熊哥影像志
造成大肚子的原因其實主要有以下幾點。
1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果體脂率不在較低的階段，有些贅肉都是很平常的。這裡的低體脂率指的是10%左右，如果你的體脂率高於這個階段，那麼有丁點贅肉太正常了。
2.來源於生活習慣，很多人大部分時間都是處於一個坐姿的狀態，而這樣的狀態對體型的影響是致命的。尤其是很多人久坐後都是處於彎腰駝背的狀態，這時候我們的後腰部是非常緊張的，而腹部卻是非常的鬆弛，這也直接導致了腹部脂肪的堆積。
3.粗暴的飲食習慣也會導致身體容易發胖，如吃飯過快，長期攝入高熱量高脂肪的食物，吃過多的甜食，攝入超標的糖分，都會導致自己容易變胖，堆積脂肪。
那麼該怎麼改善呢？
1.常運動，多消耗。
運動並不只是去跑步，雖然跑步帶來的效益也是非常高的，但是隻想通過跑步獲得較高效的減肥效果還是比較困難的。
想讓減脂效果更佳，應當在跑步前多做些力量性訓練，然後再去跑步可以提高減脂效果。
在健身房的話可以多做些槓鈴深蹲，硬拉，引體向上，臥推等複合性動作，一個動作能夠使身體多塊肌肉參與發力，能夠消耗更多的熱量。
如果只是在家練的話，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等動作，對脂肪來說也是殺手般的存在。
2.飲食一定要更改。
多數人的脂肪都是由不健康的飲食造成的，想讓身體多餘的脂肪加快消耗，必須得忍痛割愛捨棄掉一些自己喜歡，但卻不適合減脂期吃的食物。像火鍋，燒烤，漢堡，炸雞，薯條等食物，基本上就和自己絕緣了，實在想吃，一個月可以允許自己吃1-2次來打打牙祭，但吃完之後一定要更加賣力地去訓練才是。
平時的飲食，一定要選擇少油少鹽低糖的食物，可能在開始的時候你會覺得自己在遭罪，但堅持一段時間後這種念想就漸漸不那麼強烈了，因為習慣都是慢慢養成的。
多久能見效果是因人而異的，希望能堅持下去。
波普董健身
大肚子不可怕。
尤其是對於男性。
尤其是對於50歲以下的男性。
尤其是對於50歲以下又能對自己下狠手的男性。
男性的肌肉含量和基礎代謝都比較高，又沒有到更年期身體組織流失的狀態，可以說，只要有狠心，就沒有減不下去的肚子。
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減肥純粹是一個拿時間去磨的事情，只要不是病理性的肥胖，所有人都必然能夠成功減肥。
具體見效時間的話，就看你能把這個事是不是能做到極致了。
大肚子的肥胖，原因大致有如下幾點：
1.皮下脂肪堆積
2.內臟脂肪堆積
3.肌力下降導致的內臟下垂
那麼想破了這幾個魔咒，你得這麼幹：
1.有氧訓練不能少
任何形式的肥胖，都將死於有氧利劍之下。
當你長期的把跑步或者游泳這種事情，從強迫自己做，變成生活習慣以後，肚子一定會消失不見。
這些有氧訓練不能給你八塊腹肌，但是你的皮下脂肪和體內脂肪將同步衰減直到消失。
一個35%體脂率的男性，假如有氧訓練比較刻苦的話，半年左右就能把體脂率控制在20%上下
注意，每次有氧運動的時間，別少於45分鐘效果才好。
2.力量訓練作為輔料
對於減肚子來說，力量訓練有兩層意義
第一是幫助有氧運動更多的消耗脂肪，力量訓練能夠提升基礎代謝，也就是說讓同樣強度的有氧訓練，每天燃脂更多一些。
第二是提升全身肌肉的收縮力，把腸胃等已經有下垂趨勢的內臟重新拉回原來的位置，於是肚子變小。
為了減肚子而設計的力量訓練，卷腹之類的腹肌訓練是很好的，深蹲硬拉這種複合訓練，其實效果會更好。
3.飲食
每一個大肚子的人，無一例外都是美食家。
對飲食不夠熱愛的人，是沒有大肚腩的資格的，他們哪怕上了年紀，肚子只會松，但是與啤酒肚無緣。
所以，當美食家們想告別肚腩的時候，也需要暫別一段時間的美食了。
尤其是高熱量的油炸，甜品必須儘量少吃
而高蛋白的美食可以適量攝入，類似魚類，牛肉等等。尤其是你在做力量訓練的時候，這部分美食是必須要吃一些的。
特別提醒：必須戒酒。
酒精的熱量超高，喝酒就等於間接的喝脂肪啊朋友們
另外在飲食習慣上，把夜宵戒了吧……
4.良好的日常姿態
類似於我們最常見的坐姿
