竹笛的生活隨筆
覺察情緒背後的真相
是因為情感關係
還是金錢
還是死亡
找到根源後
每天做練習、覺察
跟家人聊天、做飯、勞動、運動
回憶過去的時光
歡樂
痛苦
甚至是委屈或恐懼
直面它
化解它
紫瑤服裝療愈
沒什麼可焦慮的！一切順其自然，該你死的時候即使沒這種病也會有另一種病要了你的命。不該你死的話即使與病人面對面呼吸也不會被傳染，因為你的身體很健康、免疫力足夠強。這是事實，我就親身經歷過這種恐怖的體驗。
一九七九年末至一九八O年初，我還在上小學四年級。那年班上有個男生咳嗽吐膿痰，班主任老師叫他家長帶他去醫院檢查，結果查出他患了結核性肺炎，而且是活動性的，傳染力極強。我就與他同桌，天天都要聞他呼出的如死屍般臭的氣味。果然，一個月後，全班有二十多個人被傳染，連班主任老師都出現咯血的症狀。那時的氣氛非常緊張，全校師生緊急打預防針。那年冬天特別冷，再加上恐懼，我幾乎天天寒顫，晚上做惡夢，夢見自己吐血，時常被嚇醒。還好，我終究沒有發病，有驚無險。那年我們那兒有不少人死於那種病，病人晚期會大量吐血，瘦得象骷髏，真的很嚇人！
從這些事實可見，不論多麼厲害的傳染病，都會遇到剋星，都有對其免疫者。因此，面對當前的新冠病毒性肺炎，我們沒必要太恐慌，即使出現發熱、咳嗽等症狀也不要害怕，因為不一定就是那個病，而且即便是那個病也會有相當多的病人會自愈。由於人體免疫力的存在，吸入病毒也不一定發病，只有在一定時間內吸入大量的病毒，使其毒力超過人體防禦極限，人才會得病。可以肯定地說，在疫區呆過的人都吸入了病毒，因為病毒太小、數量太大，它們可以隨大氣充滿它們所能達到的空間，即使你全副武裝也不可能完全杜絕對病毒的吸入。而事實上，武漢幾百萬人中，只有幾萬人患病，其感染率也不過百分之一，致死率更低，而且康復率正在逐日攀升，說明人們對這個病開始出現對抗反應了，這是值得慶幸的。
不過，為了安全起見，我們還是應當積極採取行之有效的防範措施，到人多的地方去要戴口罩，因為口罩可以過濾掉百分之八十幾到百分之九十幾的病毒，可以大大降低被感染的概率。
如果你呆在家裡久了而感到煩燥，可以上網與人聊聊天，可以找幾部好看的電影、電視劇來看，反正現在的網絡便利。再不其然，你也可以到人少的地方去散散步，在郊區或鄉下還可去爬爬山或者乾乾農活，以此來混時間。總之，打發無聊的方式是很多的。祝你健康快樂！
周世明霞
疫情期間焦慮不安煩躁那是必然的，但是我們不能讓這種不會好的情緒持續時間太長了，不然我們的身體是要出問題的，那怎麼辦呢？其實方法是有的，首先一定要先放鬆心情放鬆自己，進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮和煩躁得以緩解，還有就是注意休息，多休息可以讓身心得以輕鬆也能減輕心理焦慮，要注意保證充足的睡眠，最好睡前洗個熱水澡，對睡眠質量更有幫助，再有就是轉移注意力，別老是糾結疫情給我們的生活帶來的一切的不好，轉移注力來聽一聽舒緩的音樂或者做室內的走動，也可以想一想怎麼做好一頓飯，怎麼做幾道可口的菜與家人一起分享，還可以通過微信視頻或者語音去和朋友在線聊天呀！這樣不僅加深了彼此之間的感情，還能化解現在天天憋在家裡所帶來的焦慮和煩躁的情緒……朋友們，只要不去想只要調整好自己的心態，冠狀病毒算什麼，我們一定能儘快的擊垮它，加油加油加油！
習慣了適應657
