鞠文波
不用腳的有氧運動很多，很多人可能認為在健身房的運動就是無氧，會認為用槓鈴、啞鈴等器械的運動就是無氧運動，其實不是這樣的，一般用小重量多次數的動作都是有氧。只要明白小重量多次數這個原則你就很好選擇不用腳的有氧運動了，你可以把平時的無氧運動變成有氧，比如俯臥撐你可以採用跪姿的，這樣你一組可以做三十個甚至更多。
然後你在家裡的話可以買一個啞鈴，或者槓鈴。用啞鈴或者槓鈴彎舉練肱二頭肌，記住一定是小重量，每組次數做到二十次及以上的重量，腳受傷了可以採用坐姿彎舉。
練腹肌也可以，採用卷腹的動作。或者用腹肌輪進行跪姿推拉。
對於肩部練習同樣可以，你可以選擇坐姿推肩，這是一個不錯的練肩動作，同樣是小重量多次數。
總之你記住小重量多次數，每次做到二十次以上都是有氧運動。這樣你就很好選擇你喜歡的動作了。最後祝你早日康復！
SD弄潮兒
很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非常苦惱，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、划船機應該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 其次後期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛鍊沒必要糾結有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據自身改變膳食結構。但是養傷期間還是要有營養啊。
清晨的太陽er
不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。
可以做軀幹動作加上肢推拉動作，然後把動作編排成一個循環訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:
1.卷腹:20個一組
2.坐姿划船:20個一組，用最大重量50%的負重做
3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做
三個動作循環練習，中間不休息。等三個動作循環結束，休息45秒左右，然後再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。
不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節奏，持之以恆的堅持，肯定能達到理想的效果！
MAO教
游泳, 膝蓋著地的俯臥撐也是一個不錯的運動, 即可以鍛鍊到上肢力量(主要是胸部+三頭, 腰腹做穩定), 又可以減少在一般俯臥撐中腳踝所受的力; 最後, 引體向上是可以做的, 只是記得要輔助上去和下來, 儘量不要跳上去, 跳下來, 否則對腳踝壓力反而更大。
甘肅王哥愛健身
嚴格來說，所有牽涉到腳掌支撐的活動都儘量不要參與，包括俯臥撐等。可以嘗試以下幾種運動方式：
1、膝蓋彎曲支撐俯臥撐
2、瑜伽（涉及腳掌的都跳過）
3、腹部訓練等等
可以參考運動APP【Keep】，腿部是很多運動的基礎，腳骨受傷就儘量避免牽涉腿部的運動，緊盯醫囑，做好康復才是主要工作。
Glover吳
首先需要了解的是，你是一隻腳還是兩隻腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發上，然後把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。
用戶魚佳聞
只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛鍊是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折癒合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的癒合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。
希望了幫到你！
梁醫生說身心
傷筋動骨100天，這個時不要想著動，最好的方式就是臥床休息，健康比什麼都重要，祝其安康
心緣人
老話說：傷筋動骨一百天，不必要這麼著急做減脂運動，還是好好的休養吧，先把飲食調節好，等到完全痊癒了也不遲[捂臉]。
czc1253009346
不用負重的運動都可以，不用腳的也有很多，比如俯臥撐，核心動作都是可以的，希望能幫到你
