《高情商是練出來的》- 如何管控好自己的情緒
01.今日導讀
親愛的同學們，很高興遇見你，我是簡老師。今天繼續為你解讀《高情商是練出來的》這本書的第三部分內容。
昨天，我們學習了正確讀懂和認知自身情緒的主要方法，是學會自我關注，通過自我關注，跳出自己，不被自身情緒所誤導。今天，我們接著一起來學習在讀懂了自身情緒後，我們又該如何來管控好自己的情緒，使自己保持常態，不發生劇烈的情緒波動，避免自己因為衝動而做出讓自己後悔的事情呢？我們繼續從《高情商是練出來的》這本書中尋找答案。
02.管控情緒、平衡自我的重要性
我們都知道，人的思維模式一般主要分為兩種，理性思維和感性思維。理性思維的人，邏輯性強，實事求是，但是情緒單一，情感單調，不懂得如何與人愉快的交流和溝通。比如，在麻省理工學院，你經常可以看到一些這樣的學生和老師，他們在工作和學習上，具有超強的邏輯思考能力，能夠輕鬆思考問題，分析問題，並做出重大決定。但是他們卻完全讀不懂自己的情緒，也不瞭解他人的情緒，不知道該如何和別人打交道，甚至向自己喜歡的人表白都不知道從何說起。
而感性思維的人呢？他們往往情感豐富，卻也容易情緒衝動，發生不顧後果的行為。比如他們動不動就火冒三丈並且隨意朝人發脾氣，當因為某件事感到心灰意冷時，他們就會獨自蜷縮在自己房間裡，誰也不搭理。或許有時候本來一切都好好的，非常正常，但當他們突然聯想到某件不開心的事情的時候，就會立馬情緒爆發，翻臉不認人。
因此，從以上描述我們可以看出，不管是理性思維的人，還是感性思維的人，都不能稱為是高情商的人，高情商的人是懂得如何管控情緒，平衡自我的人。
那麼，究竟什麼是管控情緒，平衡自我呢？簡單來說，就是既不會感情用事，也不會在做事時完全不考慮感情。
你是否有過這樣的經歷，當你處在某種艱難情境中的時候，就算備受打擊和折磨，你也可以很好地控制情緒，清醒地知道自己該怎麼做，你不會放棄，也不會亂來，你的內心深處非常堅定，這麼做是正確的，這個時候掌控你的就是平衡的自我。
舉個十分常見的例子。你的老闆突然給了一個新任務，但其實你正好有許多事情要做，而你的其他同事們都很閒，你頓時就會有一種被欺負了的感覺，你覺得很不公平，很委屈，你甚至很想直接把手裡的文件甩在老闆臉上，然後說出自己的憤怒和委屈。但是你並沒有那麼做，而是選擇了咬牙堅持，直到自己把所有事情完成好，同時情緒冷靜下來，你才會心平氣和地去與老闆溝通，工作平衡分配的問題。因為你很清楚，那樣做的後果就是可能會丟了現在的飯碗。
從以上事例我們可以看出，這就是日常生活中管控情緒，平衡自我的表現，正是因為有了這些情緒管控，自我平衡主觀行為，才保證了我們日常工作和生活照常進行，避免了許多不必要的誤會和麻煩。
試想一下，如果我們不懂得管控情緒，平衡自我，任由情緒的肆意發洩，牽著我們的鼻子走，那麼，因為情緒所產生的過激行為，會導致我們產生多少不堪的結果呢？很可能小則丟掉工作、感情破裂，大則大打出手，傷害他人，甚至違法犯罪，面臨牢獄之災等等，所以，懂得管控情緒，平衡自我對我們每一個人都具有著特別重要的意義。
03.打敗衝動的魔鬼
當我們在遭遇異常事件的時候，往往最容易產生許多衝動的想法，如果我們對這些想法不加控制，讓衝動直接轉化為行動，那麼，行動之後的後果將會非常嚴重。
