再見丶無法複製的曾經
只有連續運動4個小時，脂肪才能燃燒，低於兩個小時的運動，脂肪燃燒比靜坐少或差不多，不能減肥。
運動醫學碩士談瘦身
看到這個題目，特別想回答一下，因為和我目前的情形非常匹配！
我正在減肥中，除了飲食方面的調整，運動也是標配。每天空腹晨練30分鐘左右。今天早上是空腹晨跑4km，用時29分鐘。雖然配速很慢，但是比前兩天已經快了一些。另外，運動心率也是最佳燃脂心率。
跑完大汗淋漓，汗水沿著臉頰滴滴答答的掉在地上，雖然看起來像個落湯雞，但是心情愉悅，覺得自己是個大美人！
這就是運動對我最大的好處！
當然，運動不僅僅厚待我一個人，所有進行規律運動的人，都會體會到運動的這些好處。
1、運動可以燃燒脂肪。
這是毋庸置疑。不管是快走、慢跑、跳繩、游泳還是舉鐵，但凡是運動都會消耗熱量，區別只在於燃燒熱量的效率和多少。
減肥要以有氧運動為主，尤其是體脂率比較高的時候，先通過有氧運動把體脂率降下來，然後再加入力量訓練，這樣線條就比較容易出來，很有滿足感。
當然，如果你有足夠的耐心，追求肌肉保留率的最大化，也可以力量運動為主，有氧運動為輔。但是，這樣的運動方案，體重下降的速度比較慢，對那些看體重秤決定心情的人來說，很容易打擊信心，很難將運動持續下去。
有氧運動的燃脂效率也是有高有低的。同等時間下， 我們當然儘量選擇燃脂效率更高的運動方式了。
具體可以參考下表：
從圖中我們可以看到，跳繩、游泳和跑跑步的燃脂效率都很不錯，這也是最常見的有氧運動方式。大家可以擇一去做。
2 、運動可以釋放多巴胺。
這是我一直以來保持運動最關鍵的原因（之前腳脖子崴了，停止運動一段時間，剛剛撿起來）。
運動可以釋放多巴胺，這種天然的分泌物會讓我們的心情瞬間好起來。
運動的人知道，累了、煩了、找不到方法了、看不到希望了，只要去擼擼鐵、跑跑步、跳跳繩，心情馬上透亮了，思路立馬清晰了！
我一直覺得也許對抑鬱症狀的來說，運動是一個非常不錯的改善方法。撒開腳丫子跑步，跑到攤到地上，那肯定沒有力氣失眠、也沒有力量去看空世界，因為只想睡覺。
對我們普通人來說，運動就更有效了。
我們那無處釋放的壓力和鬱悶，只要交給運動，就會緩解很多。
3、堅持運動可以鍛鍊我們的毅力。
肥胖的人大多數毅力都比較薄弱。這從吃的方面看的就非常清楚。瘦人對吃的非常有節制，但是胖人面對美食就會很容易失去控制，大吃大喝是常有的事情。
培養一種運動愛好，堅持做下去，這會讓我們變得更有毅力。
這種毅力的表現會體現在方方面面，比如面對美食我們沒那麼失控了。
4、運動讓我們更愛自己。
肥胖的人一般都不太滿意自己。但是，運動會改變這種狀況。
當你一步一個腳印的向前跑，一下一下的跳著繩，甩出去的汗水見證了你的努力。
你會覺得自己真美!自己最美！那是一種對自己全新的認識！
你會愛上自己的，你會有強烈的願望變得更好的。
於是，在飲食方面你會更加積極主動的去調整、去控制。
運動的好處非常多。減肥就是若干個好習慣、若干種對自我積極的認知，然後不斷的持續下去的結果。
所以，開始運動吧！
在家減肥
減肥的核心在於減脂，不同的運動方式對於減肥瘦身有不同的效果。
有氧訓練
有氧運動以中低運動強度為主。動作形式和結構簡單，持續時間較強。通過有氧運動減脂時，每週運動頻率不低於三次，每次堅持40分鐘以上，會有比較好的減脂效果。跑步，快走，游泳，騎行，跳繩是比較常用的運動方式。
力量訓練
主要是以提高肌肉含量與物質代謝率為目標。單次訓練強度較大，以間歇訓練為主。訓練時間不低於20分鐘，不宜超過一個小時。具有很好的修正體態和局部塑形的作用。
力量訓練可以增加肌肉的含量，穩定和提升基礎代謝熱量。肌肉含量越多，瘦體重越多，脂肪含量也會越少。即使停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動
以多次短時間高強度運動為實施的特徵。單次運動時間從10秒到4分鐘不等。運動與間歇時間比例約1:1-2，累計時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘，
高強度間歇運動，運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群。單次運動後，減脂效果具有較好的可持續性，有運動一小時，耗能10小時的後果。
開合跳，深蹲，後箭步蹲，仰臥卷腹等都屬於經典的高強度間歇運動動作。
無論選擇哪種運動方式都需要保證運動時間，運動頻率，以及控制好飲食熱量，即飲食攝入熱量小於消耗熱量，才能達到好的減脂效果。
思陌談減肥
首先 減肥是個長久的事情 不要急功近利 不要短時間內要求瘦很多 每次運動如果高強度建議30分鐘左右就好 如果為了減肥 不建議選擇低強度運動 其實對於減肥者來說 心態最重要 只要自己在心中定好目標 只要努力堅持自己的飲食和運動規劃就好 其他交給時間 相信我 沒錯的
慧寶vlog
我從7月9號到現在已經減了8.8斤 就是平時週一到週五的中午去健身房鍛鍊，因為中間有事外出三週沒鍛鍊，不然可能減的更多，健身必須持之以恆，久而久之肯定會瘦下來的，身體也健康了
傷心的兔子
單次運動至少要持續30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數來計算的話，還需要看個人的體質，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅持運動。並不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。最後還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機能才會運行得更好，減肥便會事半功倍。擴展知識：慢跑：這是一項運動強度較小的運動，可以保持長時間運動，每次時間控制在30分鐘左右。跳繩：也是一項不錯的健身方法，可以以1000下為起點，然後根據個人身體承受力再逐步增加。游泳：是一項不錯的全身減肥運動，水流的衝擊可以很好的燃燒脂肪，每次時間控制在1-3小時左右。還有健美操，舞蹈等等都是不錯的運動。另外在任何運動前後都要注意拉伸或者熱身運動，保護好自己，避免運動傷害。
