身處紛紛擾擾的塵世中，每個瞬間我們都要面對大腦中湧現的無數念頭。面對周遭圍繞的爆炸性信息，很多人讓身心成為一個容器，把這些紛紛擾擾都留下，成為自己的困擾和煩惱，從而變得焦慮而沉重。
在家庭教育中尤為嚴重，很多家長不但要對待工作中的各種事務，還要面對家庭，尤其是孩子的各種事情，更要面對來自外界各種各樣的信息，很多時候疲於奔命，身心俱疲。怎麼辦呢？
正念冥想可以很好的幫助我們處理這種困擾，做到有舍有得，了無牽掛。冥想來源於印度瑜伽大師們使用的一種方法，本意叫正念，類似於佛學中說的活在當下。
冥想有很多好處，能讓你更健康更快樂，增加正面的情緒，減緩壓力，消除焦慮，提高你的自制力，控制自己的情緒，還能改善你的大腦，提高你做事的效率，增強注意力等。
冥想能讓我們把注意力集中在正念上，然後改進我們的身心。只有當父母能夠保持正念，身心和諧，知行合一，才能在親子教育中用心純正，教育出優秀的孩子。
正念冥想的做法是：
1.找到一處安靜的不受打擾的地方坐下。
2.設定一個計時器，從5分鐘或者15分鐘開始，漸漸延長到45分鐘到一個小時。
3.用自己感覺舒服的方式坐好，閉上眼睛，開始深呼吸。深深的用腹部吸一口氣，然後屏氣，慢慢的呼出全部氣體，然後屏氣，再下一次深呼吸。
4.將所有的注意力集中到呼吸上，一旦發現注意力轉移到了其他地方，就要刻意將注意力集中到呼吸上。
5.持續深呼吸，直至計時器將你喚醒。
6.完成幾次冥想之後，就可以嘗試在冥想過程中用你的注意力來掃描你的整個身體了，從左腳的腳尖開始，一直掃描到頭頂，再回到右腳的腳尖。
在這個過程中，你可能會覺得某個地方不舒服，當這種情況發生的時候，把注意力全部集中到那個不舒服的地方，仔細體會自己的感覺，並嘗試接受它。一旦你能接受那個原本不舒服的感覺，接下來感覺竟然是解脫。
當冥想已經成為習慣之後，你可以嘗試在任何地方進行冥想，如出租車上，火車上，飛機上，輪船上，甚至某個非常嘈雜的地方。
總而言之，冥想幾乎在任何場景中都適用，只要你意識到自己在未來一段時間裡需要注意力高度集中，就可以冥想一下，你的身體就會馬上進入最佳狀態。
當你熟練之後，你就可以把冥想的方法教給你的家人，尤其是孩子，讓他也學會正念冥想，和你一起修煉身心，集中注意力，保持正念，會對孩子的身心靈起到積極的作用。
雖然在進行冥想時，你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動，它的影響卻會在一段時間之後顯現出來。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜，或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。這種轉化是療愈性的，連你的心情都更加愉悅。
閱讀更多 學峰讀書 的文章
