蔣經堯
拿我自己來說，側平舉用7.5，10公斤的啞鈴，彎舉用12.5，15，17.5公斤的啞鈴，推舉用25，27.5，30公斤的啞鈴，臥推用30，35，40，45公斤的啞鈴，推到力竭的時候啞鈴會脫手直接扔地上，試想要是在家裡練得買多少個啞鈴，地板要是不做好減震會不會把樓板砸穿，要是住樓房，樓上樓下的鄰居能受得了那動靜嗎？
GTIer張
我們在健身房訓練時，可能會看到有些人非常偏愛固定器械，比如蝴蝶機夾胸、史密斯機臥推等。而有些健身達人則更喜歡自由力量訓練，比如槓鈴、壺鈴和啞鈴等。那麼，固定器械訓練和自由力量訓練哪個更健身呢？
自由力量和健身器械的訓練，主要區別在於參與發力的肌肉數量不同。一般來說，自由力量訓練大多是多肌群參與的多關節運動，除了目標肌群外還有眾多的小肌群參與發力。
相對來說，固定器械的活動關節要少得多，發力肌群也主要以目標肌群為主。所以，自由力量訓練對肌肉的協調性及核心穩定性要求更高，健身達人更加偏愛高難度訓練當然也就不足為奇了。關於自由重量和固定器械的區別及選擇方法，詳細介紹如下：
固定器械訓練
固定器械是相對於啞鈴、壺鈴等健身器材來說的，是通過設計好運動軌跡的大型器械裝置訓練的，比如腿部訓練的屈伸器、上肢訓練的拉力器等。固定器械能很好地訓練單個肌群，但這也並不能說明固定器械完勝自由力量訓練。雖然孤立訓練單個肌群在促進肌肉生長方面更出色，但卻會喪失協調其它肌群發力的能力。
器械訓練的阻力通常只在一個面發生作用，肌肉必須針對器械的阻力方向發力。由於克服這種阻力不需要額外的協調和控制，所以器械訓練協調其它肌群發力的效果很差。
多關節訓練
在日常活動及體育比賽中，幾乎所有動作都是由多個關節協調完成的，所以在健身訓練中多關節力量訓練更符合日常生活及專項運動的需求。因為多關節訓練可同時鍛鍊更多肌群，所以能節約訓練時間、消耗更多熱量。
單關節運動能孤立訓練單塊肌肉，促進肌肉生長的效果很好，但對肌肉協調發力幫助不大，而且對運動表現的提升也很有限。在人體運動中，肌肉協調性越好，運動效率就越高。
專注於單關節訓練的人，雖然單塊肌肉的力量有了較大程度的提高，但在體育競技中卻並沒有明顯優勢。這是因為單關節訓練使肌肉更加習慣於分開發力，當整合在一起發力時，卻不會用了，從而喪失了肌肉的“功能性”。
比如，有些人喜歡用臥姿屈腿的訓練增強大腿後側肌群，但在跳躍等實際運動中，大腿後側肌群作用更多的是伸展膝關節。所以，單關節的臥姿腿彎舉訓練對實際運動的提升效果非常有限。
自由重量訓練
在運動中，身體始終都受自身重力的影響，軀幹、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量對身體的穩定性非常重要。而在固定器械訓練中，器械對身體的固定取代了穩定肌群的功能，這雖然更有利於肌肉的孤立發力，但卻不能促進全身肌肉的協調發展。
與固定器械訓練不同的是，自由力量訓練是在穩定肌群持續發力保持身體平穩的基礎上完成訓練的。因此，自由力量訓練更能鍛煉出強大的核心穩定性、提高力量的傳遞效率。
與固定器械相比，啞鈴和槓鈴在訓練中的靈活度更高，完成動作的幅度也更大，可從不同角度用不同的強度對肌肉進行不同深度的刺激。因為自由力量訓練的參與肌群較多，所以借力情況比較明顯，尤其在目標肌群疲勞時非目標肌群發力會更多。雖然借力會影響目標肌群的孤立訓練，但卻增強了其它肌群協調發力的能力。
自由力量與器械訓練的區別
在自由力量訓練中，運動過程是由人體自己控制的，所以每個人的運動軌跡都不相同；在固定器械訓練中，運動軌跡都是提前設定好的，人體只需發力推動即可。因此，自由力量訓練可調節的空間更大，更能適應肌肉強度和發力習慣不同的人。與自由力量相比，固定器械訓練對不同人群的適應能力要差得多。
由於固定器械的獨特設計，在訓練時必須坐著、躺著甚至趴著，機器的移動軌跡和角度也受到嚴格控制，很難適用於所有身材的人。相對而言，自由力量訓練的關節活動度更高，鍛鍊效果對競技運動的貢獻也更大。
對於專業的健身達人來說，在自由力量訓練中能更好地把握動作要領，感受身體的運動變化。所以高階訓練者大多以自由力量訓練為主，這樣一來經常看到大神在健身房練槓鈴或啞鈴也就很正常了。
自由力量與固定器械的選擇
