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你好，我是營養師。
現在之所以會有在備孕前男性也要多方面注意，主要是因為男性的生活習慣和飲食等都息息相關。所以，在決定要小孩的時候，準寶寶們最好做好這幾點：
1、戒菸戒酒
煙中含有一定量的尼古丁，大家都知道，這個是有致癌作用的，在備孕期間自然不建議在繼續吸菸。而酒精中含有的酒精，長期超量的攝入同樣對身體不利，影響受孕後胚胎的質量。
2、作息規律
不規律的作息會影響人體的代謝機制，以及內分泌系統。作息不規律還容易導致人精神不振，自然也會降低受孕的機率和受孕後的質量。
3、注意飲食均衡
均衡的飲食對於人體的健康也是至關重要的。孩子一半的基因來自於父親，如果在備孕期間，注重營養，少煎炸油膩的食物，身體好，受孕後的胚胎質量也會更高。
4、適當鍛鍊
鍛鍊不分場合，在家裡也能鍛鍊。運動是人體血液循環速度加快，精神狀態以及身體抵抗力都會有一個很好的提升。在這種情況下，精子的質量自然更高。
母嬰營養師謝瓊
男性備孕時，要改善精液質量，提升生育能力，預防胎兒流產、畸形，為了優生，應當注意以下方面。
1.調節精神情緒 精神緊張、心理焦慮與前列腺症狀具有密切相關性，長期緊張焦慮只會加劇前列腺炎的臨床症狀，導致其症狀繁多，病程綿延，反覆發作。莫要過分渲染男性不育的神秘性和危害性。
2.科學合理用腦，平時腦力勞動太重，長期壓抑悲觀，大腦皮層及全身神經、內分泌功能便會失調，睪丸的生精功能和性機能會發生障礙，不育症發生的可能性就會增加。
3.切忌過度手淫 頻繁性交，反覆而高度的全身興奮必然促使能量的高度消耗，器官功能的適應性減弱，從而使機體免疫系統的調節功能減退，出現腰膝痠軟、頭暈耳鳴、健忘失眠、全身乏力、 陽痿早洩、遺精滑精等；長期或過度手淫也會使性興奮中樞經常處於緊張狀態，導致性功能早衰等。
3.莫要戒欲保精 禁慾日久，精液充盈於前列腺之精系而不能釋放，易出現煩躁不安、情緒不穩 定、陰囊有脹感、失眠健忘等問題，性生活的頻率應適度，精液才能藏洩有度，既不“透支”，也 不過於“鬱積”。
4.力求戒菸限酒 吸菸有百害而無一利，吸菸對陰莖血液循環不良的影響程度在 90%以上，吸菸 者的精子數量和活動力的百分比明顯低於不吸菸者，且吸菸也是前列腺疾病的潛移默化因素之一。 酒對前列腺的親和性最強，許多慢性前列腺炎病人不喝酒後症狀消失，一旦喝酒往往會舊病復發。
5.保證膳食平衡 少食上火及肥甘、煎炸、太油膩的食物，慎用辛辣刺激之品，如蒜、蔥、辣椒、 胡椒等味辛氣重者，以免前列腺充血越發嚴重等。另外，尤其應該注重食用應季的蔬菜和水果，並保證膳食平衡。
6. 防止外傷高溫 莫要長時間騎車、騎馬、久坐，坐浴燻蒸溫度不宜過高，衣物不宜過緊、過厚 而應透氣，尤其是未婚男子，以免睪丸生精功能受損。
7.避免寒冷潮溼 不宜久居潮溼之地，或冷水作業及游泳時間太長。房事之後更忌涼水洗澡、飲 冷水，以免性腺受寒，傷及性功能等。
8.積極運動鍛鍊 鍛鍊運動對性腺有益，如可使雄性激素有所轉化，有利於調節性慾，減輕前列 腺充血；加快血液循環，延緩前列腺和睪丸的衰老；促進新陳代謝，協調與調節臟腑功能，從而提 高整體機能，尤其是司機、白領族等適度運動鍛鍊更是不容忽視。
9.遠離輻射、遠離危險化學物品，備孕3月內不能接觸放射性物質，比如照X片，透視、CT，如果從事放射性工作或者危險化學工作，最好做好防護或者調離工作崗位。
10.勞累傷身，還會毀壞生育功能，注意勞逸結合。
11.適當補充微量元素，比如葉酸等。
參考文獻, 王勁松, 男性備孕要做好這十點, 健康報/2017 年/10 月/30 日/第 004 版
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泌尿男科楊博士
在備孕前必須要注意均衡營養，避免熬夜，避免吃生冷刺激性的食物，而且夫妻雙方都需要注意身體的鍛鍊，制注意均衡營養，而且在這段時間不能盲目用藥。夫妻雙方最好都是注意孕前檢查，瞭解身體狀態後再考慮懷孕，平時也多注意衛生清潔，預防出現感染，多調理飲食，也加強戶外運動，在感覺身體異常時檢查後再進行用藥。而且平時不能過度的勞累，不能酗酒抽
農家小園子
很高興回答您的問題！現在以視頻方式回答您的問題，希望對您有所幫助！
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啊輝VLOG
為了你的下一代，你應該付出這三點。
祝你好孕[可愛]
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啊文vlog生活
菸酒必須戒掉一段時間，具體內容請看下面視頻！
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尕琪奮鬥記
我覺得這個順其自然，但是儘量避三天兩頭喝醉酒。 抽菸偶爾抽抽沒關係。很多都是喝醉酒以後同房生下的小孩一樣很健康。
福建小呂Vlog
疫情期間可能最大的影響就是不能出門，那麼外出運動就會受限制。而健康的身體需要經常運動，所以選擇一些室內可以運動的方式，比如瑜伽，核心力量訓練，跳繩，平板支撐等。夫妻二人也可以一起運動。祝大家好孕[愛慕]
90後養生小廚娘
戒菸戒酒這是最基本的，適當鍛鍊身體，夫妻都保持輕鬆的心態，不用刻意去要，不要有壓力，這個感覺很重要！順其自然，該來的就來了！
