焦慮是現代人的通病，除了煩亂、急躁、不耐煩等情緒表現，還常伴有一些身體上適，比如心慌、出汗、肌肉緊張、頭疼、腸胃不適等，讓當事人痛苦不堪。
一般來說，心理問題採取心理疏導的方法來解決。焦慮問題首先要查找焦慮源，對焦慮源進行有效分析和疏導，才能從根本上解決焦慮問題。
焦慮儘量不用藥物
有人使用藥物的效果快一些，但身體症狀緩解了，引起焦慮的根源並未解決。例如有人是考試緊張導致的焦慮，可以用藥暫時緩解緊張、頭疼等外在症狀，但焦慮是考試成績不理想引起的，背後可能是學習方法不正確，如果不改善學習方法，成績仍然上不去，還是會焦慮。因此採取心理疏導的方法才是關鍵。
心理疏導解決焦慮心理問題的原理，是採取分析和指導的辦法，這需要有一個過程。在這個過程中，當事人仍然會被焦慮的緊張、煩躁等不適所困擾。這時候採取冥想放鬆的方法，效果很不錯。下面，我們就介紹一下冥想放鬆法的具體操作。
選擇環境和姿式
首先要選擇安靜舒適、不被打擾的環境。鬧鐘、手機等電子設備要關閉，以防冥想過程中的突然打擾。
姿式可採取平躺或坐姿。
選擇喜歡的冥想場景
冥想對象以平靜、寬宏、溫和、明亮、深遠的場景為宜，比如大海、沙灘、草原、花海、草地、藍天等。
想像自己像一陣團白雲一樣，身體越來越輕，像微風一樣吹拂。或快或慢地掠過上述場景，身心深深被這場景所滲透和感染，達到精神放鬆的目的。
可以做記錄以備分析
冥想可以緩解精神緊張，緩解焦慮和抑鬱情緒。有時候還會引起冥想者的情緒和思緒。
遇到淚流滿面或失聲痛哭的時候，不要擔心，允許自己的情緒自然地流露。這時候提前準備好紙和筆，將情緒和感受記錄下來。如果哭泣不斷，可以一邊哭泣一邊記錄，不要不好意思，這時的情緒和感受是最真實自然的，也最有分析價值。記錄下來就是為了日後分析。
配合放鬆法效果更佳
有些人的焦慮問題表現的肌肉緊張和疼痛比較明顯，這時候也可以採取想像放鬆和按摩的辦法，與冥想同時使用，效果更好。
冥想放鬆的順序可以從頭到腳，也可以從腳到頭。下面是從頭到腳的放鬆過程，以備朋友們參考。
“現在開始放鬆，從頭頂到腳底，每個部位都放鬆了：頭皮放鬆--頸部放鬆--雙肩放鬆--雙臂放鬆--雙手放鬆--面部放鬆--雙眼放鬆--嘴巴放鬆--胸部放鬆--背部放鬆--腰部放鬆--臀部放鬆--大腿放鬆--膝蓋放鬆--小腿放鬆--雙腳放鬆。”
堅持出效果
上面介紹了緩解緊張、煩躁等焦慮症狀的冥想法。一方面，精神上的冥想放鬆帶來了身體放鬆；另一方面，長期的精神緊張導致注意力於過集中在症狀上，形成惡性循環，現在通過冥想放鬆就可以起到轉移注意力的作用，實現了緩解症狀的目的。
冥想放鬆需要學習，也要有一個緩解的過程，操作時不要太心急。只要堅持，效果會慢慢體現出來。
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