waiwai2000
為什麼俯臥撐練了十幾天沒什麼效果？俯臥撐練了十幾天，沒什麼效果，應反思一下俯臥撐訓練的方式、方法是否合理。
想通過俯臥撐訓練獲得什麼樣的效果？想增肌，還是想提高心肺能力，或者增強體質，再或者是想減肥。明確了健身目的，然後才是根據健身目的，以相應的訓練方式、方法，堅持訓練。
關於俯臥撐訓練和獲得俯臥撐訓練的增肌效果，應注意以下幾點：
一．俯臥撐是一種方便的力量訓練。
1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩）訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
2. 俯臥撐，不是減肥的有效訓練方式，如果想減肥，應選擇並堅持快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練。
二．以正確的俯臥撐方式、方法訓練。
1. 正確的俯臥撐訓練方式，是俯臥撐訓練獲得增肌效果的前提。以寬距俯臥撐為例，做俯臥撐動作時，雙手朝前，挺胸收腹，保持身體在訓練過程中在同一個平面，動作不宜過快等。
2. 合理的俯臥撐訓練，應堅持常規訓練。常規的俯臥撐訓練，是根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。如果只是每天做一組，是難以獲得相應效果的。
三．循序漸進訓練，多種方式結合訓練。
1. 循序漸進的俯臥撐訓練，除了力竭或者接近力竭的訓練之外，還應在訓練次數提高之後，增加訓練的難度。比如寬距俯臥撐訓練的次數提高之後，做適量的負重俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練能更有效刺激胸肌等部位的肌肉增長。
2. 多種方式結合訓練，是指寬距俯臥撐訓練的同時，結合窄距俯臥撐訓練、超寬距俯臥撐訓練、上斜俯臥撐訓練、下斜俯臥撐訓練等。窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練到胸肌的內沿，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
滄海人間
俯臥撐鍛鍊必須要有正確的訓練規劃才可以進步！憑蠻勁傻傻堅持是不可取的。
作為大眾熟知的訓練動作，俯臥撐的訓練效果不言而喻，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群的肌力提高是非常有效的，並且對腰腹核心力量提升也有幫助。
但很多人容易犯的錯誤就是把俯臥撐當成是一種常規訓練，每天都去練，而且練的次數往往很高，其實這樣忽視動作質量還注重數量了，這種訓練方法其實訓練效果很差。
對於肌肉力量提高來說，每組動作次數控制在7－12次力竭是比較不錯的，對於自重訓練來說，只要不超過20次，對於肌肉力量提高都是有幫助的。很多人把俯臥撐做高次數達到幾十次，這樣對於耐力提高有幫助，但對肌肉力量提高不太針對。
我建議大家先把動作質量做到位，首先保障核心繃緊，身體保持平板姿態，手臂注意沉肩姿態，然後動作幅度完全，上臂與軀幹的夾角小於45度，這樣就可以保證健康的肩關節。
注重以上兩點，就可以讓俯臥撐的效果最大化了，加油！
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大囚自重健身
健身不是說堅持幾天，十幾天或者幾個月就能有成果的，姿勢的問題我不說，因為我不專業，首先，你要是想練塊頭，就得合理的規劃你的飲食習慣，作息時間！特別是吃，很講究！然後你要做的就是堅持，健身是一件很苦逼的事情！逆水行舟，不進則退！
聽我說13
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懶懶散散的風
你是想靠俯臥撐減肥嗎？那當然沒效果了，俯臥撐是力量和肌肉訓練，不是用來減肥的~
