Lisa蓉
親，不要等到疫情以後。在家就要減肥。我開始在家胖了幾斤。然後開始減肥，運動。少吃飯。因為胖了很難減下來，所以不要等到疫情以後。從現在開始行動。我們一起加油。
搞笑彈珠
我很高興回答你的問題，年前我減了差不多兩個月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都減肥秘訣就是 月經剛走以後的前半個月 這個時候減肥特別管用，關鍵是午飯 晚飯要控制好 我晚飯一般就吃一點水果，午飯七成飽，當快開月經的時候你就可以多吃點好吃多 那個時候不容易長肉，我就是這樣慢慢瘦下來的 減肥期間不要太心急
豆包愛生活
我是通過健身總結出來的，也在網上搜集了數據
首先要正常吃飯 少量零食 多吃水果
這是肯定的，接下來就是要訣了！
1：吃飯八分飽，飯後多站一會
2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有選擇性的吃零食
3: 偶然大吃一餐不要驚慌，不要有負罪感不要害怕要胖了 ，從飯店走回來，或者回來多做家務，放平心態，心態越炸越容易暴食
4: 能走路儘量走路，天天大吃大喝，但是很喜歡走路一個人或者和別人一起也好，一斤沒漲。
5: 多喝水，這個是真的，一定多喝水，水能增加飽腹感加快新陳代謝
6: 不要太把減肥當回事，平時生活中稍微注意點就行了
以上指的是，沒有特別強烈減肥慾望，身材可以看的過去的人(沒有諷刺胖胖的意思，畢竟我自己也是胖過來的)
如果你有強烈慾望減肥（看下面的分析）
1：真的，老實節食，但是要適度 ，一個經歷過暴食的人告訴你，過度節食，百害而無一利
2：認真運動，跑步這種事，不是一個月就會有效果的，但是我保證你堅持下去，你會變得不一樣，體型and心境
3:晚上不要吃東西，吃水果也在6點之前吃。22.00後連水都不要喝
4: 不要過度拒絕甜食，你的腦子會發出瘋狂的想吃甜食的信號，這個時候壓抑，往往導致暴食。
沒有堅持兩個月以上，就不要說，我就是瘦不下來我就是喝水都胖blablabla的
我也是胖過來的，我真的理解減肥的艱辛，準備減肥的寶貝們都是好樣的，為自己堅持一把，相信自己一定可以堅持的！加油
蘿蔔生活幫
減肥可以從三個方面著手：合理的飲食，適當的運動，充足的睡眠。
每天早上必須吃飯，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜類；2、吃飯只能吃稀飯，不能吃主食！蔬菜和肉類都可以吃，但是一定不能吃主食；3、晚上只可以吃水果或者蔬菜，6點過後不能再吃！不能吃主食或者肉類，切忌飲酒。
睡眠要充足，睡覺的時候人體也是一直在消耗脂肪的，別小看睡覺，睡覺是最重要的減肥方法。
減肥的運動，包括有氧運動，抗阻運動。有氧運動，比如說快跑，游泳。有氧運動的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強度間歇，最快心率達到170減年齡，一週運動150分鐘以上。抗阻運動，每天鍛鍊不同的肌肉群，比如說今天鍛鍊胸大肌，明天鍛鍊大腿部肌群，平板支撐，划船機，深蹲，槓鈴，啞鈴，在運動之後最好補充乳清蛋白粉，促進肌肉生長。
只要我們能夠保證做好這三點相信成功就離你不遠了。加油！！
椒麻哩
三分練七分吃，可以找個私教，一週上1-2次課，每天的飲食注意少油少鹽少碳水，補充優質蛋白，海鮮魚蝦可以多吃，雞肉牛肉也可以吃，豬肉儘量不吃。我從160減到現在114，最近疫情在家沒怎麼鍛鍊，就正常的用滾軸放鬆，也瘦了點，現在不到114了。
吃吃兔
方法還是很多滴，比如多做床上運動，有網友說了，你這是在開車！做做伏臥撐，仰臥起坐應該不難吧！又有網友說了，我體重太大，怕運動激烈了，床散架了！現在是非常時期，沒地方買新床！
別急！山人還有預備方案，比如有意在菜裡少放鹽，或把飯做夾生了！想吃肉時，舔舔就可以了！
網友說了，你這些都是損招，老孃做不到！