所以，情緒化地說話做事，對我們是沒有任何好處的。那麼，當我們在面對憤怒的時候想要發洩，低落的時候想要躲避，悲傷的時候想要大哭等等這些衝動的時候，我們應該怎麼辦呢？我們應該如何來控制自己的這些衝動，讓情緒迴歸常態呢？
答案就是：與衝動對著幹。
什麼意思呢？簡單來說就是先弄清楚隨著情緒產生的衝動是什麼，然後只管跟它反著來就是了。
具體應該怎麼做呢？我們來舉幾個例子。
假如你害怕到講臺上發言，每次輪到你上臺發言，你都有種想逃避的衝動，那麼相反的行為就是不逃避，反而督促自己，要更加積極主動地爭取上臺發言的機會，直到你克服害怕，把上臺發言當成一種享受和榮耀為止。
假如你因為某件事非常憤怒，有特別想打人的衝動，這時，相反的行為就是鬆開你已經握緊的拳頭，收起你已經扭曲的表情，做三個深呼吸，讓自己怒氣漸漸消退，化干戈為玉帛。
所以，從這些事例我們可以看出，與衝動對著幹的意義就是可以幫助我們降低情緒的激烈程度，積極地去管理情緒，調整情緒，從而使自己處於一個平衡的自我的狀態，以更加有效的方式去做事。這裡需要注意的是，如果你想要相反的行為起到作用，你就必須一遍又一遍地重複它，直到你的情緒得到改善為止，這一開始可能會需要一點時間，但請不要立即放棄，只要堅持下去就一定會有效果。
04.管控情緒的脆弱點
除了要打敗衝動的魔鬼，我們還需要掌控情緒的脆弱點。什麼是情緒的脆弱點呢？任何人都有情緒低落的時候，在高情商中，我們把個人情緒最脆弱的時候稱之為“脆弱點”。脆弱點會使我們比平常更容易陷入情緒化和衝動，即便是平常冷靜沉著的人也會在疲憊的時候變得情緒化、容易激動和發脾氣。那麼，平常生活中，我們的脆弱點主要有哪些呢？
經過作者的系統歸納和整理，我們發現人的脆弱點主要有以下四點：
第一點：過多或過少的睡眠
我們離不開睡眠，但是如果睡眠時間不合理，過多或過少的睡眠，其實都會影響到我們個人的精神狀態，進而影響到我們的情緒。
比如，當我們睡眠時間過長時，大腦由於長時間的營養物質和氧氣供應不足，就會導致我們出現思維遲鈍，對事物的反應能力變慢等狀況，而當我們的思維遲鈍，反應變慢的時候，就會很容易出現工作差錯和失誤，而工作的差錯和失誤，便會直接影響到我們的情緒，讓我們感覺自己什麼都做不好，進而產生自我懷疑的心理以及憂鬱失落的情緒。
而當我們睡眠不足時，人的精力也會不足，心態也會十分的脆弱，人就會變得特別煩躁和易怒，有個名詞叫做“起床氣”，說的也正是因為沒有睡夠被別人打斷而生悶氣的情形，所以呢，如果在這種情況下，再遇上一點額外的煩心事，就會更加火上澆油，心煩意亂。
所以，合理安排作息時間，保證好充足的睡眠，是管控情緒脆弱點的第一大關鍵因素。
第二點：飲食失衡
在我們的日常生活中，有時候飲食問題也會成為影響我們情緒的重要因素，尤其對於女性而言，更加突出和明顯。
為什麼這樣說呢？因為飲食和體重直接關聯，吃得多嘛，滿足了嘴和胃，但吃完之後，很多女性又容易後悔，她們覺得放縱了自己，讓原本制定的減肥計劃泡湯了，她們會因為計劃的失敗而有深深地挫敗感，從而產生對自己失望和責備的情緒。每天深夜，我們經常可以看到許多女孩發著美食，寫著減肥失敗，深感後悔的朋友圈，那就是一個最真實的寫照。
