臭妮妮51
別人疫情增肥，而我疫情減肥，具體怎麼減肥的呢，主要是因為一方面出門限制了，所以不買零食，還有每天在家太無聊，所以每天晚上我都打開電視做減肥操，感覺效果還不錯，而且還可以用來消耗時間，估計疫情結束，也能瘦不少。
愛遊戲喵
感謝小秘書，我是嘉文遊戲說
因為疫情的關係，龜縮在家。每天大概10點鐘起床吃飯，然後打理自家的菜地，忙到下午5點後，吃過了晚飯，就坐在電腦前玩遊戲到12點以後。
運動的量，主要是在耕耘菜地的過程中
人胖了不少
嘉文遊戲說
在疫情期間各個成了美食家，成為美食家付出的代價那就是長肉肉啊！
減肥成為了共同的話題、各有個的高招兒
第一少吃，所謂的少吃是少吃高熱量，高糖的食物，我屬於那種控制不自己的，我就現選擇飯前喝一些水，這樣可以增加飽腹感。
第二運動，飯後要做做簡單的運動像我家裡面有院子一樣可以在院子裡溜溜彎。如果樓房有侷限就可以練練瑜伽，爬爬樓梯的有氧運動。
第三少熬夜，在家不出門大家肯定是在家裡刷劇，刷遊戲到半夜，我也不例外。想要減肥成功一定減少熬夜，讓身體正常代謝。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能減肥也能預防疾病，一舉兩得
臭丫頭975
減肥效果做好的運動其實就是原地跑跳，效果特別的，只是鍛鍊的人會覺得很枯燥，可以在鏡子裡面跑跳，看著自己的肉運動就有信心了。另外，一定要配合飲食，少吃多餐。鍛鍊一天三次，運動完後，有流汗才有效果。不過一開始幾天不會流汗，堅持幾天後，就會流汗了，我曾經一個月減下10公斤，不過第一週基本沒有吃飯，只吃蘋果，一天一個。加油吧，祝減肥成功！
Even悠然
我已經半個月沒有下樓了，開始幾天吃了睡睡了吃，的確長肉了，最近一週，每天吃床喝杯水，然後在陽臺上做運動半個小時，然後做早飯，一個雞蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米飯吃點青菜，晚上勁量吃些涼拌菜，不吃主食，體重下來了。
く煙デ菋ぃ
你好，你的問題我來回答：
1、疫情期間，在還沒研製出可控的藥品出來之前，我們自身抵抗力尤為重要，在注意衛生防護的同時一定要重視營養均衡，切忌過渡節食，否則會降低人體抵抗力，在這特殊時期，一旦身體免疫力下降，後果不可想象，就算不是肺炎，感冒發燒的話，都得給你隔離起來，所以忌大吃大喝，平衡膳食最為重要！
2、通常我們理解減肥都只是關注體重這一個單一維度是片面的，而是要記錄自己的腰圍、臀圍、腿圍等更能客觀瞭解自己的身材變化，好多人說最近自己又胖了幾斤，其實這重量大部分都是水，如果飲食過於重口，或者高碳水，身體內短期會儲存許多水分，顧名思義就是我們說的水腫，要知道脂肪不是一天兩天就形成的！
3、在飲食上選擇低鹽，比較重口的人體內鈉離子比較多，喝的水容易在體內儲存而增加體重，選擇低碳，碳水化合物具有吸水性，一克碳水能吸附三克水，所以那些經常吃碳水的體重就會迅速增加，選擇增加飽腹感實物，有高蛋白、高纖維的實物飽腹感比較強，但是營養價值也高。一日三餐可視化，將實物放一個盤子，能清晰知道自己吃了多少總量。適量攝入咖啡因可以抑制食慾加快代謝，提高運動表現，每日不超過250mg。在疫情期間要有危機意識，想象隨時都會缺糧缺米，保證家裡留有餘糧[捂臉]。
4、運動上增加消耗居家運動，半個小時上肢訓練和下肢運動，深蹲、原地箭步蹲、自重臀橋、屈腿後踢、蚌式外展等再加中低強度有氧，跳繩、高強度間歇、爬樓梯、做家務等，然後選四個動作，六組，每個動作十六次，爭取半個小時內完成。
5、在心態上要樂觀，要相信政府，科學家，醫務人員的能力，一定能抑制疫情能儘快研究出特效藥的。這期間容易產生壓力，焦慮情緒，容易讓我們身體產生皮質醇阻礙脂肪分解，不如換個角度把這段時間當成寶貴的閉關修煉期，做好規劃，看書，學做東西，做自己想做的事，正是因為有死亡所以我們必須活著才有生機勃勃的希望！
紅光朱林世家冒菜
首先你要明白，人是吃胖的，吃胖的，吃胖的。當你宅在家裡無法出門行走或運動時，請保持以下幾個習慣，你可以保持體重。
1. 養成規律的作息，我一般是晚上10點30前入睡，每天8點前醒來，有設置鬧鐘。作息不規律容易引起內分泌失調，內分泌失調的人容易長胖。
2. 按時喝水，相信很多APP上或者網頁上都有推薦每天的喝水時間表，一搜就有，請每天多喝喝水，如果可以喝到自己規定的量就更好了（不要喝超標，喝多了腎受不了），按時喝水有一個好處，你的胃會有一種飽飽的感覺，吃的就少了。
3. 吃的清淡，人是怎麼胖的，糖吃多了油吃多了自然就胖了，既然都宅家了，那做菜就少油少鹽，多清蒸水煮，少油炸爆炒。
4. 飯後站著，飯後如果立刻一屁股塞進沙發，那麼對不起你的內臟脂肪會很高喲，飯後半個小時，請站著，如果有條件，可以在家裡走動鍛鍊（輕微的，快走或者劇烈運動容易胃下垂）。
5. 如果有時間，可以打開keep之類的APP，做一些在家裡能完成的運動，相信你的體重就不只是保持啦，還可以稍微降一點點。
總結：減肥不過是管住嘴，邁開腿，七分靠吃，三分靠動。既然宅家不能邁開腿，那管住嘴就顯得很必要了。
阿寶不愛洗耳朵
疫情期間不宜出門，想要在家減肥首先應該嚴格控制飲食,不要吃高熱量的食物,最好是每日三餐,每餐主食不要超過100克,不要吃油條、油炸糕、油炸薯片等食物,可以多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等。在家每天堅持做運動90分鐘以上,可以做的運動有仰臥起坐、俯臥撐、轉呼啦圈等。也可以自己給腹部做熱敷、按摩,保持良好的睡眠。總的一句話就是隻要足夠自律就一定能良好的控制體重。保持良好的心態，加油💪！
親親腸
飯吃八分飽，另外在家裡每天做仰臥起坐，50個，俯臥撐50個，頭，屁股，腳，三點一線貼牆收腹站立半個小時，外加跳繩，每天堅持就能保持完美的身材。
和曉輝的筆
keep keep
少食多餐
