大家知道嗎
除了減少外出預防疫情
我們還可以
通過鍛鍊
增加抵抗力
減少和避免病毒的侵襲
今天
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
來推薦給大家幾個小動作
壹 仰 臥 卷 腹
動作要點：屈膝仰臥於墊子上，兩臂伸直放在大腿處，腹部發力使身體離開地面，用雙手的掌根觸摸雙腿膝關節處，摸到後回到初始動作，整個動作過程中應注意腹部發力的感覺。
訓練週期：練習2-3組，每組10次，組間休息1分鐘。
貳 開 合 跳
動作要點：雙腳開立略比肩寬，抬頭挺胸，收緊腰腹，兩臂叉腰，兩腿發力向中間跳躍合攏，再次跳起時雙腳發力向兩側打開，重複動作，動作過程中下肢略放鬆，不要過於緊張，保持腰腹部收緊即可。
訓練週期：練習2-3組，每組30次，組間休息1分鐘。
叄 腹 橋 提 膝
動作要點：直臂雙手撐於地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊。屈膝抬腿，向對側肘關節的位置靠近，再還原換另一側做動作。
訓練週期：練習2-3組，左右側各做10次，組間休息1分鐘。
肆 側 橋 轉 體
動作要點：側向屈臂撐於地面上，上側的手臂伸直與地面垂直，上面的腳在前，頂髖使身體離地，從側面看軀幹呈一條直線。腰腹發力使身體向下方旋轉，同時帶動上側手臂向身體下方伸手，動作過程中保持軀幹的穩定，不要摔倒或有其他身體部位接觸地面，再返回開始姿勢。
訓練週期：練習2-3組，每側8次，兩側都做完為一組，組間休息1分鐘。
願大家，身體健康
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
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關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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