毒
熱身是你鍛鍊或訓練前的鋪墊環節，所以在所謂的熱身之後要適度，不要太累。熱身的強度和持續時間因人而異，也與運動和當前的溫度有關。
專業運動員的熱身時間略長於普通運動愛好者，因為他們的體溫調節系統比普通人更有效，所以熱身需要持續更長時間或更激烈才能達到熱身效果。
對於長時間或長距離運動，熱身時間和強度應該更短，而對於短時間或短距離運動，情況正好相反。如果你必須做長期的運動，如馬拉松、越野和舉重，過多的熱身會影響鍛鍊的效果。
冬季的熱身時間比夏季稍長，因為冬季周圍的溫度低，這將阻止肌肉熱身。夏天，肌肉溫度容易上升，所以熱身時間不需要像冬天那樣長。
此外，一些研究結果表明，直腸溫度可以升溫2℃，但對於沒有專業訓練團隊的普通跑步者來說，測量直腸溫度顯然是不可能的。因此，在正常情況下，如果你稍微出汗，你可以結束熱身，開始正式鍛鍊。
重明月
運動前熱身的必要性。許多愛好運動的朋友常常進行的“拉筋”動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有“活動開來”的“冷”肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來“拉筋”，則可以有效地完成熱身及增加柔軟度的效果。
如何達到熱身運動的效果。大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動，比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。
守望聖西羅Milanello
首先，沒有熱身就拉伸很容易受傷！無論你熱衷於哪種體育運動，在活動前一定要熱身，這是鍛鍊者應該掌握的基本常識。尤其在寒冷的健身環境中，運動損傷的發生率將大幅度增加。充分的熱身可以讓你進入一個更好的運動狀態，精神也更好，為接下來的運動做最好的充分準備。也能更好的避免受傷！
（1）防止運動損傷。
（2）促進乳酸等代謝廢物在運動過程中的排出；
（3）提高肌肉的收縮效率；
（4）增強神經肌肉的協調性；
（5）提高心率，促進血液循環；
（6）提高氧氣和其他營養物質的輸送率；
（7）增強身體的冷卻機制；
（8）增大肌肉的移動範圍；
立哥愛分享
1.運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
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運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯繫，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。
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運動前熱身做多久
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
遵義快訊
不知道大家的學校是什麼樣的，不過我們小時候上體育的流程都是這樣：老師先帶著跑兩圈，然後開始各種拉伸運動，比如擴胸、轉體、弓箭步、站姿直腿體前屈、壓腿等等，完事兒後再開始正經的運動項目，最後是自由活動，愛做什麼做什麼，我一般就去打球啦~
長大後，到健身房訓練，或者是自己想在家練然後搜網上相關的健身方法和知識時，發現無論是私教還是網上的帖子也都在告訴我們：運動前，先拉伸，再做運動，這樣更不容易受傷。甚至一些體育大學的教科書也是這樣寫的。
然而，今天我想跟你說的重點就是：運動前，請你不要做拉伸。因為這可能沒有好處，只有壞處。
（專項運動尤其需要性。有的以後會講到，此處僅指一般人的健身運動訓練。
此外，一定要熱身，一定要熱身，再次強調，一定要熱身。拉伸不等於熱身！
我個人建議，訓練前的熱身運動進行一些跑步、有氧器械，或者相關肌群的小重量運動，會更有效。
比如你大重量深蹲前，先做做小重量的自重蹲起；或者在所有運動前，跑5分鐘步之類的。這樣一方面可以提升體溫，降低肌肉的黏度，更好地預防運動中肌肉拉傷；另一方面，也可以增加肌肉的激活程度和募集能力。
以我自己今天的胸部訓練為例，我會在運動前進行幾分鐘熱身，主要內容是跑步和一些小的向心力量訓練，如20kg的啞鈴臥推20個*2組。
然後趁著全身的肌肉都處於狀態最好的時期，第一個正式組採用自由重量和最大負荷的3*3訓練組，目的是為了提升整體的最大力量。
今天是胸部訓練日，所以我的第一個正式組採取
的就是170kg*3*3的槓鈴平板臥推（嗯，我最近減了20斤，整體力量都小了）。
但是如果我採用胸部拉伸作為訓前熱身，我的最大力量將可能下降7%左右。那麼我的最大負荷，也就達不到目標的訓練負重了。
此外，極限負荷的平板槓鈴臥推是最容易導致胸肌拉傷的動作，而嚴重的胸部拉傷很難痊癒。即使好了，胸肌外觀也會有明顯的缺陷（有缺口，形成肌肉疤痕等），所以我也並不想冒這個風險。