焦慮的來源是對未知的恐懼，是對未發生或即將發生的不確定的一種應激的情緒反映，新冠疫情下每個人或多或少都會有一些擔心，擔心家人，擔心自己！怎麼樣來排解這些不良的情緒，就需要用科學的方法和正確的自我暗示，可以嘗試以下幾個方法：
第一，要認識自我，我們來到這世界就是由生老病死組成的一輩子，認識自我感悟生命帶給我們美好的每一天！活在當下，快樂自己是最好的生活態度！至少，當下現在這一刻我是輕鬆的，健康的，用心去感受！
第二，學會自我暗示，自我暗示是一個心理學的專用名詞！有時候我們往往會有這樣的感覺，總覺的身體的某個部位不舒服，到醫院檢查排除病變和陽性指標後馬上就感覺沒有不舒服的感覺了，這就是心理暗示！疫情下我們需要學會心理暗示，只要你和家人做好了基本的個人防護，那麼不是重點疫區的感染幾率基本為零！特別是已經在家宅了10幾天的朋友更可放心，有意無意的暗示自己別去太關注自己，轉移注意力，每天看疫情的新聞控制在半小時內，不要無休止的去看疫情新聞！
第三，適量的運動，適量運動人的腦部可以分泌一種使人產生愉悅的多巴胺物質！運動可以做做有氧的健身操或者蹦跳練習，切記不要劇烈運動微微出汗即可，這個天氣大汗淋漓容易感冒，這個疫情下感冒發燒可不是鬧著玩的！
第四，多關心一下自己關注的家人和愛人，把過度關注自己變成關注他人，讓後看一些佛禪或者哲學類的書籍，看透撤生命的本質，把生死置之度外，哈！
好了，說了這麼多不知道有沒有幫到大家呢，歡迎交流
振翔包裝
今年的冠狀病毒肺炎疫情來的突然，全國各地都有不同程度的感染和被傳染者，目前人們都在抗擊疫情，宅在家裡合理隔離。長時間的宅在家裡，可能會導致人們心裡偏激，從經常在外工作和戶外活動的人們，一下子居家不外出很是不適應，心理會產生焦慮和煩躁。怎麼辦？不要緊，沒事的，我給你幾招就能解決，會讓你很快適應，轉變心態。
如果你居家幾天沒有外出了，首先想想這是什麼原因？要認識到，沒有疫情的突發，我們不會是這樣子的，另外，能看到這種辦法都是當今全國人民遵循的原則，只有萬眾一心，才能阻擊疫情，取得抗病毒勝利的。你能理解這些，就能馬上緩解焦慮和煩躁。如今我們能做到的就是宅在家裡合理隔離，有了生命存在才能有今後的美滿生活，一家人團團圓圓生活在一起是最好的結果，這次疫情的傳染性極強，我們一定要遠離人群，不聚集，不外出隔離十四天就能躲過傳染期，戰勝疫情。要是不適應就瀏覽手機，玩玩遊戲，看看電腦，電視，和家人玩玩力所能及的小遊戲，累了就休息，困了就睡，這種生活沒有負擔，沒有干擾，熬過幾天就過去了，為了他人的健康，為了家人的平安還是聽從指令，和全國人民一道眾志成城抗擊疫情，取得抗病毒勝利！迎來春暖花開！
豐碩緣野
1、合理看待焦慮
適度焦慮是正常現象，當健康、安全、生存遇到挑戰時，出現焦慮情緒是一種本能。適度的緊張焦慮情緒是有保護作用的；面臨危險時，對危險無動於衷可能比危險本身更“危險”。焦慮情緒是大腦敲響的警鐘，在這種狀態下，人體能被迅速調動起來，在短期內充滿活力，而不會感到睏倦、慵懶或倦怠。在這種狀態下，我們會集中注意力做手頭的事情，比如專心洗手或戴好口罩、注意到周圍有人咳嗽和打噴嚏、更警覺地識別相關風險等，從而更快地採取自我保護措施。
2、避免信息過載
