沉香育人

不要太過操勞，心裡不要有煩心事

人到中年的時候，其實考慮自己的事少一點，除了身體健康。更多考慮的是自己的子女，擔心自己的孩子怎麼還沒找對象，擔心自己的孩子怎麼還沒買房，擔心孩子在外過的好不好，對孩子的事太過操勞，一到晚上這些事就像泉水一樣，一股腦兒全出來了，讓自己想東想西，不能安心入睡。所以中年人大多過的很累，有很多事讓他們操勞，導致他們有了煩心事，一時半會解決不了，就每天晚上想想，所以導致很多中年人很容易失眠。其實，作為中年人，一定要放寬心，少一些操勞，不要有太多的煩心事，俗話說兒孫自有兒孫福，要對自己的子女有信心，相信他們能處理好他們的事。

適當做一些身體鍛鍊，有助於睡眠

首先中年人都有午睡的習慣，但是午睡不宜睡得太久，半個小時為宜。睡多了晚上肯定會失眠。其次就是傍晚的時候可以去附近散散步，做一些運動比如扭腰，拉伸等身體運動，讓自己能出汗最好，回家的時候洗一個熱水澡，整個身心都放鬆。最後睡前不要再去喝茶，最好喝一瓶純牛奶，讓自己的心平靜下來，像無風的湖面一樣，把你要準備睡覺的信號傳遞給你身體，這樣就會很容易入睡。

人間shi

人到中年，失眠會因人而異吧。我曾經在2006年失眠，那種想睡卻睡不著的感覺，讓人痛不欲生。吃了很多的中藥，也無濟於事。那個時候，家裡非常窮，在城區買了新房，經濟壓力非常大；娃兒才三歲，幫孃家和婆家的姐姐幫忙帶了兩個孩子，家務事多；老公和我的工作任務非常繁重等等原因。這樣的重壓之下，失眠隨之而來，乳腺增生也出現了，口腔潰瘍也是常有的事情，夫妻關係也非常緊張。

有一天，意外看見了倉央嘉措的“除了生死，其他都是閒事”，頓悟了很多，姐姐家的孩子讓他們自己帶了；工作儘量做好，不再渴求；錢少就做該做的事情……

而今，十多了年，心態越來越好了，所有的一切都往預設的方面發展，日子也越來越好。

在此，送給朋友們一首自創打油詩:

偶 感

——如此美好的世界，懷著欣賞、從容之心，好好沉浸，忘記所有的羈絆，不需美 酒的麻醉也能安然酣睡。

紅日耀大地，綠景入人心。

晚來天已暗，眠醉酒未飲。

賈曉明

人到中年不一定就會失眠，失眠是有一定因素的，比方說遺傳、生活習性.生理因素等等……!我患失眠十幾年，痛不欲生!以前開出租車倒班再加上公路邊上和自由市場的噪音患上了嚴重失眠，現在沒開車了到三甲醫院開了些藥(思諾思)暫時能睡上幾個小時了!

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經常失眠，又不想吃安眠藥？可以試試4種食物，吃對了倒頭就睡。面對失眠問題，其實很多人都知道可以選擇一些安眠藥來服用。雖然服用一定劑量的安眠藥是相對來說比較安全有效的，但是所有藥物都有其潛在的風險，副作用也不可忽視，並且也只是可以暫時緩解失眠症狀，始終無法治癒失眠。同時安眠藥還會有一定的依賴性，吃到後面發現如果沒有安眠藥根本無法入睡。

常失眠的人，可以試試4種食物

1、蛹蟲草

蛹蟲草也稱北冬蟲夏草，營養價值很高，含有豐富的維生素、無機元素以及蟲草多糖、蟲草酸、氨基酸等成分，具有健脾安神的作用，對於失眠多夢、神經衰弱有一定的輔助調理作用。

2、銀耳

銀耳有“菌中之冠”的美稱，是傳統的食藥兼用真菌，具有一定的藥用價值，可以幫助人體調節免疫力、促進神經細胞生長及改善記憶力，對於幫助調節神經，改善睡眠也有一定的幫。

3、酸棗仁

酸棗仁是中醫上調理失眠首選藥食物之一，具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，可鎮靜、催眠，對於治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗可以起到不錯的效果，一直被廣泛用於改善睡眠。

