01－居家的日子實在過不下去了!
從1月23日武漢封城開始，所有的時間都是以14天為一個週期計算的，到2月6日第一個14天，2月20日第二個14天，眼巴巴地數著日子，盼著解除疫情的消息在一天天臨近，可就在這時……
2月9日，鍾南山院士領銜的一篇論文，對1099例新冠肺炎確診者進行了回顧性研究。論文指出，原來預計的最長14天的潛伏期，是不準確的。這是啥意思呢？說是現在看來，這個狡猾的病毒潛伏期可長達24天。上海醫療救治專家組組長、華山醫院感染科主任張文宏教授向全民發出這樣的呼籲：“再悶兩個星期，悶也要把病毒悶死。”這樣算下來就2月底見了。
可是在悶死病毒的過程中，那些居家等待復工，等待開學的人也給悶得夠嗆，在家實在呆不住了。
從2月10日起，一些單位開始陸續開工了，可也跟以往不一樣，出了一個新名詞——居家辦公，也就是說，你還得悶在家裡。對於那些有娃在家上網課的家長而言，不僅自己要呆在家裡，還得把娃看住了！
於是，那些以往覺著工作難度大、壓力大，夢想著天天過居家休息日子的人，突然感覺原來上班的日子才是幸福的！
宅在家中，最初還保持著佛系的心態，遇事不緊張、不焦慮，可隨著睡覺睡到自然醒，作息規律則被無情地打破了，吃飯也從一天三餐到吃速凍食品，最後開始啃餅乾。不僅如此，原本平和的心態也慢慢遠去，常常看什麼都沒興趣，吃什麼都沒滋味，幹什麼都沒心情，一天到晚沒幹什麼還覺得挺累，這樣的日子真是沒法兒過了！
02－什麼都不幹也覺得累?
為何閒在家中什麼都不幹還覺得累呢？因為閒的日子久了，你的精氣神兒也在消耗著，生活動力與活力的缺乏產生身心疲勞與耗竭，讓你的情緒逐漸衰竭，產生倦怠情緒。
第一 , 疫情壓力。疫情的突然到來，以及居家的要求給生活與工作帶來的變化，必然會影響到大家的心情；每天一睜眼先看疫情增長人數，查看自己生活圈附近的患者小區，也會帶來焦慮的情緒；專家們對新病毒傳染認識的深入以及潛伏期延長、無症狀傳染的發現，更會影響到情緒；人們對疫情儘快控制的渴望，也同樣會增加焦慮。這些焦慮情緒的持續都可能導致倦怠情緒。
第二，缺乏控制。以往過的日子你是有自主權的，因為你可以隨自己的心情去安排，比如工作時間做什麼，假期做什麼，吃啥、喝啥、玩兒啥，都是你說了算。而現在就不同了，因為你只能居家了，也不敢出去蹦躂了。這時你會覺得生活缺乏自主權，幸福感就會受到影響，無法自行改變的狀態，也容易導致倦怠情緒。
第三，回報甚微。居家的日子馬上就到一個月了，後面還有多少天還要看疫情的發展情況，全國那麼多的醫務工作者是在沒日沒夜地工作，可是每天仍然還有不少的確診病例，什麼時候是個頭兒呀？似乎居家的你也沒為控制疫情做出什麼貢獻，沒有收到心理上的回報，投入的精力和時間，與你得到的回報不匹配，再居家下去是否值得？這樣的想法也會導致倦怠情緒。
第四，價值不匹配。大多疫情的出現都是與傳染源有關的，可是有的人就很不自覺，與病人有密切接觸了不報告不說，還到處竄；自己覺得不舒服不去醫院；公佈的火車、飛機、長途車等消息根本不在乎。看到這些新聞，你會覺得，你高度重視的東西別人並不重視，你悶在家裡堅持下去的動力就會明顯下降，心中的不滿也會導致倦怠情緒的產生。
03－要閒出點能耐來才行!
居家的日子還在持續，怎樣才能調整消極的心態，讓自己振奮精神，儘快找回失去的精氣神兒，過得更舒心呢？
（1）冷靜對待，提升信念。產生倦怠情緒是很正常的現象，也是面對生活狀態改變，你的心理防禦機制在起作用，冷靜下來接納自己的不良情緒，不要對自己妄加評論，認為自己不好，或者認為自己心態不健康。另外我們還要充滿信心，基辛格在紀錄片《冷戰風雲錄》中說：中國總是被他們最勇敢的人保護得很好！要相信在專家的指導下，在眾多醫務人員的努力下，戰勝疫情的日子不遠了。
（2）科學認知，減少擔憂。要從科學的、官方的渠道來獲取準確和客觀的信息，專家給出的正確的知識講解，可以幫助我們識別症狀、科學防護，同時也會增加我們對目前形勢的確定感，加強心態的穩定感，減少倦怠情緒。那些小道消息和謠言，不僅不能給科學應對疫情，還可能會給我們帶來更多焦慮，所以可以每天拿出一些時間來關注官方信息，不信謠、不傳謠。
（3）轉換視角，改善人際。居家讓你有更多的時間和家人相處，有更多的精力關心朋友，可以將此次疫情當作一個契機，給自己一個放鬆休養的契機，調節心態，多與家人交流感情，多關心朋友，多與同事和同仁們溝通交流應對疫情的工作預案。這樣做不僅可以調整自己的心態，而且還會改善人際關係，讓我們的焦慮得到緩解的同時。
（4）科學作息，培養興趣。在出行不便的時候，不要把大量時間花在刷手機上，我們可以做一些事情來轉移自己的注意力，關注新聞不等於沉浸在新聞中。看書、做飯、收拾屋子、在家中運動、聽音樂、看電視劇都是很不錯的方式，還可以藉助目前許多高校開展免費網課的機會，學點兒你想學的。這些活動不僅能陶冶情操、放鬆心情，還會給你帶來成就感。
居家的日子不會太久了，儘可能維持原有的規律作息，在家裡學習、辦公、娛樂、鍛鍊，讓自己迴歸正常的生活軌跡，為復工和復學做好充分的準備。
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