Ccihui_Mr
想要增肌，运动加每天吃四倍的碳水和2倍碳水会不会肌肉不增加，反而减少？
朋友，你吃的这个量已经足够多了，蛋白质一天吃1—2克/公斤体重就可以，碳水吃3克/每公斤体重左右就可以了，四克多了，如果你训练强度，不是很大的话，肌肉不长可能反而要长脂肪了。总之，你说你吃的这个量没有问题，足够了！
你说的不长肌肉反而掉肌肉肯定是出在训练上和休息上：
第一个、你是否训练强度不够，没有到达该有的训练量。
第二个、训练动作是不是不准确，没有有效的刺激到目标肌肉群。
第三个、你的训练质量是不是够好？所谓的训练质量：
1、就是你的训练重量是不是够重，同时选择重量是不是恰到好处，是不是太轻了；另外，又有没有过重了，没有完成增肌应该有的次数呢？要增肌每一组训练次数最好要达到6次以上。如果每组只完成1—2次，这个是练力量的方式，对增肌没有太大的帮助。
2、你的训练动作是不是足够标准
3、你做冲刺组的时候有没有做到真正的力竭，很多时候往往就是最后多完成的那一两次才是最有效果的呢。
4、你的组间休息是不是合理。如果要增肌，组间休息一般建议是在1—3分钟，不要太短也不要过长。训练小肌肉群组间休息1—2分钟比较好，如果练深蹲、硬拉等大肌肉群动作耗氧量大，组间休息时间3—4分钟都是可以的。
四、你是不是没有休息好，休息够。假如你没有休息好（如睡眠质量不好，睡眠时间没有够），时间没有休息够，还强迫自己大强度的训练，会造成训练过度的。所以，你要清楚明白你是不是已经训练过度了，在训练过度的情况下训练，练得越多，肌肉不但不长反而掉得越多。训练过度了，你再怎么训练都是在做无用功，你吃得再多再好都是白搭。因为，训练过度的情况下，你的肌肉以及神经是疲倦的，你的消化能力这些都是不正常的，紊乱的，不能够正常的吸收你每天吃的营养物质！
微笑健客—玉叔
碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢、氧比例为2:1，和水相同，所以被称为碳水化合物。碳水化合物可分成两大类：一类是可以被人体吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖和多糖等；另一类是不能被人体吸收的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必需的物质。
肌肉做功需要消耗肌肉组织中储存的肌糖原，以提供运动的能量。而肌糖原占机体总糖原量的2/3，并且在肌肉总重量中，也占有1%～2%，尤其是肌糖原还是一种大分子多糖。1个糖原还能携带有3个水分子。所以运动后，消耗大量能量，肌肉会变得比平时扁平。
当人体热量摄入不足时，人体会分解肌肉和器官进行蛋白质供能，此时身体摄入的大量蛋白质会有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就会分解肌肉供能。
TheSUNRise
首先你首要要增肌的话，运动中增加力量运量，各种力量训练。手臂，腿部。胸部。都要练到。每组让自己练到废。然后运动中休息是喝乳清蛋白粉。效果比较好。多吃鸡肉，牛肉。鸡蛋白。这样持续一段时间必定让你有效果。加油，健身男儿
MRZhang
既然增肌了就要做好增脂的准备[灵光一闪]毕竟热力并不精确。增肌在饮食做好的情况下训练的合理性才是最重要的，三分吃七分练[灵光一闪]。蛋白质在每千克1.5～2克，碳水4-5左右，还有一点就是优质脂肪的摄入是必须的大约三大营养物质比5:2:1（脂肪）左右更高效[大笑]，但是千万训练要搞好不然就变肥了[捂脸]。其次就是b族维生素VB2.6.12的摄入。增肌训练核心:计划规律、重量中上、肌肉的增加分为白肌红肌所以不要只练大重量小次数还要适当安排高次数的训练[赞]。训练不要按周进行，根据自己的训练循环周期进行。
注意:一定要突破自我别老拿着几个月前的训练计划和重量了[酷拽]
复合健身LI浮生
肌肉是否会减少涉及好几个方面的因素。
(一)，2倍体重的蛋白质摄入，这个量已经不小了，对于有力量训练的增肌来说已经足够了。对于资深的力量训练而言，一般建议每日1.4-1.7g/kg的蛋白质摄入量，增肌基本足够。
(二)，每日总能量摄入情况。若每日的总能量处于赤字的状态，对于保持肌肉是不利的，因此应该略微提高蛋白质的摄入量，吃到每公斤体重2.0-2.3基本足够，对于保持肌肉还是有把握的。
(三)，想要增肌，每日的增肌力量训练当然是必不可少的，这是增肌的源动力。
(四)关于碳水化合物，建议碳水摄入量不低于每日总能量的50％，对于训练，对于增肌都有保证。
殷彰冶
没增过肌 只减过脂 不过我觉得增肌就要多吃肉肉多锻炼吧 不然光吃不练 只会涨肥肉吧
