洋洋VOGL
現代年輕人工作時間普遍較長，個別公司996的工作制度，個別職業例如學生、碼農等，都有長期久坐不動的問題。
中醫上說“久坐傷肉”，是指長期不動或少動，使脾運受困，肌肉失其充養而傷肉；從現代醫學來說，則會造成肌肉結構和功能的損傷，從而導致頸椎病、肩周炎、腰間盤突出等。怎麼緩解？
1. 每天久坐氣血運行不暢，可適當食用南瓜子和核桃等富含維生素E的食物，可改善血液循環，及預防近視眼發生和發展。
2. 注意書寫姿勢：頭正身直足平，眼離紙面一尺，手離筆尖一寸，胸離桌緣一拳。
3. 使用計算機的姿勢：腳著地，大腿與地面平，後背有支撐物，使得骨盆不後傾，調整LED顯示器的位置，使視線能夠平視，肩峰自然下垂，肩部放鬆情況下肘部有支撐、腕部要有支撐，避免鼠標手。
4. 注意合理的時間間隔。根據自身情況，坐立臥行要適當交錯進行，保持連續坐姿最多不能超過2小時（也就是古人的一個時辰），就應該稍作歇息調整。
5. 適當練習《健身氣功·八段錦》的“調理脾胃須單舉” （健身氣功中心）；《功前熱身術》 “神龍昂首”或《乾隆健身術》的“轉頸強體”（胡曉飛創編）等，拉伸肌肉舒活經絡有奇效，可以根據個人愛好，選擇習練。
6. 根據“子午流注”理論,人體臟腑經脈隨一天24小時的推移,有其固有的充盛時期, 最好在上午9-11點（巳時，對應脾）之間練習《和胃健脾功》（張廣德創編）。
胡曉飛導引康養方
本人今年32，在外企做了8年的財務，頸椎病和腰椎間盤突出我都有，有時候頸椎病發了頭暈目眩天旋地轉。現在分享一下我平時的做法，希望對你有幫助。
1.現在年輕人基本上手機不離手，所以儘量平時看手機時抬高，頭是平視或抬頭的角度看手機；
2.半小時最多不超過一小時就起身活動一下，不要一個姿勢太久，左右輕輕擺動頭，扭一下腰；
3.如果可以堅持，最好買一個合適的家用按摩儀，不佔地方，每天可以按摩一下放鬆一下；
4.下一個App“keep”裡面有針對肩頸和腰椎間盤突出的人群設置的練習，可以每天或者兩天就練習一下；
5.如果當地有按摩醫院，可以定期去按摩調理一下，一定要是正規的按摩醫院或者中醫院，不是私人的盲人按摩或者保健小店，因為資質不行可能會按傷你。
6.多動少坐，雖然都知道，但是做到不容易，可以一點點改善。
祝健康～
媛聲CD
我們家就有兩個，因為老熬夜，平時坐著一動不動就知道玩手機，長年累月下來就把頸椎病 腰間盤突出招來了。
中藥西藥藥膏都試過，小叔幾年前還做了微創手術，老公堅持吃中藥半年多，都只是暫時好了。只要你稍放縱自己，不規則生活方式，很快又發作了。
所以說這些都是懶人病富貴病，只要你生活作息規律，毎天堅持適當的運動，再加上一些有助於改善頸椎病、腰間盤突出的伸展，堅持每天鍛鍊，這些疾病就會離你遠去。網上有很多適合的動作，可以上網查查。
樂著
相信大家對白天的方法都比較瞭解，但晚上的方法呢？建議大家使用護脊床墊，因為它的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正頸椎和腰椎，經常利用睡覺時間牽引三五個小時，這是緩解頸椎腰椎的問題是很好的方法，當然白天還是要注意一些，一般堅持兩個月，自己就能感覺到效果比較好，這種床墊還帶有定製的枕頭，可以放張定製枕頭，將斜面填平能當普通床墊使用的，這種防治頸椎腰椎類問題的方法叫麥肯基療法。它還能同一些配件一起使用。其他的請自己查找，請參考！
骨骼研究
