社會閒散農民
御行君想起初次去健身房鍛鍊之後的情景。鍛鍊完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最後終於忍住沒有衝進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛鍊完之後，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎麼吃才能減肥呢？
第1個問題：晚上鍛鍊後可不可以吃東西？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛鍊者，目前正處於什麼健身週期內。如果正在減肥，希望降低體脂率，那麼晚上鍛鍊後吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛鍊後不吃東西，並不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小夥伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛鍊起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬於比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運動後吃東西，這樣做的減脂效果並非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內就會慢慢消失。因此即便晚上鍛鍊是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛鍊後不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動週期的變化而調整的。
還有一些朋友正處於增肌期，那麼鍛鍊後的半小時或1小時內，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助於肌肉的恢復和增長。
第2個問題：晚上鍛鍊怎麼吃才能不胖？
對於晚上鍛鍊減肥的朋友，前面已經明確最好鍛鍊後不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
方法1：運動前1至2小時吃一點小食。假設你準備在晚上6點跑步，那麼4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥麵包等。也可以用完晚餐後1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小於60分鐘時。
方法2：鍛鍊後可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動後捱餓，也可以及時補充營養，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
從能量負平衡的減肥角度來看，控制好全天的熱量攝入和消耗的差值才比較重要，因為運動減肥並不是取決於鍛鍊後有沒有吃東西，它只是對運動減肥的效果產生影響的眾多因素之一而已。
御行健身
晚上鍛鍊完吃什麼東西減肥？
我來頭條上回答問題，已經有一個段時間了。你像提出這種問題的人，對自己的身體啊，健康啊，各方面知識瞭解的不夠多。對鍛鍊身體，我有一定的體會。我的身體狀況。我是一個脊髓空洞症。人。我這個病是先天的，就是母親懷我的時候，體內缺葉酸造成的先天畸形。小的時候五六歲六 七歲的時候，就有人發現我有點駝背。因為駝背，在搞對象那個年齡，有一個美女，就沒有同意，我的這個病是四十歲左右的時候開始發病，開始著手肌肉開始萎縮。左面身體全面萎縮。經過了兩次大的手術。因為左面肌肉萎縮，造成了左胳膊彎曲。鍛鍊的時候骨折。所以我這個病，造成全身的肌肉都有萎縮。多年來鍛鍊身體，一直伴隨著我。這是我的日常生活當中的一個主要任務。
現在答正題。晚上鍛鍊完吃什麼東西減肥？
在減肥這個問題上。很多人沒有很好的方法。其實長期鍛鍊的人，不用刻意去減肥。如果要是把腰 腰圍控制住。只要吃得適量，吃什麼東西都可以。是最好每一頓都要有一點牛肉，或者是瘦肉。
但是我們不太懂人們的身體。是不是有的人喝涼水都胖？
胖的人是不是吃出來的？或者說是身體的內分泌出了問題。這個問題應該是醫生回答的，我們回答不了。
我認為，如果一個正常人沒有什麼疾病，如果把腰 腰圍控制住。管好自己的嘴，每頓不要過量。不管你怎麼鍛鍊。在飲食上，應該不用控制。
鍛鍊，如果不是為了單純的增長肌肉，健美的話。
有一個最好的鍛鍊方法。就是學 魚 的擺動。我們看看魚在擱淺的時候，掙扎那個狀態。那種鍛鍊方法，應該對全身的肌肉都有好處。
多年來，我就是這樣走過來的。我的身體是從二十歲左右，體重一直沒有變化。但是這種體型是很稀少的。
你這個問題就說到這裡。祝福你，天天有個好心情。鍛鍊是個長期的，不能停歇的。伴隨一生的活動。生命在於運動。
我看人們對這個話題挺感興趣。如果需要進一步回答，請在私信裡聯繫 因為頭條不讓二次回答。祝你快樂，能有一個幸福的生活。
網遊小魚兒44066093
如果腦子裡光想的是吃什麼減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什麼用，這不是等於白練嗎？所以說鍛鍊完最好什麼都別吃，如果說你的體重已經減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之後半小時可以適量補充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也諮詢過他們，他說已經不胖了，如果再減下去就太瘦了並不好，所以要補充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關於喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛鍊沒有一塵不變的方法方式，要根據自己的適應度和身體狀況適時調整，我現在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
謝謝閱讀，希望對你有所幫助，願和大家成為朋友，分享生活感悟人生分享生活中的點點滴滴，感謝關注！
減肥達人翡翠
很高興回答您的問題
減肥就是運動加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要動起來了。
晚上運動後選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個例子，晚上主食可以吃點雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什麼是雜糧就是我們說的五穀粗糧，這幾個可以選一個就可以。另外可以吃點蛋白質之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆製品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有飢餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
Geng的康復傳播
時一定要減少運動量，而且要注意營養恢復。
參考資料：人民網---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動刺激，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每週跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫講，秋冬宜收斂內養、滋養陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛鍊後十分疲勞，休息數日後仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食慾減退，那麼很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬麵包、能量棒等“墊一墊”，運動後一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
#擴展資料：#
晨練喝糖水、吃麵包
寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量，身體儲備能源經過一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹進行鍛鍊就會引起低血糖，出現頭暈、眼花，甚至昏倒。
因此，宜在運動前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血壓的患者，鍛鍊前喝杯白開水可以稀釋血液，避免造成冠狀動脈循環障礙。
飯後一小時再運動
飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統，如果你運動，就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量，不僅嚴重影響食物消化，更導致胃脹、胃痛等，長久下來也可能導致胃下垂。
所以飯後一小時再開始運動最佳，或者少
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長
咕咚健康小助手
家裡某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛鍊。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身後只喝水（這個水裡有增肌粉和蛋白粉），不吃其他東西。然後洗澡睡覺。
家有中考猴
晚上什麼都不吃啊，喝水可以，過了五點儘量不要吃東西了。這樣減肥更見效。午飯也不要吃太飽了，七八分就夠了。管住嘴邁開腿肯定能瘦的。
小曉麻
燕麥粥～無糖酸奶～新鮮草莓
定風砣
兄弟，你飄了吧，運動完吃點蛋白粉沒毛病，但你大晚上鍛鍊完，還是洗洗睡了吧，別吃東西了。
落雨濺開心就好
蔬菜水果不錯，我運動完都九點多了，有時候吃點拌沙拉菜就好了