4、紅棗

紅棗是比較常見的藥食同源食材，但很多人並不知道紅棗其實也具有補脾、安神的功效。紅棗中所含的黃酮、皂苷等物質成分，可通過抑制中樞神經興奮來降低焦慮，並促進睡眠，改善煩躁失眠的情況。

這幾種食物都比較常見，也比較常食用，但是為什麼有的人吃了改善失眠的效果並不明顯？其實就是搭配和劑量的問題。中醫上講究配伍，通常都不會單獨食用，並且普通日常食用的量根本達不到改善效果。

中醫上調理失眠，通常會將這些食物進行配伍，萃取製成銀耳蛹蟲草飲品來飲用，這樣可以萃取出食材中改善睡眠的有效成分，而且還可以充分結合讓效果加倍，使改善睡眠的效果更明顯。

微姐享生活

人到中年就會失眠嗎？怎樣解決失眠？

人到中年身體各項機能開始步入一個衰退期，同時自身壓力也越來越大，只能說會更容易失眠。那麼解決失眠的方法，其實有很多。我們要找到一個適合自己的助眠方式！

失眠的“真兇”找到了！如若長期失眠多夢，睡前少做2件事，喝1種水！

現代生活，我們的生活壓力很大，比如買房壓力、就業壓力，這些都讓你晚上很難入睡。即使你累了，你也會在半夜醒來，然後你就睡不著了，第二天你就沒有好的精神去上班了。

一個又一個循環，形成惡性循環，身體機能開始變差，經常失眠多夢。那失眠有什麼自我治療的方法，失眠做夢有什麼原因，下面一起來了解一下吧。

晚上9到11點是身體的排毒時間：‘

夜深人靜的時候，總有那麼一群人在亢奮之中，習慣了熬夜的，不得不熬夜的都有。熬夜積毒，傷皮膚，讓你老得快，嚴重的還引發疾病。所以一定要保持良好的睡眠習慣，建議凌晨12點之前入睡。

凌晨1到3點是膽的排毒時間，也是要在熟睡中進行的。到了凌晨3到5點屬於肺的排毒時間，同樣的道理。凌晨5到7點是大腸在排毒，此時需要到廁所進行排便。

掌握這個時間，養成良好的睡眠習慣，可以避免一些疾病。睡覺前，千萬不要玩手機，這樣會使你的身體不能放鬆，反而更累。另外，不要看太刺激的電視節目，這樣會導致精神緊張，無法正常入睡。

如果想進入甜蜜睡眠，可以在睡前1個小時，喝一杯溫開水，這樣可以降低血糖濃度，也可以補充夜間所需的水分。

如果有失眠的症狀發生，可以通過這幾個方法進行緩解：

1、放鬆身心

失眠患者需要學會放鬆，學會放鬆的開始就是學會調整自己的呼吸，讓自己平靜下來。古人把呼吸叫做“息”，一呼，一吸，就是一息。無論是哪種氣功，都非常重視呼吸的調節。所謂數氣法，就是通過數自己的呼吸來達到心理放鬆、安睡的目的。深呼吸幾次，然後從第一次呼吸到第十次，它常常無法數到第十次，或者超過第十次。這個時候腦子裡還是考慮股票、工作或其他類似的事情是很正常的。這樣的循環，不知不覺中，就睡著了。這種催眠方法已經試過很多次了。

2、音樂促進睡眠

睡不著的話，可以聽聽自己喜歡的音樂，把聲音放小一些，不要選擇刺激性，有帶動性的音樂，選擇一些舒緩型音樂，這樣聽著聽著慢慢就會進入夢鄉。

3、安神助眠方——茯苓棗仁植物茶

長期失眠就像一個炸彈一樣，讓人痛不欲生。如果想見效更快，可以參考記載於《金匱要略》的安神助眠方

【材料】百合、酸棗仁、茯苓、大棗、菊花。

五種材料搭配一起，將茯苓用冷水浸泡1小時，酸棗仁一定要炒熟，因為生的酸棗仁是針對“睡不醒”，炒的酸棗仁針對睡不著，不要搞錯了。其他材料可以到藥店買，所有材料打碎，用茶包茶袋裝好一包包，這樣方便沖泡來喝。

