吳越
女生，每天攝入1200千卡的熱量，運動消耗500千卡，一週可以瘦多少斤？這種減肥方式健康嗎？
不知道您的基礎代謝率，咱們就取一個平均數估算一下。
咱們中國女生的平均基礎代謝率大概在1200千卡左右，每週運動6-7次，每天運動消耗500千卡的熱量，那麼每天的總熱量需求就約為2200千卡。
您每天攝入1200千卡的熱量，每週的總熱量差就=（2200-1200）*7=7000千卡。
分解1公斤脂肪需要7700千卡的熱量。
1、那麼按照上面的方式吃和運動，每週約可以減脂2斤。再算上水分流失，實際減重>2斤。
2、這樣方式不夠健康，因為減重速度太快了。
我們應該怎麼做呢？
1、首先我們要計算出自己的基礎代謝率。
根據毛德倩公式計算出我們的基礎代謝率。
女生的基礎代謝率=【41.9*體重（kg）+2869.1】/4.1842、然後按照下表確定自己的活動係數。
3、計算出自己的每日熱量總消耗。
熱量總消耗=基礎代謝率*活動係數。4、計算出每天實際需要攝入的熱量。
每天的熱量缺口在500~1000千卡之間比較合適，這樣的減重速度比較適中。
以上問題的補充：
除了實際需要的總熱量，我們還要關注飲食結構。
碳水化合物、蛋白質和脂肪都要攝入。簡單的方法是按照食物金字塔來搭配。
另外，在運動方面，要有氧和無氧相結合。減脂階段可以以有氧為主，力量為輔。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
從飲食熱量上而言，1200千卡的熱量是差不多的。大部分女性的基礎代謝在1200到1400千卡左右，對於一些體重不重，年齡不大的女性基礎代謝很可能還沒有1200千卡。
減脂一公斤所需要的熱量
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量是7700千卡。而減肥是需要有足夠的熱量缺口。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
普通女性一日的熱量消耗約1850到2150千卡。加上500千卡的運動消耗。一週可以減去的重量大約1到2公斤左右。
健康減脂的注意事項
1.確保碳水，脂肪，蛋白質的合理攝入。不能以不吃主食，或只吃蔬菜水果減肥。
2.確保蛋白質的足夠攝入。無論是身體的健康運行還是運動都會消耗大量的肌肉蛋白。500千卡的運動量並不算低，如果沒有及時補充蛋白質，很容易造成基礎代謝率下降，肌肉流失，很容易形成反彈。
3.1200千卡是一個參考數，如果體重基數較大，基礎代謝率較高，還應增加一些飲食熱量。飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為宜。
4.飲食熱量的大幅度下降，也需要調整飲食結構，以低脂低熱量低糖高蛋白高糖飲食為最佳。否則很容易產生飢餓感，不利於減肥的持續進行。
思陌談減肥
如果你的基礎代謝是1200，又沒有其他體力勞動消耗或腦力勞動消耗，一般乘以1.2的係數，得出你日常的熱量消耗就是1440卡，那說明你熱量差就是500+240卡，一週就是5180卡，而減掉1磅脂肪的熱量是3500卡，也就是一週下來你可以瘦1.48磅，也就是1.33斤。
女性靜息代謝公式(很多公式都很接近)
10×體重（千克）＋6.25×身高（釐米）-5×年齡-161
還有第二種算法，比如每週你是中等活躍就是每天基礎代謝乘以1.55，減去你平均每天的攝入熱量量(不需要再計算運動500卡)在乘以7，再除以3500卡，就是你每週瘦多少磅體重。
算出數值後，和下面列出的符合你的運動量水平的數值相乘，得到的結果即為你的日常熱量消耗量。
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1～3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3～5天）
1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6～7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
私人教練梧桐樹
樓主的減脂方式是健康的
成年女性的基礎代謝率一般在1200-1400千卡左右，成年男性的基礎代謝率一般在1400-1600千卡左右.
基礎代謝率：每天維持人體生命活動所需的最低能力，相當於躺在床上躺一天，只要活著就行，消耗的熱量.