左邊這種就更容易讓肚子凸出來。
還有站立的姿態，駝背圓肩，都會導致肚子更加明顯。
時時刻刻注意，無論是站是坐是走，永遠讓身體重心垂直地面，而不是把重心前移，否則肚子真的會凸出來哦
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希望有幫到你。
虎山行不行
看到這方面的問題，我就不請自來，能問問你體重多少，身高多少不，體積過大體重過重是不適合跑步的，對膝蓋損傷很嚴重，體重沒減下來，腿估計要跑費的了，不要相信那些局部減肥的方法對你是沒有的，
剛開始我建議你以有氧運動為主，如走路，走一陣子後習慣了就開始暴走，然後慢跑，記住是慢跑，以一週為例走路，打籃球，爬樓梯，適當的進行跳繩和蛙跳，有條件可以進行胸，腿，臀部，背部的訓練，在有氧結束或者有氧前，星期6.日作為休息日，休息日的時候要控制飲食的量，不要過度進食
飲食方面不用過多的控制，剛開始比之前少吃點就行了，再做飯的時候以蛋白攝入為主，這個不用刻意追尋自己知道就好
剩下的不懂的可以問我
附圖去年和現在，你也加油哦
苗小迪
大肚子的原因主要是平時的生活習慣和飲食的不注意造成的，就好比如久坐會導致肚子脂肪堆積，粗暴飲食會導致內臟脂肪含量過多。
平時多注意休息，少點熬夜。你不熬夜當然最好，如果是辦公室的話坐個一兩個小時就起身多走走，裝裝水上上廁所什麼的活動活動，有時間的話最好去戶外運動或者去健身房跑跑步，做下無氧運動，就為了提高你的新陳代謝
飲食上應要多注意油膩的食物攝入，有條件的話可以注意食物熱量的攝入，不過不是專業的也沒有必要這麼計較了，主要就是少吃點油膩的食物、什麼豬腳、五花肉那一類的；碳水化合物可以適當減少，比如平時兩碗飯就減到一碗半（7、8分左右飽），蔬菜水果要多吃！水果懶得弄就去超市買點包裝好的（方便），飲料和酒能不喝就不要喝（應酬，朋友聚在一起喝酒的話就要看個人了）！！！
還有，多喝水，這是最重要的！
一日三餐必不可少！休息的時候偷偷懶睡個懶覺也是可以的。
以上是我個人見解（真實），有什麼不好的地方歡迎評論糾正，來提提你們的見解
小小肌肉健身吧
愛美之心人皆有之，尤其現在夏天到了，挺著個大肚子出去，確實有損自己的形象。如何減掉自己的肚子，我來分享自己的幾個經驗。
一、注意飲食，大肚子我們這邊又叫它啤酒肚，所以少喝啤酒儘量連碳酸飲料也不要喝，少吃油膩的東西，甜食，高熱量的食物。
二、飯後運動。很多人，在吃完飯之後就喜歡躺著玩手機，這是非常不對的，吃完飯之後半小時左右的時間是腸胃消化吸收食物的最佳時間，這時候躺著玩手機極易引起腹部脂肪集聚，形成肥胖。
三、加強鍛鍊。腹部脂肪可以通過鍛鍊仰臥起坐進行，可以起到一定效果。如果你的體能可以跟得上的話，也可以跳繩。跳繩是一種全身運動，跳繩的時候全身都參與到運動中去，不但可以減掉大肚子，全身都脂肪都可以減掉，沒有繩子的話也可以做開合跳，很簡單，我們小時候做的廣播體操裡就有，可以自己瞭解一下，跟跳繩一樣，也是屬於全身運動，減脂效果非常好。
愛養生的老王
前期效果會很快。大概1個月就能看到基本效果。後面需要的就是堅持。
基本理念是管住嘴，邁開腿。
實際操作方法是，改變飲食結構，加強活動，養成習慣就行了。
沒有一口吃個胖子的說法，凡是胖的人，除了身體疾病導致的。
其餘都是飲食和生活習慣問題導致的。
先說吃什麼，並不是一日三餐不吃，而是調整量和組成結構。
大概是早中晚按，高中低三個量吃。
吃的東西首先就是低熱量，低脂肪。喝的東西就是水或者蘇打水等沒有熱量的，避免飲料。
運動以自己能夠堅持，促進身體循環代謝就行了。
簡而言之，只要出現了熱量缺口，入不敷出。而又沒有不適的感覺，剩下的就是保持下去。
慢慢肚子就沒了。
當你想喝一瓶可樂的時候，你只需要知道，喝了它你就白跑5000米了。
九門提督坎震離
這個就是那句話:邁開腿，管住嘴。兩方面結合才能看到效果。最好的運動就是跑步。如果體重大，一開始是跑不了多少的。那就從走步開始。我從85公斤，堅持一年，現在減到70公斤了。
誠信海洋
短時間高強度訓練加減肥食譜加良好的生活習慣。大概半個月就能見到效果。
異能局9526號
除了少吃 每天堅持鍛鍊
英子
不要吃飯或者少吃點。