一、首先頸椎病的人我建議去微信裡搜索頸椎操每天十分鐘的頸椎操堅持做，慢慢肯定有緩解，康復頸椎病最好的方法還是通過科學的康復運動才能達到最好的治療效果。
二、腰間盤突出的患者我建議，做康復訓練動作中的四點支撐，平板支撐，加強核心肌群的訓練，最重要的就是腰間盤突出的患者大多數都是肥胖，肚子大首先把體重你那個大肚子減掉，這是重要一點，祝您早日恢復健康身體狀態，每天練一練。
一生健身
頸椎，腰椎不好，一般都是肌肉失去平衡引起的，並不是骨刺引起的。所以平時心裡要清楚，同一個姿勢不能太久，否則就會讓肌肉水腫，失去彈性，久而久之，就會出現肌肉力量不平衡，出現頸椎病，腰椎間盤突出等。平時需要鍛鍊頸部及腰部肌肉力量，就可以避免了，頸部操可以每天練習。腰部前傾負重非常不好。儘量避免。
西醫骨科
頸椎病，腰椎間盤突出現在的發病率差不多有70-80％，不僅僅是老年人，更多的年輕人開始出現問題，最主要的一點就是現在手機電腦使用率太高了，好多低頭族，導致頸椎腰椎肌肉韌帶持續緊張，長此以往肌肉韌帶就會出現伸縮性不好，活動度縮小，再後來出現韌帶勞損，黏連，結疤，而我們的血管神經在肌肉韌帶裡穿行，所以韌帶勞損肯定會或輕或重的壓迫血管神經，壓迫血管會出現頭暈，手腳冰涼，心腦供血不足，時間長了就會導致心肌缺血，腦梗，這就是現在為什麼越來越多的年輕人得腦血管疾病的原因了。壓迫神經也會引起頭疼，腿疼，手腳麻木等，想要調理頸椎腰椎，首先要從生活習慣上注意，第一注意姿勢，不要經常低頭，不要半躺半臥，不要枕高枕頭，不要經常玩手機，不要久坐，彎腰幹活時不要用力過猛，第二，沒事多做做頸椎腰椎的保健操，多打羽毛球，游泳，跑步。第三，如果出現酸沉痠痛的話可以去專業的按摩門診進行按摩，也可以做做針灸理療，如果有感興趣的可以加我關注，我會給大家普及更多的健康保健知識！
醫楨致聖
上學的時候玩電腦 手機 沒有時間限制，現在腰間盤突出已經查出來三四年了。有的時候不舒服小腿發麻，真的是害怕了。頸椎病時間就更長了，拍核磁共振顯示兩節輕微突出！但是難受的感覺遠遠不止片子上顯示的那麼簡單。經常性的頭疼噁心，有的時候一天起來就昏昏沉沉的，就感覺十分不舒服，躺時會好很多。奉勸現在的人，不管是年輕人還是中年老年人，已經要有自律的意識，每天不能一直把心思花在手機和電腦上。上班族也要給自己合理安排好時間，一定要鍛鍊！不管什麼地方，頸椎病都可以鍛鍊，自律才能自由！很多人早就下了決心不玩了，但是轉眼就堅持不下來，一定要逼自己運動。要逼自己做拉伸運動，頸椎病不可怕！可怕的是你不把它當回事！等到了一定時候，後悔都來不及了！
時光不過情長
注意保暖。防止受涼。工作20分鐘以後，把你的頸椎，肩周腰椎向反方向活動活動。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/b37825ee19b24fff9aae556c0daf041c\
孫振興
如果真的出現了上述情況的話，第一時間應該是去醫院確診。聽專家的建議。然後平時不要躺在床上玩手機。上床睡覺，把手機放一邊就不會玩過時間了。平時鍛鍊一定不能少。根據身體狀況做些有氧鍛鍊。具體請根據醫生的建議。注意飲食規律，營養一定要充分，不可暴飲暴食。少吃大油油炸食品。水果也是一個不錯的選擇。定期做個身體檢查。看是否你的飲食，鍛鍊得到了效果。再根據專家建議稍作調整。以上是對你的提出問題看法。不要見笑。祝你早日康復。