不過，我們也沒有說訓前拉伸是完全不可取的，其實有些專項運動也會根據他們的具體目標進行訓前拉伸，這以後我會詳細講。（比如一些球類、競技類運動）
運動科學，或者說科學，本來就是不斷進化，推翻前言的過程。從這點上，我非常希望有人能夠普及給我新的知識和新的理論。當然，如果教導的態度能好一點，友善一些，我就更高興了。
最後再來總結一下：
1，有關訓前拉伸，對降低運動時受傷的幾率並不明朗，甚至有可能增加受傷風險；
2，訓前拉伸會降低運動時的運動表現；
3，有更多更好的方法可以取代拉伸作為熱身。
因此訓練前，還是不要拉伸為佳。
北漂漂歪了
但是你說【運動前不宜拉伸】這個說法不正確的，拉伸可以說是運動前熱身運動的一部分內容，拉伸也是屬於熱身運動之一，而且最好是運動前後都要做拉伸運動。
拉伸好處如下：
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
運動前做熱身是非常必要的，好處如下：
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的準備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
綜合所述，你說的運動前不宜拉伸可能是針對特殊情況下，比如高寒氣溫條件下，在身體沒有預熱的情況下過度拉伸可能會導致受傷。
五零青少年體育
你好，我是愛健身的丫啦多， 很高興能回答分享這個問題。
其實很多剛開始健身的朋友都存在過這個問題 ，包括我自己也一樣，忽視練前熱身、練後拉伸，導致手臂肌肉被拉傷很長時間才能恢復，反而影響訓練進度。後來通過自己的觀察發現才明白：
運動前熱身是為了提高身體部位的體溫，增加關節活動範圍，可避免關節、韌帶和肌肉組織損傷，為身體進行下一步劇烈運動做好準備。
我們在運動過程中，肌肉會不斷地發力受力，那麼運動結束後還需做適當的拉伸，如果拉伸到位，肌腱彈性組織也會被拉長，儲存更多的彈性，保證肌肉的恢復期，確保安全有效的健身。
總之，健身運動一定要秉持安全、合理、循序漸進的理念，切勿急於求成。謝謝！
丫啦多健身
運動前為什麼要先熱身？這個倒是瞭解一些的，必竟也是上過健身課的人，給大家分享一下生活經驗哈。
運動前熱身情況：每次上課前，私教都會讓我先做全身熱身，比如慢跑，上橢圓機，開合跳等，都是比較適合熱身的項目，如果當天有針對部位的鍛鍊，還會針對運動部位進行熱身，目的是為了放鬆你的關節和肌肉，促進血液循環，提高身體溫度，讓身體能儘快進入運動狀態，不至於在後面高強度的運動中受傷。通常熱身時間不會太長，5到10分鐘左右，微微出汗就可以開始正式鍛鍊了。
至於為什麼運動前不宜拉伸，可能是沒運動前身體各項機能都處在比較平靜的狀態，突然拉伸，用力不當的話容易拉傷。這屬於個人理解。
運動後倒是必須的要拉伸的，這點很重要喔。因為運動後拉伸能緩解肌肉痠痛，也能放鬆關節，增強身體的柔韌性，俗語說，“筋長一寸，壽延十年”，最最重要的，不想變大粗腿，一定要拉伸。
現在明白為什麼運動前不宜拉伸卻應該熱身了吧？
各種A小白
首先讓我們來看下熱身的作用:
通過做到讓全身發熱的熱身運動，可以使身體達到如下的效果：
1升高體溫
2 讓心血管系統做好運動的準備
3增大流向肌肉的血液量
4 增大流向心臟的血液量
5 提高肌肉的伸縮性
6 增強神經傳遞能力
7 提高氧氣的吸收與利用
然後再看看拉伸的作用:
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
顯而易見，熱身是為了讓身體適應運動的需求，告訴身體要開始運動了，從而讓後面的運動效果更好，而拉手則是讓在運動中過於活躍的肌肉得到放鬆，讓身體接受這個運動的結果。
倔強的佐伊
大家都知道，健身的時候一定要進行熱身動作以及做一些拉伸動作。可是很多朋友往往會夾著搞混，其實熱身動作跟拉伸動作並不是一回事，拉伸並不等於熱身。其實，正確的拉伸方式應該是在運動後拉伸，而在健身前則需要進行熱身。
熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
運動前的熱身準備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。
主要意義有以下幾點：
1，提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
2，增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
3，使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。
4，降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
5，增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。