樓主可以去健身房或醫院測一下自己的基礎代謝率（健身房可以免費測）.如果測完是在1200大卡左右，攝入的熱量也是1200大卡.運動消耗500大卡.相當於每天多消耗熱量500大卡，一週消耗3500大卡.一公斤脂肪燃燒釋放的熱量在7700大卡左右.所以樓主按這種方式減脂的話，每週能減一斤脂肪.
根據ACE（美國運動委員會）給出的減脂標準是每週不超過1公斤，所以這種減脂方式是健康的.
體能教練Damon
每天只攝取1200千卡的熱量，運動消耗500千卡，能瘦多少，健康嗎？
健康苦行僧，開講啦！首先你很難精準控制自身的熱量攝入的，有很多不經意間吃進去的食物都會影響你自身的減肥計劃，其次女孩子一天只攝取1200千卡的熱量是不合適的。
為什麼說不合適呢？現在是冬季，這份飲食計劃在夏天可能行，但在冬天是絕對不行的，這會讓你無法抵禦冬天的寒冷的，最低你也得攝入超過1500千卡左右的食物。
其次運動消耗500卡？應該是500千卡吧，只有這樣的運動量才是合適的。
如果你自身體重55千克左右，那麼你大概需要以5~6km/h的速度，跑步90分鐘。
如果你堅持每天攝入1200千卡，每天跑步90分鐘，那麼用不了多久，你的健康就會受到影響，所以要想在減肥的進程中，不丟棄健康，你必須學會循序漸進。
那麼在冬季減肥需要注意哪些呢？
熱身活動要充分，冬季天氣寒冷，肌肉，韌帶的彈性都會受到影響，關節的活動範圍都會受到一定程度的限制，所以說我建議你要做好熱身準備。
低熱量的飲食不可取，冬季如果保持過低的熱量攝入，那麼你將很難抵禦寒冷的天氣，進而損害身體健康，這是你一定要考慮的。
要想提高減肥的效率，每天抽不出那麼多時間跑步的朋友，你可以嘗試一些力量訓練，也就是說深蹲，俯臥撐，開合跳這類的動作，這是比較適合你的。
冬季寒冷，衣著一定要合適，避免長時間站立在冷空氣中很重要。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
根據你這樣的情況來算，一週能瘦1斤左右的純脂肪，1200千卡屬於女生的正常基礎代謝熱量，在保證正常熱量的攝入同時每天通過運動在消耗500千卡，屬於健康的減肥方式，消耗的是脂肪，這樣能起到健康減肥不反彈的效果。
1200千卡的熱量包括哪些呢？
1200千卡的熱量包括= 食物熱效應+活動量（30%）+基礎代謝（肌肉40%+消化器官20%）
基礎代謝率比較簡單的算法是：
男生基礎代謝率=22.3*體重（公斤）。
女生基礎代謝率=21.2*體重（公斤）。
比如，一個男生體重為70公斤=22.3*70=1561千卡。
按照這樣的算法，知道自己的基礎代謝就知道每天攝入多少熱量，也好安排自己的飲食和運動，也利於健康減肥。
根據圖上所示，18~29歲的男生減肥期間基礎代謝保持在1500千卡左右，女生基礎代謝保持在1200千卡左右，才能滿足人體一天的熱量需求，這樣才能達到健康減肥的標準。
怎樣健康的減肥？
1，保持低熱量，高纖維，飽腹感食物的攝入量。
這些食物既能增加飽腹感又能延緩血糖上升速度，同時還能避免攝入過量。如粗糧，蔬菜等食物。
2，增加蛋白質的補充。
蛋白質種類不同的食物可以混合在一起食用，它們所含的必需氨基酸可以起到互補作用，既能提高蛋白質的性價比，還能讓食物更加多樣化，平時動物蛋白和植物蛋白都要吃，並且不同的種類越多越好。
減脂期間食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那麼每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，豆製品，雞蛋，牛肉，雞胸肉，牛奶等食物。
3，有氧運動和力量訓練相結合輔助進行。
減脂期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣既能減脂又能增肌，避免減肥以後皮膚出現鬆弛現象。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。
力量訓練可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。
運動30分鐘以後記得補充蛋白質，蛋白質能幫助肌肉生長和修復的成分之一，而人體的肌肉含量決定了基礎代謝率。肌肉含量增加越多，基礎代謝也會隨之上升，熱量消耗的就會越多。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小時的充足睡眠，利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。
