破爛酥皮
1 關於拉伸
運動後進行拉伸，這的確是正確的運動習慣！因為拉伸的確有許多好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷。但是，大量研究證實拉伸並不能緩解延遲性肌肉痠痛。
2 關於運動後第二天的肌肉痠痛
這種痠痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉痠痛（ DOMS）
為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
對於健身者來說延遲性肌肉痠痛常常發生於以下三個狀況：
1.離心收縮：在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。
2.不習慣的運動：叫一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天痠痛到爬不起床，同樣的叫一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。
3.突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易痠痛！
tui旺財
如果是運動或者重體力勞動造成的痠痛，可以參考以下方法：
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
蕪湖一院張先來主任
確實可以。需要堅持
還記得子越嗎
應該會。拉筋也非常好，拉筋一寸壽命多活十年，還能緩解肌肉疼痛。你的肌肉痛是不是經常座辦公室還開車時間長的問題，多健身鍛鍊吧
z四季如春spring
當然可以，但是拉伸你也要注意角度和力度。稍有不慎就會拉伸到非目標肌肉。肌肉疼痛是因為，長時間的乳酸堆積造成的，拉伸目標肌肉可以使其肌肉放鬆。
山西小牛牛在南方
可以
