一句話概括：
對於尚未入門的健身愛好者而言，需要加強的不是薄弱的某個局部，而是整體都薄弱，無論是從形體外觀，還是運動能力的角度來說，我們需要樹立一個，身體是一個整體，這樣的思維模式。
我被很多人提問過：
上胸太弱了，要怎麼加強？
想讓肱二頭肌變大，要怎麼加強？
等等，這些關於“局部補弱”的問題。
而我的回答一直都是：
你不是這些部位弱，而是整體都弱。
大胳膊不會長在小身體上
訓練水平較高的健身者，通常不會問這樣的問題，更多是經驗不足的訓練者。
如果你的上胸薄弱，更大的可能是你的整塊胸肌還不夠發達，如果你的胸肌還不夠發達，更大的可能是你的整個上半身都薄弱；
換句話說，假如你上身厚實虎背熊腰，你的上胸和二頭肌，不會弱到哪裡去，我無法想象，小鮮肉愛豆的胳膊，長在施瓦辛格的身體上，會是個什麼樣子。
假如你真的是屬於這種情況，那麼我才會建議你猛練肱二頭肌，去彌補這個薄弱部位。
沒有明顯弱點的健美運動員斯坦麥奎恩
有很多初學者，總是盯著凱格林的小臂，德克斯特傑克遜的小腿，這些奧賽大神的“薄弱部位”，他們花大力氣去補弱，只是因為他的整體已經足夠發達到幾乎無法再提升了，那麼這些相對薄弱的部位，才成為限制他們成績的因素。
凱格林的小臂
那麼你呢？
高考750分，奧賽選手們語文150數學150理綜300就是英語只考了140，閱讀理解那丟了10分，那麼他死磕閱讀理解當然沒毛病啊。
你語文20數學20理綜30英語零蛋，死磕閱讀理解有個啥用呢？
練了肌肉，它也不一定長
我們的身體是一個整體，不僅外觀上看是這樣，長肌肉這件事情本身，也是遵循這個規律。
儘管你對某個局部部位進行訓練，讓肌肉纖維撕裂產生炎症，是它增長的前提。
但是，它在後續的恢復中能否得到修復變得更強壯，還取決於你體內整體的代謝包括內分泌環境比如睪酮和生長素等等，光在那做一百組卷腹二頭肌彎舉龍門架夾胸，把這塊肌肉疲勞的一抽一抽像是活肌肉，你就是累的口吐白沫，但對於你的身體身體來說，這些刺激和壓力遠遠不夠，並不足以讓身體做出改變。
否則，那些一去健身房只做二頭肌彎舉的小夥子們，早就成長為大力水手那樣粗胳膊小身子的大肌霸了。
那麼你在現實裡遇到過這樣的訓練者嗎？
大胳膊小身子的大力水手
身體也希望被作為整體來鍛鍊
這種“局部思維”，有很多是受健美孤立訓練，以及健身房裡那些鍛鍊某塊肌肉的固定器械，這些思路的影響。
固定器械的發明者認為，如果每塊肌肉都有一種可以鍛鍊到它的機器，然後每種機器都練一遍，就可以鍛鍊到全身。
那為什麼你不直接去鍛鍊全身呢？
我不否認固定器械有它特定的補充作用，但它不應當成為你的鍛鍊主體。
廣告總是這個套路，一個肌肉男模來練固定器械，讓觀眾以為固定器械=肌肉男模
我們的身體，總是希望能夠將主要的，大部分的肌肉群同時協調起來，作為一個整體來鍛鍊，這樣才能增強你的運動能力，以及整體的形體外觀。
想想看，無論你是在日常生活，還是體育運動，需要身體做出的動作裡，有沒有二頭肌彎舉，蝴蝶機夾胸，這樣肱二頭肌或者胸肌，這樣某塊肌肉單獨發力的例子嗎？沒有。
而使用固定器械鍛鍊的人群裡，也很少有這種“全局”的意識。
如果你總是傾向於用固定器械來鍛鍊，那麼身體一定會出現不平衡的狀況，二頭肌比三頭肌強，胸比背強，大腿前側股四頭肌比膕繩肌強，等等這些問題。
而自由重量的槓鈴、啞鈴，甚至包括壺鈴，翻輪胎，推拉阻力撬，等等這些訓練，是人體神經、骨骼、肌肉這套運動系統在負重下的功能表達，儘管槓鈴訓練比固定器械要難的多，但它才應該是你的訓練主體內容。
因為我們的身體希望能夠這樣被鍛鍊。
作者在室外進行砸輪胎訓練
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