器械訓練對肌肉良好的刺激效果是自由力量訓練無法比擬的，比如蝴蝶機夾胸與啞鈴飛鳥相比，能更好地塑造胸肌中縫。但在實際訓練中，應以自由力量訓練為主，器械訓練為輔。一般來說，每天固定器械的訓練時間應占總訓練時間的30%左右，其餘是自由重量訓練。
從發力上看，固定器械的發力方式更加單一，參與肌群也更少，所以更有利於進行大重量訓練，突破身體極限。比如，在臥推訓練中，槓鈴臥推的自由度較大，需要更多的肌群參與發力維持槓鈴穩定。但如果在史密斯機上進行臥推訓練，由於訓練負荷只能在垂直方向上移動，所以能更專注於胸大肌發力。
經驗豐富的健身達人對自由力量訓練有很強的把握能力，但初步健身的新手很難做到，在自由力量訓練中不能完全體會力量、速度和運動軌跡對身體的影響，當然也就很難通過自由力量訓練達到預期健身效果了。所以，健身新手更適合以固定器械的訓練為主，隨著訓練的深入，再逐漸加入自由力量訓練。
最後需要說明的是，因為自由力量訓練對體能的消耗更大，所以一般都是先做自由力量，再進行固定器械的訓練。
jianxing2000
很高興回答你的問題~
大神們追求更高要求的肌肉刺激，這已經不是一般器械能夠解決的，想要全方位多角度的刺激還得看啞鈴、槓鈴等自由器械。為什麼呢？我給你細細解釋一下。
健身房器械可以統一分為兩類，一類是固定器械，一類是自由器械。
顧名思義，從字面意思理解來看，所謂固定器械就是固定不動，不能隨意更換訓練位置的器械。自由器械是可以隨時隨地進行訓練的，如你所說的啞鈴或者槓鈴。
但是固定器械和自由器械的主要區別並不在這裡，這裡有其更深層次的意思，也是大神們為什麼一直使用自由器械的原因，往下看。
固定器械
我們在健身房所看到的肩部推舉機、史密斯架、腿彎舉機等器械都可以稱之為固定器械。
原因不在於它固定不動，而是它對於健身者在訓練過程中的運動軌跡始終保證固定，也就是說你怎麼推上去的，它就會按原路給你退回來。
- 優點
就是對於動作的要求性不是特別高，只要保證正常的器械使用，就能做到相應部位的鍛鍊，所以非常適合健身初學者。
況且新手的整體肌肉水平都比較弱，前期只是為了更好的尋找目標肌群的發力感，如果使用自由器械，勢必會造成全身性參與發力中，不宜更好的控制相應部位發力。
固定器械的設計完美的利用人體功能學，只要使用器械就可以80%的程度鍛鍊到相應部位。
- 缺點
缺點就在於其固定的運動軌跡，這樣造成所鍛鍊目標肌群過於侷限，影響肌肉的整體訓練效果。
就拿肩部肌肉來說吧，肩部肌肉分為三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束。而固定器械所給肌肉帶來的收益只有針對一個部位訓練，想要多角度刺激是不可能的，所以想要更好的讓肩部更飽滿，所有角度都必須刺激到，這就體現了固定器械的侷限性。
自由器械
自由器械相對於固定器械的運動軌跡就靈活多了，可以說完全有使用者掌控。
你讓它斜著上，它就斜著上。你讓它垂直下落，它就能垂直下落，完全在操控者本身，這就產生了在不同人群中的許多優缺點。
- 優點
運動軌跡的自由，能夠多角度全方位的刺激到目標肌群，對於一些固定器械不好找到合適的體姿去訓練的人，比如有些人覺得肩部推舉機不適合自己，推的過程中總感覺肩部內部骨頭在碰撞，而使用自由器械就可以隨時調整，避免這種情況出現。
- 缺點
對於整體力量要求很高，尤其是核心區域力量，也就是保證身體穩定性的能力。自由器械的控制相當重要，稍有不慎就會發生危險。如槓鈴滑落砸到人的事情不在少數，啞鈴臥推造成手腕受傷也不在少數。
總結
根據以上的優缺點，我想你心中的疑問已經有所答案了，想要練得全面，想讓肌肉在哪個角度看起來都非常飽滿，在使用固定器械的同時，自由器械一定少不了。
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KM健身
你要搞清楚一點：無論槓鈴、啞鈴，還是你看見的那些器械，都是力量訓練器械。只不過一個是自由訓練，一個是固定訓練。
為什麼你看見許多人都在練自由器械，不去練固定器械？
1.槓鈴的三大項，無論是普通練健身訓練的，還是力量舉形式，都是力量訓練的基礎。
我們在健身房，常常會聽見別人在練槓鈴，尤其是槓鈴臥推、槓鈴深蹲，這兩項練的人最多，槓鈴硬拉也是一樣，但有的健身房沒有專門空間給你練。
