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不知題主健身幾年了？首先你可償試淺蹲、半蹲開始，逐步加強腿部力量，在感到腿部力量較強時再開始償試全蹲，也就是在上半身基本保持垂直的情況下蹲至大腿與小腿成90度正角就可以了，決不能小於90度，否則主要是臀部在承重受刺激，腿部當然沒有感覺了。採取這種方法的主要是女性為鍛鍊臀部而為。其次蹲腿重量以每組能蹲起8至10次為宜，太輕了大腿反而發不出力，就會轉至臀部在發力。以上情況可能就是你為什麼深蹲後只感到臀部在酸脹，而大腿反而沒有感覺的主要2大原因。供參考吧。
風帆
練腿的過程中很多的動作都會讓我們的臀部參與發力
練腿的這些動作，比如說深蹲硬拉對於臀部的刺激其實也是非常大的。
But如果你的訓練之後出現了腿部沒有感覺和臀部感覺比較強，我覺得可能是以下幾種情況。
第1種。身體姿勢不對。
在腿部練習的過程中，股四頭肌的主要作用是伸展我們的膝關節。
而臀部肌肉則主要負責我們的髖關節。
在下蹲的過程中，我們髖關節參與運動同時，軀幹與大腿的夾角會逐漸變小。
然後在發力的時候，臀部肌肉收縮，會把我們的軀幹從摺疊狀態還原到180度的伸展狀態。
當你的身體前傾角度比較大的時候，在發掘的過程中，那個臀部就會參與過多，導致鍛鍊到臀部肌肉
所以你要看一看自己是否在腿部訓練的一些過程中，比如說深蹲的時候，身體前傾的角度過多。
第2點。可能是你的臀部肌肉過弱或者過強。
當你的臀部肌肉太弱的時候，再進行相關的訓練，同樣能訓練強度，對於你的大腿來說不會產生什麼痠痛感，但是對於臀部來說，可能就會出現這種運動後的肌肉痠痛。
如果你的臀部肌肉太強，可能會在發力的過程中佔到主導地位，臀部的發力多過了腿部的發力，這樣也會導致肌肉痠痛的產生。
如果太弱，那就繼續堅持訓練啊，等他加強之後跟上了腿部，其他肌肉的承受能力，這個症狀就會好。
如果太強，那你就要在鍛鍊的過程中，把注意力往其他部位的肌肉去轉移一下，讓他們更多的來參與發力，調動他們的肌肉參與到運動當中。
不過你也不用太擔心啊，因為臀部肌肉在腿部訓練中。是肯定會參與到的。
這就是我個人的一些建議啊，希望有幫到你。
健身大喇叭
深蹲這個動作是一個多關節，多肌肉群參與的複合動作。在做這個動作時，一般情況下大腿肌群和臀大肌會主導發力過程，其他肌群協同發力。
根據個人採用的不同深蹲動作，主發力肌群的發力比例也會有一定的變化。
通常影響肌群發力比例的因素有：
1 雙腿之間的站距，腳尖的方向。
2 槓鈴在身體上的位置。
上圖低杆位深蹲
1 雙腿之間的站距，腳尖的方向
我們的大腿由三部分肌肉群組成，一是位於大腿正面的骨四頭肌和縫匠肌組成的前鏈肌群。
二是由膕繩肌組成的大腿後鏈肌群，包括骨二頭肌，半腱肌和半膜肌。
三是由骨薄肌，恥骨肌，長收肌，短收肌和大收肌組成的大腿側鏈肌群。
當我們採用與肩寬同寬或比肩寬略窄，並且腳尖向前的窄站距時，我們大腿正面的前練肌群就會主導發力，得到最多的鍛鍊。
距離越窄，大腿前面靠近外側的骨外側肌，以及骨直肌，股中間肌會得到更多的鍛鍊，此時臀大肌得到的鍛鍊較少。
當我們採用腳尖向外，雙腿比肩寬略寬的寬站距時，位於大腿內側的側鏈肌群以及臀大肌就會發力更多，並得到更多的鍛鍊。
上圖為高杆位深蹲
2 槓鈴在身體上的位置
一般槓鈴深蹲會分成高杆位和低杆位兩種蹲法。
高杆位指的就是我們經常使用的健美式深蹲，槓鈴杆放在斜方肌上束上。
在這個位置上，一般採用比肩寬略寬或比肩寬略窄的6站距，下蹲時身體的重心較靠後，髖關節屈曲的角度較少，因此大腿肌群發力更多，而臀大肌發力相對要少。
低杆位一般力量舉訓練時採用。槓鈴杆放在斜方肌上束靠下，緊貼在三角肌後束上。
在這個位置上，一般採用腳尖向外，兩腳之間1.5倍以上肩寬的站距，下蹲時，身體的重心較靠前，髖關節屈曲的角度較大，臀大肌的發力最多，大腿內鏈肌群次之，大腿前鏈肌群再其次。
上圖比肩寬略寬，腳尖向外站距
總結：在深蹲訓練時窄站距，腳尖向前和寬站距腳尖向外的站距，以及高杆位和低杆位的方法都要使用，平衡發展我們的大腿肌群和臀大肌。
無論採用哪種站距或杆位，都要保證腳尖與膝關節方向保持一致，膝蓋不能內扣。
訓練時要循序漸進，先熟悉動作，再增加重量。
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老胡愛運動
陳雲強
鍛鍊大腿的動作大多也需要臀部肌肉發力。你這要麼是運動超出了臀部肌肉的能力，要麼是姿勢錯誤導致臀部承受了更多的壓力。還有一種可能是你的臀部肌肉本來就比較弱，所以拉傷了。在明確標準動作後，最好要對著鏡子練習一下，才能發現自己的姿勢是不是真的標準。
即刻猜球
你牛！絕大多數人練臀沒感覺，腿生疼，你跟人相反，厲害厲害！