每天睡前1小時喝一杯，可幫助快速入睡，睡眠質量也更好，堅持飲用還有養肝、寧心、安神的功效。

睡眠質量下降，對於健康有極大影響與危害，在掌握了睡眠時間與治療失眠的一些方法以後，再出現這樣的症狀就不會害怕。

醫生在線説

你好，我是宋老師，今天來聊聊失眠。

失眠症困擾著很多人，讓人精神頹廢，生活效率地下，曾經我也深受其害。 所以看到一些人的失眠經歷後我很有感觸，希望大家早點走出來。

大部分的失眠是因為激素水平紊亂或者生活壓力導致。 來認識一下我們的激素，這裡講解2個。

●褪黑素 褪黑素在人體的作用主要是幫助進入睡眠狀態，受光線影響，舉個栗子，當我們夜晚關燈後躺在床上時候，身體開始分泌褪黑素，我們慢慢會感覺到睏意來臨，然後進入睡眠。 但是，當我們的夜晚生活被打亂的時候，褪黑素分泌開始減少，中樞神經還存在興奮。比如說習慣在晚上做運動或者夜生活比較豐富的人，就會出現毫無睡意的現象。一些習慣在晚上做創意設計的人群，比如設計師，小說家等也會在夜晚挑燈夜戰。 毫無疑問，褪黑素分泌減少，會讓你沒有睡意，或者延長入睡時間。

●壓力水平 壓力來源於生活和工作，或者一些未知的事情。長期處於壓力之下，會讓人處於焦慮狀態，這個時候皮質醇水平會持續在高水平狀態，其實就是我們的壓力激素。 再舉個栗子，分泌皮脂醇其實是我們面對外界壓力做出的有效應對措施，比如在灌木叢中突然出現一隻獅子，你被嚇得目瞪口呆，身體呈現緊張狀態，隨時準備戰鬥，因為皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液裡充當能量使用。 正常情況下，身體能很好地控制皮質醇地分泌和調節血液中皮質醇的含量，但並不總是如此（而以後者情況居多）。正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個週期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質醇水平會驟然下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升，讓我們清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天。打破規律則會使皮質醇水平在本該下降的時候升高。 日本的一項研究發現，皮脂醇升高和失眠有很大的聯繫。所以現在在日本，還會出現專門的醫療機構，可以測試一個人的壓力狀態，來預防抑鬱，從而降低自殺率。

★★說了那麼多，可以怎麼調整呢？以下是個人的建議。

第一，改變自己混亂生活規律。如果經常有熬夜，那就先制定目標，將睡眠時間提前一個小時甚至半個小時，給自己充分的時間來調整，而且要正面的面對失眠這件事情。

睡前應關閉電子產品，藍光對於睡眠質量很有影響，嘗試調暗或者關閉電子產品可以幫我們快速進入休息或睡眠狀態。

溫度從溫暖到涼爽，可以嘗試調整室內的溫度，當我們的身體感受到外界溫度下降時，也會調整自身的神經興奮，幫助進入睡眠。

室內物品整理。睡前對房間內物品進行整理，比如疊衣服，會幫助我們放鬆身心，另外合理整齊的擺放，可以讓我們的心理達到平衡狀態。

第二，嘗試減壓的生活習慣措施。比如在睡前可以做一些冥想或者瑜伽訓練，因為在冥想和瑜伽中可以調整我們的呼吸，從而調整我們的交感神經以及副交感神經。

另外泡腳也是一個很好的措施，當我們的下肢血液有充分的迴流，也會讓一個人感覺到放鬆。 類似的方法有很多，比如睡前用木梳梳頭，適量的紅酒攝取等等

這就是底線了…………………（end）

作者:宋老師(宋會強)，自由撰稿人；健身行業培訓師；對世界保持好奇的實驗主義者。 期待和你聊聊天，比心!

John宋會強

人到中年會失眠，怎麼解訣失眠？到了中年容易失眠的人，平時晚上睡覺要有規律，每天晚上要早睡，大約幾點鐘睡，就幾點鐘必須上床睡覺，這樣養成習慣才好！絕不能睡的太晚，因為我們的身體是個小宇宙，要和天地萬物這個大宇宙的運行吻合才好睡眠！要日出而做日落而息！這樣才不會打亂自己身體的生物鐘！

首先晚上必須在十二點鐘之前睡覺！最好在十一點多就睡，每天養成習慣，這樣有肋於自己入睡。一般晚上最好也不要過多地去想什麼是非恩怨的事情，這樣會讓自己神經興奮，情緒激動，這樣也不利於睡眠，一時間會很難入睡！了無牽掛才好入睡！在睡覺前的三至四個小時之內，如果心裡還想東想西的到時間睡覺了，就會睡不著！