2.固定器械的出現，是為了商業化形式所延伸出來的。
像施瓦辛格，他們那時候練健美，哪有這些器械，都是槓鈴和啞鈴，就這兩樣，實打實的練出來的。到了後面，這些器械才有的。
固定器械，一個是方便小白、菜鳥訓練，你會感覺上手很快。另一方面，它適合在開始熱身和最後做力竭訓練，也是一個不錯的選擇。另外，它還能更孤立訓練我們的肌肉。
比如蝴蝶機，它就會更孤立訓練胸肌中縫。
比如你做不了引體向上，高位下拉就是一個輔助訓練。現在的設計更厲害了，以前你做引體向上輔助要用彈力帶，現在商家直接在引體向上架那裡加一個靠板，讓你可以跪在板子上，這樣更省力，的確也很方便。
還有像坐姿划船，那個器械放在最後練背中，對中下背刺激還是比較明顯的。
3.固定器械並不能完全替代槓鈴和啞鈴訓練。
固定器械的產生，也是在槓鈴和啞鈴的基礎之上產生的。
像你所問的，要是練啞鈴，為啥不在家裡練，非要到健身房？答案很簡單，你家裡有那麼多啞鈴重量給你選擇嗎？你在家，頂多是那種組合式的，可以調節重量的啞鈴。你每次訓練，還要拆卸、裝載，這樣就耽誤時間了。而且到了後期，你的使用重量就會很受限制。你在家裡不可能把2.5KG到25KG，每個中間所有的啞鈴都來上一副，那你家裡就塞滿了。
之前我說的槓鈴三大項是基礎力量訓練，它的重要性不言而喻，它們都是複合訓練動作，發展全身力量。而啞鈴則是基礎的、更分化式的訓練每個部位。像練肩，基本上都是要靠啞鈴來完成，這個也是槓鈴替代不了的。
總結：
我們在健身房，首要訓練是要先增強力量，所以我們要從最基礎的力量三大項訓練開始。配合啞鈴能更分化訓練我們的全身肌肉群。
而固定器械，可以放在前面熱身時或最後做幾組力竭，這樣對肌肉刺激會更好一些。
綜合而言，固定器械是代替不了槓鈴和啞鈴的，我們要想全面訓練，肯定要多做自由訓練。兩者相結合，會更好一些。
悠米愛健身
為什麼健身房有許多健身大神不練固定器械舉啞鈴和槓鈴，難道去健身房不就是為了固定器械嗎，那樣練啞鈴還不如在家呢？
這是由於固定器械和自由器械的區別決定的，二者各有優劣，適合的人群不一樣，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械結合來鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果，讓肌肉更完美。
以練胸肌為例，適合固定器械做的主要訓練動作有上斜槓鈴臥推，平板槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推，蝴蝶機夾胸，龍門架繩索夾胸等等。這些動作都有一定的侷限性，目標肌肉有的練不到位，這時就要選擇自由器械，啞鈴和槓鈴等來補充練習，比如平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜啞鈴推舉，平板啞鈴推舉，上斜、平板平板槓鈴推舉等等。這樣練出來的胸肌更飽滿，更完美。固定器械穩定性好，動作容易掌握，比較安全適合健身小白練習。而自由器械動作難度大，不容易掌握，沒有兩年以上健身經歷的不要輕易觸碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好會傷到自己。
既然如此，為什麼不在家裡舉舉啞鈴，不是也能達到鍛鍊的目的嗎？家裡練習沒有鍛鍊的氣氛，更主要的是沒人交流鍛鍊心得，沒有專業教練的指導，器械嚴重不足，難長久堅持，鍛鍊很難達到目的。當然，掌握了健身的知識和鍛鍊的技巧，在家練習也不是不可以。
結束語：不論做任何事，都要有專業知識引領，專業人士指導，專門場所練習，這樣才能事半功倍，否則很難達到理想的效果。
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語健君
在訓練上面無論你是愛好者還是大白
都需要知道的一件事情【基礎動作永遠高效】
在力量訓練（抗阻力訓練）中，基礎動作有很多，例如：深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉、臀衝、彎舉
等等等等...說不完。
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那麼在使用的工具上，有著不同的效果...
