勒克儿
我最近也正在调整我的睡眠。 疫情爆发时我正好回家和老妈过春节，每天晚上都看手机，刷疫情。看着看着就奔11.2点了，越看越不困，有时过了1.2点，第二天脸色发黄，身体疲惫。加上白天总在家活动量少了，也不出去，心情也有点不好。
后来，我想这样下去会影响我的免疫力，我得主动调整！不能不规律了！1，我每天都给老妈安排好食谱，问她想吃啥，做好合口的饭菜，老妈心情挺好挺高兴，我也乐乐的。2.白天看新闻看手机的实时疫情，看地方台的疫情和公布的注意事项，配合社区的规定出行安排，做好自己的科学防护。3，下午5点开始健身，有氧和无氧运动都做50分钟以上，达到出汗，心率在100以上。当然锻炼时一定要换上运动服，备好温水，毛巾。4.晚上10点准时上床，把手机关掉。做回阳卧动作，柔腹，不知不觉就睡着了，不知不觉我的睡眠这些天调整的挺好😊了
听雨滴吟
很高兴回答您的问题首先
睡眠因人而异，有几种促使睡眠的几种办法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
另外睡觉还要注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
祝您夜夜美梦。
朗亚鸿方
很高兴可以参与回答这个问题。
怎么样可以更好的睡觉？
就我个人而言，有一个方法确实很管用，几乎百试不爽。
很多时候玩手机玩到很晚的时候还是一点睡意都没有，但是因为第二天安排的很多的事情，又不得不睡觉，保证第二天精力的充沛。这个时候快速更好的睡觉就起了很大的作用。
放好手机，调好灯光，归置好枕头，平躺在床上，盖好被子。闭上眼睛眼睛向上看。呼吸平缓。脑子里面什么都不要想。就像被格式化的电脑一样，一点东西都不要想。
接下来很神奇的事情就会发生了。
很快就睡着了。
希望我的答案能够对你有所帮助。谢谢。
永远做一个向日葵
提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
一星期一本叔
睡眠对于一个人来说，至关重要，只有休息好了，身体才会更好，因为晚上11点开始，身体的各个器官就开始排毒，直到第二天早晨6点，所以，睡眠是头等大事，建议
1、睡觉之前喝一杯牛奶或者酸奶，有助于睡眠。
2、每天做做运动，时间保持在40分钟到一个小时，微汗就可以，可以做做瑜伽，或者平板支撑，跳操都可以。白天稍微有点累，晚上会睡得更好。
3、睡前不宜吃的过饱，这样会增加胃的负担，也不容易入睡。
4、睡前看会书，看一会儿就会有困意，这样慢慢就睡着了。
5、枕头不宜过高，找个稍微柔软一点的枕头，舒适度会增加很多。
6、如果睡觉比较轻，一定不能跟打呼噜的人睡在一起，这样影响睡眠。
7、保持作息时间规律，早睡早起，越睡得早越睡不着，养成习惯，到了那个时间段自然就能入睡了。
婉婷流浪者
有一个对于快速入眠的方法的
准备
1首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。
2面部放松，两眼不要往中间聚拢（和不要皱眉是一样的）因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。此时，两眼略微上翻，可能像翻白眼。
3最重要一步：数数 具体步骤：在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一个数（或者吸一口气数一个数）。刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡觉的前兆了。再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。
噗扑不
重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了现代社会人们普遍存在的问题。长期没有足够的睡眠，会导致高血压，也可能导致心脏病和动脉瘤，如何更好的睡觉？这里有5个简单的小技巧。
第一步：养成一个放松的睡前习惯
当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡因的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。
第二步：保持一个规律的睡眠和唤醒时间表
这不是说要每天精确到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间，睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟，所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨。
第三步：停止看你的闹钟
研究表明，持续看自己闹钟的人，更不容易入睡，为什么？已经11:03了，我需要在6：57后起床，会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡。
第四步：创造一个最佳睡眠环境
梅奥医学中心的一项研究表明，人们在黑暗安静凉爽的环境中睡得最好，鉴于睡眠如此多的益处，所以该投资的还是值得的。
第五步：不插电
让你的卧室成为无科技区域，因为电子科技真的很容易让人分心。睡前查看邮件，会给你增加压力；看电视或电影会使你更难睡着的。
俺十八啦
睡觉前，大脑清零，不要胡思乱想！情绪放松，从头到脚依次放松，具体步骤：首先感受头发放松，再到肩部放松，后背放松，依次胯部，臀部，大腿，小腿，脚踝，脚尖，调慢呼吸，感受呼吸，全神贯注，全身放松，安神助眠，很管用，你可以试试，希望能帮到你！
巨人参953
和挚爱之人相拥而眠
麦梓说
晚上我们睡觉的时候，其实是有一定的技巧，而且这些技巧就是可以让我们睡得更好，让我们睡得更加舒服，在我们的生活中，有很多的人的睡觉都是不正确的，导致他们每天早上睡醒，身上就会有一定的酸痛，所以今天就有小编来为大家介绍晚上怎么睡觉才会更好更舒服
第一睡觉姿态。
在我们睡觉的时候，我们的睡觉的姿态就是非常重要的，但是在平时的生活中就是有很多的人不重视这个问题，其实在我们每天晚上的睡觉中 ，最好就是正睡，就是脸朝上，身体放松，双手放平就是正确的睡觉方式。
第二睡觉时间
在我们的睡觉中，晚上10点就是最好的睡觉时间，最好就是不要超过的这个时间，早上最好就是6，7点起床是最好的，因为睡觉不是睡得越久越好，睡觉太久的话，身体有时会出现无力的情况，所以最好就是早睡早起。
第三睡前食
睡觉之前最好就是不要吃东西，因为这样会对我们的胃不好，有时还会引起肚子痛，所以建议大家晚上的时候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因为喝太多的水会导致半夜起来上厕所，还有对美容不好。
第四睡前动作。
在上床睡觉的时候，我建议大家做一个动作，就是在睡前憋气，憋到自己受不了的时候，慢慢吐气，把气放出去，这样全身就可以感到轻松，这样对一些晚上失眠的人群来说效果很好，这样的动作会让我们放松更容易入眠，最好就是做一次就好，对睡眠好。
第五睡觉用品
睡觉的床上用品最好就是软软的被子，床垫还有就是枕头，这样我们睡觉才会更加舒服。