終極大招來了！把電子稱調下，會讓你看到滿意的數字！
有網友說，你真是大神！
咦！你怎麼知道我姓的！自我介紹下，鄙人姓神，名字叫經編。
鯊神
疫情來臨，大家都隔離在家，每天最主要就都是吃了，變著樣的做吃的，在家裡邊都長了幾斤秤，都調侃的說在家裡邊都成了大廚。但是大家在家吃飽喝足，就一直躺著嗎？那是不行的，人會越來越懶，越來越不想動。我覺得大家在飲食上，注意不要吃少吃高熱量，高碳水，油炸的一些東西。多吃瓜果蔬菜。在家注意運動，做一些有氧運動，拉伸拉伸。不知道怎麼去運動，就下載個健身運動的APP，在裡邊學習課程，跟著活動活動。做一做瑜伽也是很棒的選擇。既能保持身材，還能增加抵抗力，一定不能發懶。我有時候就去我家樓內去爬樓梯去，我家住在27層。我就做好安全措施，就出去爬一趟樓梯，活動活動真的很舒服。既安全，又健身了，真的很不錯。
大家一定要注意身體，適當的運動，增加抵抗力，只有抵抗力增加了，身體才會強壯，不容易被感染，身體倍棒，吃嘛嘛香。這才是最關鍵的。
開始行動叭，生命在於運動哦❤️
清粑粑
沒有很快能廋身的方法，迅速增胖或減瘦對身體不好的。在此分享一下健身廋身的經驗，需要半年時間可以廋10-20斤，需要每天堅持，不間斷堅持，因人而異，僅供參考。一、早晚喝粥，吃蔬菜，米飯或麵食、麵點少吃，儘量不吃，可以用山藥、紅薯、芋頭、南瓜、紫薯、雞蛋等低熱量、具有飽腹感的食物代替。二、拒絕高熱量、高糖零食，用水果代替。三、肉類吃魚、蝦。少吃豬、牛、羊肉。四、早上快走練習1小時。上班不坐電梯，走步梯。五、晚上，美女可以，跳韓國鄭多燕的廋身操，可以搜索一下視頻，根據視頻練習。帥哥可以早晚每天100個深蹲運動。瘦身健身貴在堅持，讓這種生活方式變成一種日常習慣。
鄭州小范哥
這個問寶媽就對了。先上傳兩張刷脂餐 ！
規則非常簡單。做到一下幾點，吃飽還能瘦，不瘦你打我呀。
第一：戒掉“糖”！所有食物碳水化合物過5你就要好好想想要不要下嘴。所有食物配料表只要備註有“糖”，就不吃。蛋糕、冰激凌都不用說了，肯定不能吃呀。要是有人勸你多吃水果，那他一定在坑你，果糖更胖人，瘦的都是假象。聖女果、火龍果都是好東西！這些才是防止便秘的粗纖維。說吃香蕉減肥的都是坑，那麼甜！不胖才怪。但是也彆強忍著，一週吃一次，一次吃幾口也是可以的。但是千萬別一面吃著一面難過著。還有個愉悅的心情。
第二：睡個好覺，別熬夜。十一點關掉手機安安穩穩睡個覺，睡覺時你就想著全身的每一粒脂肪都早縮小縮小再縮小。怎麼樣，夢裡會不會笑醒。有個好心情就是減肥的關鍵 。
第三：水是好東西，放手手邊一杯水，有事沒事都喝兩口。一天喝不上五瓶礦泉水，就別吵著要減肥。不吃不喝瘦的不是脂肪。聽話，一定多喝溫水。
第四：如果你想瘦的快，大可以和主食說再見。米呀、面呀還是不吃了吧。全麥麵包、地瓜、玉米吃起來。但是也要控制量。一個拳頭大小就好。
第五：雞鴨魚肉不能戒。這些很重要！光吃菜臉會綠噠。開玩笑。身體想要瘦的快就好提高基礎代謝率，因此減肥身上的肌肉絕對不能流失，好的油脂蛋白質吃起來。
沒了，沒有食譜，就算有也很難堅持。記住這幾個大塊，照著吃，親身經歷，一個月瘦了18斤！不能再快了，刷脂太強身體受不了。
雖然我是寶媽，除了喜歡分享育兒知識，所有能讓女人變美好的事情我都願意去做。
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湯汶琪
1.飲食多樣化 一直以來限食都是最基本也是最有效的減重方法,同時這也是減肥期間的挑戰,因為限食以後的飢餓感和飲食慾望會急劇增加,最終會驅使著你走向暴食和減肥半途而廢的道路。所以簡單的限食並不能收穫減肥成功的效果...
2.少食多餐 不要一次性過量飲食,可以每一次只吃五分飽,但是可以增加飲食的次數,這樣做就能保證身體更快速的消化和代謝,不給身體積蓄...
3.加入肌肉練習 有氧運動可以快速的消耗脂肪,但是瘦下去以後身體的外形並不會得到調整