自由重要訓練的主要工具：啞鈴、槓鈴
固定器械更安全，孤立效果更好！
1⃣️槓鈴能上更大的重量，是發展力量的重要工具，同時風險也高。
特定的重量還需要讓人保護。如果你說硬拉個百多兩百公斤的訓練者，在家裡拉嗎？地板都能砸穿...
2⃣️啞鈴，注重發展協調能力和力量。
對比槓鈴來說，會安全一點。
因為可以扔【是指力竭的時候，而不是隨意丟啞鈴】是為了保護自己...
如果你在家練啞鈴，頂不住了。直接扔，還是會砸穿地板...
而且，如果你到了一定程度，你的訓練需求就會越來越多...
大重量練大肌群、小重量做刺激。
要是全身練個遍...買一大堆槓鈴片、啞鈴片、長短不一的直杆、曲杆...還要買墊子
真的不如去辦張健身卡😂😂....
3⃣️固定器械最安全。
如果你所在健身房，有特別好的固定器械。
我覺得，絕對會被大哥們霸佔...
因為好器械，對於肌肉的刺激真心好...
哈克深蹲器、上斜板仰臥肩上推舉、各種角度的坐姿推胸器、各種悍馬拉背器械...
愛好者們看到眼睛都會發亮...
也許只是你所在的健身房沒有購置這種裝備
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當然我們在訓練上面也是多種工具結合起來的。
效果會更好，身體的發展也會更全面
對於新手的訓練順序建議：
自體重—固定器械—啞鈴—槓鈴
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
這問題問的有問題，槓鈴啞鈴不算器械?要是在家裡鍛鍊的話也可以，但也就做一些簡單的動作了，時間久了力量增加了，家裡的槓鈴啞鈴肯定不夠用了，一般用的啞鈴5-50公斤都得有，槓鈴片2.5-25公斤的得兩套，臥推架，深蹲架也得有，就算有心準備也沒地方擺啊，除非你家是大別墅。
還有健身需要環境，在家一個人練很少能堅持下來的。在健身房有良好的群體環境可以讓人更好的堅持下去，一起健身如果需要輔助也會有人幫忙，遇到問題可以一起討論，可以互相督促，無形中你就會發現，盡然堅持了這麼久，慢慢就會養成健身的習慣，長時間不進健身房就會感覺缺點什麼東西。
你所說的器械如果是指的一些固定器械的話那就是你觀察的不夠仔細了，很多固定器械大神也是經常切必須用的，比如龍門架，高位下拉，划船，倒蹬等等等等。還有一些器械使用起來軌跡固定不一定能很好的使目標肌肉發力，大神們就只是偶爾用用了，但這些器械卻可以很好的幫助新手入門。
駱駝147355703
大家好，我是老胡。
回答這個問題要從固定器械，啞鈴和槓鈴對訓練結果的不同影響來解答。
這三種器械，基本上是健身房力量訓練區的標配。
簡單來說，固定器械更適合沒有健身基礎的新人，以及想培養肌肉發力感的人。
但也不是絕對，通常練背的動作用一些固定器械訓練還是有很好的效果的，例如划船機，高位下拉，史密斯機等。
一 固定器械的特點
固定器械，顧名思義就是不可移動的器械。
這種器械根據人體工程學，針對人體的某一個部位，設計成固定的操作軌跡，對其進行鍛鍊，使用的重量有限制。
這樣做的好處，就是讓使用它的人很容易掌握訓練姿態，相對容易找到肌肉的發力感。
大多數的訓練者，剛開始都是憑藉興趣愛好來訓練的，不可能有完善的人體解剖學知識結構。
對自己身體的所有肌肉組織，都不一定能叫全名稱，更別說瞭解每一塊肌肉的功能結構了。