從正規渠道、官方網站獲取相關信息，掌握必要的相關防疫措施和知識即可，避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息，避免信息過載對心理造成的衝擊。在心理緊張的情況下，適當的“充耳不聞”是可取的。
3、保持社會鏈接
溫暖的社會鏈接可以安撫我們的“情緒腦”，去抵禦壓力帶來的不利影響。可以和家人、朋友、同事多溝通和聊天，聊天時有關疫情的話題適可而止，提倡相互鼓勵和打氣。因疫情影響而不方便見面時，可以通過電話、微信、QQ、郵件等方式進行溝通。
4、記錄“美好時光”
雖然處於艱難時期，但每天的生活中還是會有溫暖、美好的時刻，有值得感恩的時刻。每天花三分鐘，把這些瞬間記錄下來，如一頓美餐、窗外的陽光、同事的鼓勵、他人的幫助等，都可以寫在本子上，或記錄在電腦上。這些文字會幫助我們去關注生活中積極、正面的部分。有研究發現，堅持進行感恩訓練可以增強個體的意志品質，促進心理健康。
5、參加文藝活動
在家中聽音樂、玩樂器、唱歌、朗誦、閱讀文學作品、練書法等，無論雅俗，只要對自己口味、引得起興趣且不打擾別人，都可以輪流做。現在的有線電視、手機應用上有無數節目，很多人平時沒有時間欣賞，現在可以“挖掘”出來。
6、發揮個人創意
發揮你的創意、利用已有的資源，發展屬於你自己的調整方式，例如在自家魚缸中釣魚、玩搞怪的遊戲等。此外，可以嘗試用幽默和笑話化解緊張情緒，如通過收聽或收看相聲、小品、喜劇等來分散注意力。
7、進行室內運動
諸多研究已經證實，運動對於改善抑鬱、緩解緊張情緒有幫助，對於維持愉悅輕鬆的心情、控制衝動行為都非常重要。目前，有氧運動對於情緒改善的證據最多。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。可以在家裡利用健身設備鍛鍊，或進行高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯臥撐等練習，也可以跳健身操、打太極拳等。每天哪怕花10~20分鐘進行鍛鍊，也是有幫助的。
8、嘗試呼吸訓練
呼吸訓練指將注意力集中在呼吸上或身體上，“清空”大腦，為高速運轉的思維活動“踩剎車”，將所有的憂思先放在一旁。呼吸訓練過程中，儘可能緩慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的動作上。比如，可以體會吸氣時空氣接觸鼻尖涼涼的感覺，以及呼氣時鼻尖變熱的感覺，還可感知吸氣時胸腔和腹腔隆起，以及呼氣時下陷的狀態，還可以去觀察兩次呼吸中短暫的停頓等。呼吸訓練不受場地限制，找一個稍微安靜點的地方就可以進行，無論坐著、站著或躺著都可以練習。練習的次數和時間可短可長，持續數分鐘到十幾分鍾均可，以感覺到恢復平靜和輕鬆為準。當然，在進行呼吸訓練時有時難免會分心、走神，此時無需評判、不用自責，只需自然地將思維再拉回到呼吸上即可。
以文發聲
宅在家裡時間長了，不適應，甚至焦躁，這很正常，不過要學會化解。我個人的方法：
一、上午到陽臺上去，一邊曬著太陽，一邊聽音樂，有興趣的，還可跟著網上“舞者”學習一下跳舞，既鍛鍊了身體，又活躍了心情，效果很好的。
二、中午時，稍微睡一個午覺，但不要時間太長，兩點醒來即可。
三、下午，打掃一下家裡的衛生，適當地運動一下。然而，上網瀏覽一下自己喜歡的新聞，關心一下最新疫情，國內動態。
