Y_______平源
锻练身体，气功效果最好，太极拳效果较好，跑步效果一般。气功功法有动功，有静功，有动静相兼的功法。常规的体育锻炼方法，如跑步、爬山、广场舞等，虽有一定的健身价值，但因其运动量的大小很难掌握适度，且上述运动需要一定的场地要求，在天气上亦有一定的要求，故上述类似运动无法做为男女老幼最佳首选运动方式。
气功无论从哪个角度来考虑，都是任何群体(男女老幼)最理想的锻练方式。其一，气功简单易学，只要肯坚持，短期内便可初见健身祛病之效。其二，气功修练直接进行培本固元的修练，抓住了养生之根本，使修练者元气充沛，人体保持阴阳平衡，因此身体自然永葆康态。而一般的体育锻炼方法根本不具备练气和调整人体阴的功能。其三，练功在场地上的要求是有卧牛之地即可，故练气功不论任何恶劣天气，都对练功者没有半点影响。
太极拳虽有一定健身价值。但因其拳术套路较为复杂，没有明师指点授拳，很难完全掌握其练拳的要领，如此在广场随众模仿学习的太极拳，使习练者的锻练效果大打折扣，这是一个显而易见的事实。另外练太极拳要有较大的场地，且阴天下雨刮风的时候，亦不能在露天进行练习，这方面练太极拳的人都深有同感。
短文写到这里，读者心目中应该有所省悟了吧。就写到这了，如果有不妥之处，敬请指正。
静中乾坤大
我来回答下
如果是年纪偏大或者上班族想锻炼，我建议练习健身气功（注意：不是小说里歪门邪道的东西，是优秀的传统养生功法《五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经》）。
理由如下：
1.跑步需要有一点固定空余时间才能落实，跑步时间短效果不大。需要合适的鞋子和场地，至少跑步鞋子合脚，地面要平整。跑步锻炼心肺耐力较多，对老年人和上班族问题较多的肩颈腰椎问题作用有限。健身气功通过活动筋骨，达到强筋健骨的目的。身体通过多方位伸展内收活动关节肌肉，改善骨骼等组织的活动能力，达到强身健体的目的。同时外练筋骨，内练脏腑。而且时间较短，几个平方就可以练习，很适合年纪偏大的同志和上班族练习。
2.太极拳和健身气功都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。健身气功具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。
——想学健身气功的朋友可以关注我，我会陆续出八段锦，易筋经，六字诀，五禽戏的教学视频，希望可以帮到更多的人。
小波养生运动分享
跑步，太极，气功适合你的就是最好的。
人有九大系统是指运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统。
跑步，一般分为快跑和慢跑，首先它对于腿的力量训练特别明显，运动量还是较大的，对于人的快速循环，新陈代谢最有效果。
太极，动作灵敏素质要求较高，因为有来回、上下、左右、高低的动作，以意仿引导动作，对于神经系，肌肉的控制能力有要求。
气功，大多是静态的动作，以调息，意念的动作居多，对肌肉的刺制效果不大，对于呼吸系统有影响。
所以好与不好在于你的需求。如果你是大胖子，当然是要减肥，先跑步，体能训练吧。
如果你是身体虚弱者，可以先考虑太极拳或是气功。
福州禅武
我自已的锻炼经历的感受是，太极拳比较好，因为它本身就具有意、气、形及动作缓慢柔和相结合周身一体的特点，做为内家拳的太极拳本身就具有气功的内容成分，具有以外气推动内气，气沉丹田，丹田内转的效用，这不是气功是什么？最关键的是，太极拳打起来人的兴趣盎然，容易入门，习惯了，一天不打拳好像感觉不舒服；并且，每次打完拳，都能感觉渾身舒畅，效果不仅积累，且能立显，当然，这一切都要在打太极拳时技术要领正确的前提下显现。而单独做气功，要求自我思惟控制能力强，仅这一点，许多人就难以做到，跑步运动，在几十年前，美国最著名的跑步运动理论家和实践家，因跑步而殒命后，跑步的缺点显现无遗，做为老人健身运动，不宜提倡。
陇原人58843578
对于这个问题，当然优先选择太极拳。因为太极拳有其他运动所不具备的优势。首先，太极拳是周身内外的锻炼运动。他对锻炼我们周身的所有部位都有好处。其次，太极拳是柔和缓慢的运动，不会由于过快或者过猛造成我们肌肉损伤或者其他部位的损伤。再者，气功是一种静功练习，但只能对我们的内部或者下肢等有局部的锻炼作用，而对我们外部的其他部位的锻炼效果不大。跑步运动正好相反。跑步对于锻炼我们的肺活量和下肢的力量等都有好处，但是由于跑步，不管是慢跑还是快跑，膝盖都处于一种顿挫状态，稍有不慎，很容易造成膝盖损伤，尤其是对很多的老年朋友来说。最后总结一下，太极拳非锻炼身体非常好，但必须在适度的范围之内，在我们身体的承受范围之内，不宜每次练习过长，中老年朋友尤其要注意太极拳的低架动作，一定要量力而行。
武术格斗大观
当然是气功了，古人曰:内练一口气，外练筋骨皮。打拳不练功，到老一场空。都不是说明气功要比打拳更健康长寿吗？
传统养生大周天传人
我认为是跑步。
周岱华
那个重要，去查查他们以前大师们的寿命就知道了。如照如常人，就别费心费力了。多数只不过是理论皮，文化流氓。
马振廷1
先说说练太极拳，练家暗恋两个目标——一个是梦想防身自卫，一个是梦想强身健体！并且——高手内家追求的健身高端，就是通过练太极拳，最终练出“内气”！说白了，就是想练成气功的效果。
抱负不平
跑步，太极拳，气功三者气功作用最大，我觉得三样可一起配合练习最好，比如:早上活动全身关节，拍打全身后，慢跑配合体呼吸方式跑步就是练气功，跑完可练太极拳！晚饭后静养三十分钟，后练脚后跟先着地散步配合体呼吸等强肾的气功，晚上可练静坐养气养神的静功！大小周天功等！
