原來一切隨意
你好！很高興回答你的問題。
你現在已經進入一個誤區，我做教練13年聽的會員最多的一句話就是：哎呀！我練了一個月哪都沒瘦把腿給練粗了！看看看看硬邦邦的把肌肉練出來了！
不是腿練粗了，是腿部變得緊實了，這是因為訓練完之後的放鬆拉伸沒有做到位，導致肌肉緊張。
針對瘦大腿給你個方案（從體態入手）
如果瘦大腿前側：多加強大腿後側訓練
如果瘦大腿前側偏外的部位（俗稱青蛙腿）：多加強臀大肌的訓練
訓練這兩個部位可以有效的改善膝關節超伸和x形腿，腿形越正越好瘦。
另外除了鍛鍊之外訓練後的拉伸放鬆非常重要，緩解緊張的肌肉、增加機體恢復、防止運動損傷、改善體型。
堅持做一定會瘦腿哦[碰拳]
阿來說健身
腿粗分兩種，一種是肌肉型腿粗，一種是脂肪型腿粗。
可以進行簡單測試一下，自然站立放鬆，然後用手去捏大腿前側中部垂直捏起，測試脂肪厚度，女性標準（1-2釐米），男性標準（0.5-1釐米）。
大概可以判斷出來你是屬於那種類型，再進行針對性鍛鍊，脂肪型腿粗比較好瘦一些。
肌肉型瘦腿方法：首先訓練強度要大，才可以減肌肉，可以採用間歇性訓練和有氧訓練，自我評判運動強度標準是，在運動過程中不能與人正常交流，這樣才能達到運動強度，持續時間40分鐘。然後再進行腿部靜態拉伸。肌肉型腿粗不能做腿部的孤立性訓練。
脂肪型瘦腿方法：相對來說比較容易，訓練強度比前者要低一些。首先先練習一些腿部訓練動作，3-4個動作就行，每個動作練習4組一組15-20個，然後再練習40分鐘中低強度有氧，然後再進行腿部肌肉的靜態拉伸。飲食控制一下，效果會更棒！
希望能幫到你！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教練
方法是多吃腿部喜歡的食物：
紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。
我經常用紅豆熬粥做為晚餐的主食，不僅消腫效果好，還可以祛溼氣。
影響腿型的注意事項：
不翹二郎腿，翹二郎腿會導致腿部浮腫，最影響腿部的線條。
筷子腿型的動作練習：
1⃣️空中自行車，每次做三組，每組15個，對瘦大腿和肚子很不錯，主要針對下半生肥胖的人。
2⃣️靜態臀橋，臀部發力，抬起身體，保持一條直線，每次30秒，做五組，我會在睡前和起床時練習，利用碎片時間，而且這個動作對產後寶媽骨盆前傾的改善特別好，對臀部和腿部塑形。
3⃣️弓步拉伸，主要對大腿內側肌肉的拉伸，讓腿部線條更美。
妞妞姐
這個要從很多方面去判斷。
很多朋友都會有一個誤區，練大腿了就一定會瘦大腿。
其實不然。
這個和動作組數，每組次數，訓練動作都有關係。
一般減脂訓練在動作次數要達到15-20次每組才能有減脂的效果。
力量訓練後做30分鐘有氧訓練。
訓練後一定要拉伸。
還有就是飲食。
不改善飲食是很難達到減脂的目的的。
所以你也要在飲食上做調整。
只有攝入的熱量小於消耗的熱量才會減脂。平時多注意自己的飲食，少吃多餐，主食以粗糧穀物為主，蛋白質以瘦肉為主，少量脂肪，補充多種維生素和礦物質。
輕動健身
瘦身沒有搜局部的，如果膝蓋好的話可以跑步，不好的話就坡度走。最主要的是運動完對腿部的拉伸，如果有筋膜槍把筋膜打開，把腿的線條拉出來。你瘦了，腿自然也瘦了。
墨墨無文
我用的瘦腿的方法是中醫針灸， 因為很多腿粗或者是腿腫，他是因為於堵、汗溼造成的，還有就是血脈不活。你也可以特定的去鍛鍊腿部瘦腿， 效果可能會慢一點，如果說配上中醫針灸的話它可以事半功倍，可以順帶的去塑腿型。
088716
第一步：打開頭條
第二步：搜索“瘦大腿的方法”
第三步：閱讀
第四步：選一種方法
第五步：實踐
第六步：無效，換另一種方法。
漠然悟道
如果可以專門瘦某個部位的話，那跟網上的甩脂機騙局沒啥區別，減肥沒有捷徑，需要燃燒卡路里身體全部都會瘦的，不會特意減某個部位。
英曉駿
美麗芭蕾和女團腿堅持練一定可以
嘉木243
管住自己的嘴，多運動，想瘦哪裡瘦哪裡