四、還可以培養一下個人愛好，比如練字，學畫畫，試著製作一些視頻在網上曬一曬，說不定，一不小心你就成了“網紅”呢。
五、寫一點文字吧，把你的所見，所聞，所想，所感都記下來，那怕只有短短的幾行字，慢慢習慣了，你會發現，原來寫東西，並沒有想象的那麼“神秘”，自己也是一個“潛在”寫作能手喲！呵呵呵呵呵…[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
遇到幸福mm
疫情來的太突然了，叫人措手不及，把工作生活都打亂了，確實感到一些焦慮和煩躁。但疫情屬於天災，是不可抗拒的，既然是不可抗拒的，我們只能接受，自我調整化解。比如就當放長假了，或是利用這段時間多學習，給自己充電，多陪陪老人孩子等，都是一種疫情下的選擇，希望疫情早點過去，恢復正常的生活。
歌曲的擺運工
我覺得可以從以下幾個方面化解現在的焦慮和煩躁：
第一，找一些自己喜歡做的事，轉移一下注意力。比如追部劇，或者趁機學學平常感興趣卻沒時間學的東西，比如學習鉛筆畫什麼的！還可以把學習拿上日程，平常擠時間學習的課程現在可以抓緊學了。也可以寫寫文章，碼碼文字，比如像我！
第二，不要老看有關疫情的一些報道，這樣會加重焦慮。適當掌握疫情情況就好了，因為你除了做好不出門，做好防護，別的就做不到什麼貢獻了，時時看疫情也沒什麼必要。
第三，可以多幹家務，勤洗衣服，可以把以後準備要穿的衣服都洗一遍，免得以後穿時抽時間再洗。可以把家裡多開窗戶，多通風，做好消毒工作。
第四，多跟朋友家人聯繫溝通，隔離不隔愛！平常沒時間聯繫的親朋好友現在可以聯繫一下，雖然不能見面，可以微信電話聊聊，聯絡一下感情，相信對方一定會很開心的。對於家人也是如此，上大學放假的孩子，在外地工作的孩子，正好趁這難得的機會一起好好待待，多聊聊。
橄欖葉
想要化解的前提是要知道為什麼焦慮，這些焦慮是什麼，才能做到更好的化解。
為什麼會有焦慮和煩躁？
一、往往是生活的單一，回憶一下，剛開始封閉的時候，一直工作沒時間休息，終於可以休息了，天天在家很開心吧，隨著疫情的封閉時間增加，在家的休息、玩樂都體驗夠了，原本豐富多彩的生活變得單一了，感覺幹什麼都沒意思，自然就會有焦慮和煩躁
二、生活壓力，疫情會使得自主經營、部分企業主、員工帶來很大的生存壓力，收入和發展的不穩定性會帶來焦慮和煩躁
三、家庭原因，長時間和孩子、家人相處，會爆發出很多曾經未解決、未關注的，但是一直困擾的問題，為什麼疫情之前沒有被困擾呢？主要是之前需要處理的事情方面比較多，接觸到的環境也比較多，思維比較分散，無暇顧及這些而已，現在，疫情期間，注意力比較集中在家庭了，很多想解決不知怎麼解決的、需要解決的心得問題出現了，自然就有焦慮和煩躁了
焦慮和煩躁是什麼呢？
是一種情緒，很難專注一件事，容易心煩。
怎麼化解呢？
一、提高生活豐富性。看看電影，看看書，做做美食，做做家務，玩玩遊戲，老朋友聊聊天，在家裡唱唱歌，人少的時候，在小區內散散步等
二、經濟壓力，多做計劃。做最壞的情況準備，用最積極單位心態做事。多學習，把握住商機，多儲備，用實力規劃未來。
三、家庭成長。整理自己心中的不滿，分析這些不滿。為什麼會發生？除自己外其他人為什麼會做這些會說這些，自己在其中做了些什麼，為什麼會做這些？如果能想明白的就好，如果還是有不好解決的，可以找心理諮詢化解內心的不安。
人心溫暖、有勇氣，生活一定越來越好！祝福你！