那如果不吃或者吃得很少呢？就更加容易引發相關的情緒問題，因為肚子餓了，人體內的血糖就會降低，低血糖會讓人無精打采，更容易引起人的情緒低落，易怒，遇事急躁，控制不住想要與人吵架，訓斥別人等等情緒問題。
因此我們看出，不吃或者吃得太多，都不可取，我們只有保持飲食平衡，養成良好的飲食習慣，不讓自己暴飲暴食，也不要刻意強迫自己去節食，我們才能在飲食這個問題上，張弛有度，飽滿適宜，避免其成為情緒脆弱的引發因素。
第三點：身體疾病
身體疾病對於我們而言，也是一大情緒失控的威脅，當我們患有某項疾病時，我們就會被區別於常人。而在我們內心裡，我們往往不希望被區別對待的。比如當我們明顯比旁人胖很多，被診斷為肥胖病時，臃腫的身材，不管在哪，都會覺得和周圍的環境格格不入，即使別人不主動表現出對你的距離感，你也會心生自卑，不能正常與人交往和溝通，人家說不定無意中說出一句“說你胖，你就喘”，你就會情不自禁地聯想到自己身上，久而久之，你的自我封閉和猜測臆想，就會引發心理上的焦慮和暴躁。
所以，如果我們確定自己存在某方面的疾病時，首先就應該端正好心態，正視自己疾病。並且堅持用藥，調整好自己的情緒，迴歸到正常的生活狀態。這樣一來，你也會逐漸對自己更加充滿信心，加速病情的好轉。
第四點：酒精
酒精是特別能夠影響情緒的，酗酒常常會讓一個人的情緒狀態一反常態，容易衝動行事，做出不明智決定，甚至幹出一些鋌而走險的事情出來，比如我們發現，很多人在每次喝酒之後都會有好幾天的情緒化，非常易怒，容易衝動，常常上一秒鐘還好好的，下一秒就因為一件小事暴跳如雷。
還有的人喝完酒後，甚至會放聲大哭，摔桌拍椅，大喊大叫，或者平時你覺得某個人是個特別斯文安靜的人，但喝完酒後，就性情大變，變得豪放不羈等等，這些都是酒精所引發的一系列情緒變化。所以，如果當你發現自己是一個喝完酒後，不能進行情緒自控的人，那麼，最好的辦法，就是滴酒不沾，遠離情緒失控的深淵。
總之，人的脆弱點很多，它會使你的思維過程變得混亂，情緒變得更糟糕，如果你不認真應對自己的脆弱點，就很可能因為情緒失控，釀成大禍，比如有些人因為酒後失控，失手傷人的案件，就是典型的例子。所以，正視自己的脆弱點，並積極去改善，對我們的情緒管控尤為重要，必須嚴陣以待。
05.知識要點
以上就是我們今天要講的主要內容，現在我們一起來總結一下。
今天，我們主要學習了管控情緒和平衡自我的重要性，明白了在日常生活中，我們必須學會情緒管控，自我平衡，才保證了我們日常工作和生活的照常進行，否則就會引起許多不必要的誤會和麻煩。並且，從這一章節中，我們還學會了緩解衝動的最有用的辦法就是和衝動對著幹，有什麼樣的衝動，我們就要剋制自己，從衝動的相反方向去發力，讓不好的衝動行為逐漸緩解並消除。同時，我們還了解到在我們現實生活中經常遇到的情緒脆弱點，主要有過多或過少的睡眠、飲食失衡、身體疾病等四個大點，我們要管控情緒，就必須要合理處理好這四個方面的問題。
好了，今天的分享就到這裡，明天，我將會繼續為大家講解第四部分內容：當我們遭遇情緒危機的時候，我們應該如何有效調節，使自己安然度過情緒危機。恭喜你又讓自己進步了一點點。
關鍵詞：自我平衡、管控、衝動、脆弱點
思考與討論：在生活和工作中，在遇到什麼問題的時候，會讓你的情緒特別脆弱，不堪一擊？
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