正在減肥或者之前減肥失敗的胖友們，或許大部分都遇到過減肥瓶頸期，本來一直持續下降的體重卻無論你怎麼做都不再變化了，增加運動量？還是答幅度減少飲食？或許直接放棄算了？其實，胖友們，放輕鬆，你們只不過是遇上了減肥瓶頸期罷了。
昨天曲蘊發佈了一篇應對減肥瓶頸期錯誤的方法，那今天就來說說如何才是正確度過減肥瓶頸期的方法。
首先我們先了解一下什麼是減肥平臺期（瓶頸期）？
減肥平臺期即減肥停滯期，其實就是遇到了減肥的瓶頸當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
因此，想要突破減肥平臺期主要的原則就是能量消耗大於能量攝入，那麼就要先看看這3個原則了
1、繼續控制能量攝入，有很多胖友在減肥的時候，喜歡採取一些不健康的方式，比如，單純的吃一些減肥藥，不注重飲食。如果你不注重飲食，而你每天還在高能量的攝入的話，你會發現減肥的效果很不明顯，所以說，第一個就是要保持飲食的能量攝入。
2. 維持或增加正常基礎代謝，至少要維持住你正常的基礎代謝，前面也講了基礎代謝的在人體的作用，如果你的基礎代謝下降，那麼也會影響到你脂肪的代謝，所以千萬不可節食。
3. 維持正常機體抵抗力，千萬不可出現因為減肥的問題，導致機體的免疫能力下降，而出現各種身體疾病，這樣就得不償失了。
那如何突破減肥的平臺期呢？有哪些方式可以幫助我們突破呢？就要注意下面這5點了！
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
首先我們都知道減肥的人必須要控制總能量，讓能量減少，而能量的主要有三個物質提供的：蛋白質、碳水化合物和脂肪，那也就是說，平時的食物當中，應該選擇第一點的碳水化合物和脂肪的食物，例如一些精細的白米飯、白麵粉，都是碳水化合物比較高的，還有些大家要儘量少吃的食物，比如說大家喝的一些飲料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比較高的，還有就是一些甜食，蛋糕、薯片之類的。
2. 提高蛋白質的功能比（20-30%）
那麼我們減少了碳水化合物和脂肪攝入量，那我們就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人的蛋白質供能比是10%-15%，而如果你在減肥期間，你就需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補充維生素及礦物質
補充維生素和礦物質，我們減肥的胖友們基本都會為了減肥而減少或控制飲食，這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入，身體就會出現缺乏，在參與到能量代謝的時候，維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4. 注意補充充足的水分（2000cc）
水對人體來講是很重要的，是生命之源，而且，水在代謝的時候會起到很重要的作用，所以減肥的朋友在減肥中要保證充足的水，每天攝入的水量不得低於2000毫升的，給你的脂肪代謝提供充足的物質。
5. 注意早餐的攝入
想必胖友們都知道，早餐是一天中最重要的一餐，是喚醒一天的第一餐，而人一天的代謝的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來，如果你早餐不願意吃或者吃的不好，那麼你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
總而言之，大家在遇到減肥瓶頸期的時候，不要焦慮，要學會尋找辦法，前人栽樹，後人乘涼，很多減肥成功的方案就在你們的身邊。
曲蘊有話說：選擇比努力更重要，減肥也是這個道理。自己摸索還是尋找有經驗的人為你指路，也是一個選擇的問題。所以遇到減肥瓶頸期不可怕的，就像生活中遇到瓶頸期也是要迎難而上，而不是放棄，對嗎？
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