#時尚官看點#
俗話說“每逢佳節胖三斤”，小編也不例外。看著日漸豐腴的體態，小編我痛定思痛，開始關注健身達人。
小編關注到的一位韓國健身達人最讓小編佩服，她就是“健美王后”。64歲高齡的她彷彿是逆生長一般，身姿依然宛如少女。在雜誌上的照片上十分令人驚豔，照片裡健美王后身姿婀娜，渾身散發著青春和活力。
而她之所以可以在古稀之年還保持著如此好的身材，就是由於她日常的健身和運動。要想擁有好的身材不僅要勤運動，更要科學鍛鍊。說到科學的訓練，今天小編就帶大家學習一下“健美王后”安利的五個動作，讓逆生長成為可能，好身材全靠練。相信各位小仙女們在練好這五個動作以後，都可以擁有完美好身材。
過年宅在家，大家的日常就是吃吃喝喝。所以這期間，小肚子已經蠢蠢欲動了。那麼今天小編我就介紹一套減小腹的運動來消滅小肚腩吧。先側臥抬腿四十五秒，接下來進行反向卷腹四十五秒。之後仰臥，交叉鍛鍊腿部四十五秒。再進行仰臥單車，v字兩頭起和仰臥收腿三十秒。經過一番這樣的鍛鍊，小肚子上肉肉的脂肪都在燃燒。
腰部的肉肉也是經常讓愛美的小仙女們頭疼，所以更需要腰部塑型的訓練。首先將v字轉體和站姿收腰轉腹各做30秒。之後側臥，開始提30秒腿。然後將仰臥雨刮器和平板支撐各做30秒，側收的平板支撐也來三十秒就可以完成這一組任務啦。相信經過這一番運動以後，小仙女們的腰部得到了很好的鍛鍊。
在這個看臉看身材的年代，腹肌和臉一樣重要。要想練出腹肌，就需要如下圖這樣做。每次卷腹和仰臥抬腿，側臥抬腿的運動都要做到三十次，其次還要分別做卷腹，反向卷腹，支撐登山各三十次。這樣的運動過後，腹部的肌肉可以得到充分的鍛鍊，有利於腹肌的塑造。只要堅持下去，夏天就可以把露臍裝穿起來。
好的身材不僅看腰部和腹部，一雙又瘦又直的腿更是為各位小仙女們加分不少。要想擁有美腿，就要跟著下圖的運動練習起來。站姿單側抬腿，啞鈴相撲深蹲和側步蹲各做三十秒。
之後，側臥抬腿，跪姿後踢腿和平板開合腿各練習三十秒。經過這六個小組的運動鍛鍊，已經充分運動了大腿部的肌肉。只要長期堅持，擁有美腿就不是夢。
人們形容一個人身材好，總是會說“前凸後翹”。今天咱們就來通過學習這第五個動作練出蜜桃臀。首先開始自重深蹲，然後加速深蹲跳各堅持三十秒。接下來跪下來進行後踢腿，箭步蹲前踢，跪姿側展腿和靜態深蹲各三十秒。一組運動下來，，臀部肌肉已經全部得到鍛鍊。只要長期堅持，你也可以擁有蜜桃臀。
韓國“健美王后”推薦了5個運動，長期練習這五個動作讓逆生長成為可能。這說明好身材全靠練出來的，小仙女們趕緊學起來吧。
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