這也就意味著不知道用什麼樣的動作，才能鍛鍊到目標肌肉，更不知道如何才能正確調動某塊兒肌肉發力。
固定器械可以最大限度解決這個問題，固定的運動軌跡，可以儘量幫助訓練者找到正確的發力方法，做動作不容易變形。
還有就是很多固定器械可以給軀幹一定的支撐力，減輕了核心肌群的壓力。
因此，固定器械的入門門檻相對較低，也更安全。
二 啞鈴和槓鈴的特點
無論啞鈴還是槓鈴，都屬於自由器械，自由的意思就是可以自由移動，重量可以增減，只要你能做，任何動作你都可以嘗試。
這也就意味著啞鈴和槓鈴需要更多的力量和技巧來控制它們。
固定器械的負荷是按照固定運行軌跡來移動的，而啞鈴和槓鈴是自由軌跡移動的。
因此，使用啞鈴和槓鈴訓練時，除了克服受到的重力影響之外，還需要保持身體的平衡性。尤其對身體的核心力量要求較高。
這就決定了啞鈴和槓鈴入門門檻更高，安全性不如固定器械。
三 使用啞鈴，槓鈴訓練的人更多的原因
通過上文我們明白了固定器械和啞鈴，槓鈴之間的不同特點。
有一定健身基礎的人，身體整體力量，核心能力，對器械的控制能力都有基礎，隨著訓練水平的不斷提高，訓練難度也是需要同步提高的。
這時啞鈴和槓鈴的“”自由”特性就體現出優勢，可以不斷的增加重量，按照自己的需要或生理特點來改變訓練動作細節。
也就是更能夠滿足“個性化”訓練需求，這是固定器械無法比擬的。
總結：無論是啞鈴，槓鈴，還是固定器械，都是好器材！
如果你是新手，可以考慮從固定器械開始訓練。等有了一定的基礎以後，再以啞鈴，槓鈴訓練為主。
如果你是有基礎的訓練者，為了使用更大的重量，擁有更多的鍛鍊動作，你可以多使用啞鈴和槓鈴訓練，輔助使用固定器械訓練。
我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
你好。
嗯，先反問一下您是否看到了那些大神都是這樣槓鈴跟啞鈴。而絕大多數小白都是在用固定器械？
1，首先，其實大神也是會用固定機械的，不過它們的使用方法不一定是按照那些器械上標註的所謂的標準動作訓練。
2，
01，固定機械的入手是相對於啞玲跟槓鈴更容易入手的。做動作最難的就是一個運動軌跡。運動軌跡的細微差別會影響整個動作對肌肉的影響。
02，固定器械相對於其他兩樣更加的安全。
3，您說的還不如回家練，其實這個應該是一個成本的問題。
因為不可能只用一對啞鈴就能夠練到全身。但是要購買一整排的啞鈴，那成本就非常高了，而且還需要購買杆鈴，杆鈴片也是相當貴的。
然後是臥推凳，保護架。
最後是一個場地的問題。
4，所以這樣算一算，其實去健身房會更方便。
歐陽的日常
有很多大神是自由器械和固定器械都用的，固定器械並不是小白的專屬，在增肌塑形有明顯成效時，如果想要發展某個單關節的肌肉，就要利用固定器械的孤立訓練的優勢，所以在家練習沒有健身房的條件，增加肌肉緯度離不開足夠的負重以及小肌肉的發展；
在家訓練達不到增肌訓練的目標，有很多街健愛好者也不是隻在家練習的，家裡的侷限性畢竟太大了。況且街健和健體的方式方法、肌肉發展都不一樣，大負重健身，街健未必做的了；難度高的街健動作，健體者也未必做的來。
很多人覺得固定器械是健身小白才能用得到的工具，那是因為肌肉的訓練軌跡穩定、不會偏離正常的訓練軌道，更適合新手掌握動作規範；其實無論是固定的還是自由的，都會有各自的優勢，新手、老鳥都有可能會用到。
