练习方法
1.前屈，将双肘和前臂外侧放在毯子上，手掌相对，双肘距离与肩同宽。轻轻将手腕和手掌靠拢在一起，交叉十指呈碗状。将手掌外侧、手腕、手肘内侧和前臂压在地板上。轻轻抬起臀部，将头放在两掌之间，头顶抵着毯子，头后侧贴着手掌，自然呼吸1次。
2.呼气，前臂和手肘压在毯子上，上提肩部，并将膝关节上提离开地板。将双脚移向头部，保持肩部上提，自然呼吸1次。
3.呼气，轻轻摆动，同时上抬双脚离开地板，保持双腿在膝关节处弯曲，在这个体式中保持稳定，自然呼吸几次。
4.呼气并慢慢地抬起膝关节，直到髌骨朝向天花板。伸直双腿，保持膝关节稳定收紧。身体从头到脚，与地板垂直。在这个位置保持约1分钟，随着练习的进步可适当延长，自然呼吸。
退出体式
呼气并保持肩部上提，自膝关节处弯曲双腿，慢慢将双脚放回到地面上。放下双腿，确保是双脚触碰地板，而不是膝关节，防止膝关节磕碰受伤。这是唯一需要在该体式落下时需要注意的。
益处
有助于新鲜血液渗入细胞，为脑细胞供氧。提升身体内部力量，降低患病概率。还可增强体力和耐力，稳定情绪。消除和预防疲劳和放松并活所有腹部器官。
04
Setu Bandha Sarvangasana
桥式肩倒立式
辅具： 1个抱枕、1条毛毯，没有抱枕可利用毛毯紧实地卷成直径45~60厘米的卷代替。
练习方法
1.坐在抱枕中间，向后躺下来，轻轻地将臀部向脚的方向移动。
2.呼气，弯曲躯干，将头向后向下滑动，肩部和头的后部放在地板上（如果肩部无法放在地板上，可以在肩部下面放一个肩垫或者1~2条毛毯）。
3.将下背部和臀部放在抱枕或卷起的毛毯上，依次伸直并伸展双腿，手臂向两侧自然摆放，在这个位置保持5~7分钟，自然呼吸。
退出体式
呼气，自膝关节处弯曲双腿，抬起臀部、将抱枕向脚的方向推离臀部，慢慢地将臀部落到地板上。
益处
有助于缓解身体和精神上的疲劳，并增强耐力，帮助消化。激活头脑，保持情绪稳定。
05
Salamba Sarvangasana
支撑肩倒立式
辅具： 1把椅子、 1个抱枕、2条毛毯
练习方法
1.侧身坐在椅子上，将胸部转向椅背，双手抓住椅背两边，自然呼吸1次。吸气，依次将双腿放在双手中间的椅背上，膝关节后侧放在椅背上端。
2.呼气，抓住椅子，同时将臀部移向椅座的后端。向后仰，躯干放在椅座上，自然呼吸1次。呼气，慢慢将小腿移动离开椅子，同时将躯干缓慢从椅子前侧向下滑，双手向下抓住椅子腿的底部。躯干向下滑，直至肩部落在抱枕上，头部放于地板上，可用毛毯调节头部高度。
3.依次将双手放进椅子腿内侧，并牢牢抓住后侧的椅子腿。伸直双腿，保持膝关节稳定收紧，将腿后侧放在椅子上，吸气上提躯干。在这个体式保持3-4分钟，自然呼吸。
退出体式
呼气，松开双手，将臀部和双腿慢慢滑向地板，将头部远离椅子。
益处
给身体和头脑带来平静和敏锐，提升情绪中心，是消除疲劳的最好体式之一。除此外，还有助于改善整个身体的新陈代谢，活化肾上腺，预防感冒和其他常见呼吸系统疾病。
06
Ardha Halasana
半犁式
辅具： 1把椅子、2个抱枕、2~3块肩垫
练习方法
1.躺在肩垫和抱枕上，头部后侧放在地板。进入肩倒立式，手掌撑住背部，上臂压向垫子。
2.呼气，将双腿朝椅子的方向依次落下，膝关节放在抱枕上。大腿和膝关节要和地面保持平行。
3.呼气，将双手从背部松开伸展手臂过头，自肘关节处弯曲双臂，前臂和手背放在地面上。在这个位置保持7~10分钟，自然呼吸。
退出体式
双手抓稳椅腿，依次将双腿放在椅背上，慢慢滑到地板上。
益处
这是最有效放松的体式，帮助你伸展腘绳肌，预防损伤。
07
Viparita Karani
倒箭式
辅具： 1块瑜伽砖、1个抱枕
练习方法
1将抱枕靠墙放置，在抱枕和墙之间放瑜伽砖。
2面朝墙跪在抱枕前面，双手手掌放在地板上，前屈，将头顶放在双手中间的地板上。稍稍上提手肘和髋部，抬起膝关节离开地板，将双腿和臀部越过肩部和头，翻向墙的方向。这几个动作要快速连续完成, 自然呼吸1次。
3将臀部后侧和脚踝放在墙上。呼气，伸直双腿，慢慢将髋部滑向抱枕，同时将头部和上背部向远离抱枕的方向滑动。下背部和臀部上侧紧压向抱枕，头部后侧和肩部压向地板。在这个位置保持7~10分钟, 自然呼吸。
退出体式
呼气，弯曲双腿，双脚蹬墙，将臀部和肩部滑离抱枕。益处
益处
扩展胸腔，加强肺内气息循环，增强抵抗力，预防疾病和感染。
这些体式能够帮助你打开胸腔、发展内在力量，增强自身免疫力。有规律的习练可以有效预防常见的呼吸和消化系统疾病。
体式演示：Linda
文中部分图片源于网络
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