人體有自己的生物鐘，到點了你會自動產生睏意想要睡覺💤，但可能個人原因熬夜和自己的生物鐘對抗，導致過了睡覺的點，那麼需要再等1個小時左右，等到下一個睏意的來臨才行。

凌晨0店-1點期間一定要睡覺(值夜班的人也要注意倒班休息，調整好自己的生物鐘)因為正是一天中人體排毒的關鍵時期有助於睡眠。

此外，提供下面本人親測有效的解決辦法。晚上11點左右，大多數人睏意都會來臨，可以在這時洗漱或者提前洗個熱水澡。

睡覺時要把身體全部放鬆，有條件的可以把燈光調至微弱，心無雜念即可。睡前忌飲酒或者激發情緒狀態的行為。

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你要清楚自己究竟是因為什麼原因失眠，我給你幾點建議。

1.晚上主食吃紅薯小米粥，小米里含有色氨酸主要是可以讓人體進入深度睡眠。

2.八點半左右泡腳，泡腳桶儘量深一些，桶裡放兩塊石頭，邊泡邊按摩腳心穴位，泡腳的同時注意保暖，泡到微微發汗，十點準時睡覺。

3.睡前心事過多，可以在床頭櫃上放一本筆記本，把人事寫在本子上。

4.如果是長期失眠考慮是不是褪黑素分泌不足，要適當補充些褪黑素。

睡眠質量不好也會影響人的免疫力，祝你好眠。

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失眠的時候可以把臥室變成睡眠天堂、晚上九點泡個腳、床的軟硬度適中、該關燈時就關燈、換個枕頭試試。 1、把臥室變成睡眠天堂首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。 2、晚上九點泡個腳現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。 3、床的軟硬度適中特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。 4、該關燈時就關燈明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。 5、換個枕頭試試如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。

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壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。經常熬夜的話，也會導致失眠的，如果目前有失眠的話，目前可以吃點安神補腦液，維生素b6，谷維素，連續吃半個月，用藥期間不能吃辛辣刺激性的食物，每天睡覺之前喝一杯純牛奶，適當的戶外活動。

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失眠的主要原因一般是由於氣血不足或者是過度勞累熬夜導致的。出現失眠的根本原因主要是精神壓力大，心理負擔重或者是有相關的慢性疾病引起的，比如植物神經功能紊亂。平時需要注意多休息，避免勞累和熬夜。要放鬆心情，學會自己釋放壓力，在臨睡前可以用熱水泡腳，也可以喝熱牛奶，進行足底按摩等。調理身心，促進睡眠，也可以服用安神補腦液和鎮靜安神藥物來調整睡眠，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，補充維生素，同時加強體育鍛煉，增加機體免疫力。