再有晚上失眠不好入睡的人，一般晚上不要喝咖啡，喝茶。茶和咖啡在中午之前喝！因為茶和咖啡有提神的作用，會不利晚上睡眠的，如是是嚴重失眠的人就不要喝這兩樣東西。

再有晚上做菜不要放生薑，也不要放花椒大料之類的。晚上吃生薑也不利於自己的睡眠，吃生薑在早上中午吃！總之生活有規律比較重要，知道自己睡眠不好，到睡覺時間了很難入睡，就要讓自己的生活有規律些，不能熬夜，過了半夜十二點了還不睡，對自己的身體健康也不好，因為我們的五臟都有自己恢復補充能量的時間，比如晚上十點多到半夜一點之前是養腎的時間，半夜一點到三點之間是養肝的時間，半夜三點早上五點鐘是肺的排毒時間。因為五臟都要在自己的時間段裡排毒的！所以養成有規律睡眠是非常重要的！

有心火，有肝火也會引起失眠的，心火，肝火旺會擾得你睡不著，還很容易睡，睡不踏實，如果無緣無故心煩意亂睡不著，很難入睡就是有心火了，這時要去看中醫，讓中醫大夫幫助調理一下就好了！希望以上這些能幫助到您！

如如菊

中老年人失眠怎麼辦？聽聽醫生怎麼說

中老年人出現失眠，大多數是由於更年期所引起，因為內分泌功能紊亂所導致。出現睡眠障礙、心悸、出汗等不適，可以口服谷維素、安神補腦液進行調理。囑咐患者適當參加體育鍛煉，進行一些戶外運動，養成良好的作息習慣，按時睡眠、起床，不熬夜，睡前做一些有氧運動，以及喝一杯熱牛奶、用熱水泡一下腳，也可以在睡前聽緩和的音樂，睡前避免喝濃茶和咖啡，避免過度興奮，會有助於改善患者睡眠。

也可能是由於焦慮症或者抑鬱症所引起，焦慮症的患者，同時會出現焦慮、煩躁不安、驚恐害怕，主要是口服丁螺環酮，或者是坦度螺酮進行治療，也可以口服勞拉

奧樂眠66

人到中年很容易失眠失眠。失眠不是什麼嚴重的大病，但它同樣會損害你的健康，而且還會直接影響你的工作效率，在此我介紹一下簡單易行的方法，它可以通過對你的心理或生理反應來改善你的睡眠情況。

一、熱水浴療法，洗熱水澡時人浸泡在熱水中，可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

二、食物療法，臨睡前可喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有使人產生疲倦的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由於它能在體內生成大量的血清素，是大腦皮層受到抑制而近於睡眠狀態。喝點小米粥，也可以加速睡眠，由於它具有健脾和胃安眠的作用，喝後可使人自然入睡。

三，臨睡前用雙手輕輕的反覆按摩，胸部、四肢等部位，可舒筋活血，益氣養陰，調和陰陽並催人入睡。

四、香味療法，臨睡前可將蘋果，橘子，橙子等香味較重的水果切開放在枕邊，由於其芳香氣味，有較強的鎮靜作用，可使人安靜入睡。

在每天睡覺前不要看驚險小說或者是恐怖電影，也不要喝濃茶，咖啡等飲料，以免興奮影響入睡，睡前應保持大腦的寧靜和愉快。

孫氏骨健康

人到中年就會失眠嗎？不一定的，健康的人到老了也不會失眠。

要解決失眠問題，首先要找到引起失眠的原因，才能對正下藥的調理好。

一般來說，失眠的主要病因在於心，與肝脾腎有關，表現為陽盛陰衰。興奮代表陽、寧靜代表陰，陰陽不協調，陰不能制陽，所以造成失眠。

如：肝火過旺，脾氣急躁易怒，這類失眠首先調理肝臟；胸悶、舌苔膩厚，精神疲憊，腹脹便溏調脾胃；腰膝痠軟、五心煩熱、頭暈耳鳴調理腎等等。

失眠跟神經系統有直接關係，精神壓力大或者精神受到刺激，也會引起失眠，平時可以吃一些安神靜心的食物，如桂圓就有很好的安神作用。

運動方面，首選太極拳，太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

關鍵字: 健康 睡眠 失眠