再见丶无法复制的曾经
只有连续运动4个小时，脂肪才能燃烧，低于两个小时的运动，脂肪燃烧比静坐少或差不多，不能减肥。
运动医学硕士谈瘦身
看到这个题目，特别想回答一下，因为和我目前的情形非常匹配！
我正在减肥中，除了饮食方面的调整，运动也是标配。每天空腹晨练30分钟左右。今天早上是空腹晨跑4km，用时29分钟。虽然配速很慢，但是比前两天已经快了一些。另外，运动心率也是最佳燃脂心率。
跑完大汗淋漓，汗水沿着脸颊滴滴答答的掉在地上，虽然看起来像个落汤鸡，但是心情愉悦，觉得自己是个大美人！
这就是运动对我最大的好处！
当然，运动不仅仅厚待我一个人，所有进行规律运动的人，都会体会到运动的这些好处。
1、运动可以燃烧脂肪。
这是毋庸置疑。不管是快走、慢跑、跳绳、游泳还是举铁，但凡是运动都会消耗热量，区别只在于燃烧热量的效率和多少。
减肥要以有氧运动为主，尤其是体脂率比较高的时候，先通过有氧运动把体脂率降下来，然后再加入力量训练，这样线条就比较容易出来，很有满足感。
当然，如果你有足够的耐心，追求肌肉保留率的最大化，也可以力量运动为主，有氧运动为辅。但是，这样的运动方案，体重下降的速度比较慢，对那些看体重秤决定心情的人来说，很容易打击信心，很难将运动持续下去。
有氧运动的燃脂效率也是有高有低的。同等时间下， 我们当然尽量选择燃脂效率更高的运动方式了。
具体可以参考下表：
从图中我们可以看到，跳绳、游泳和跑跑步的燃脂效率都很不错，这也是最常见的有氧运动方式。大家可以择一去做。
2 、运动可以释放多巴胺。
这是我一直以来保持运动最关键的原因（之前脚脖子崴了，停止运动一段时间，刚刚捡起来）。
运动可以释放多巴胺，这种天然的分泌物会让我们的心情瞬间好起来。
运动的人知道，累了、烦了、找不到方法了、看不到希望了，只要去撸撸铁、跑跑步、跳跳绳，心情马上透亮了，思路立马清晰了！
我一直觉得也许对抑郁症状的来说，运动是一个非常不错的改善方法。撒开脚丫子跑步，跑到摊到地上，那肯定没有力气失眠、也没有力量去看空世界，因为只想睡觉。
对我们普通人来说，运动就更有效了。
我们那无处释放的压力和郁闷，只要交给运动，就会缓解很多。
3、坚持运动可以锻炼我们的毅力。
肥胖的人大多数毅力都比较薄弱。这从吃的方面看的就非常清楚。瘦人对吃的非常有节制，但是胖人面对美食就会很容易失去控制，大吃大喝是常有的事情。
培养一种运动爱好，坚持做下去，这会让我们变得更有毅力。
这种毅力的表现会体现在方方面面，比如面对美食我们没那么失控了。
4、运动让我们更爱自己。
肥胖的人一般都不太满意自己。但是，运动会改变这种状况。
当你一步一个脚印的向前跑，一下一下的跳着绳，甩出去的汗水见证了你的努力。
你会觉得自己真美!自己最美！那是一种对自己全新的认识！
你会爱上自己的，你会有强烈的愿望变得更好的。
于是，在饮食方面你会更加积极主动的去调整、去控制。
运动的好处非常多。减肥就是若干个好习惯、若干种对自我积极的认知，然后不断的持续下去的结果。
所以，开始运动吧！
在家减肥
减肥的核心在于减脂，不同的运动方式对于减肥瘦身有不同的效果。
有氧训练
有氧运动以中低运动强度为主。动作形式和结构简单，持续时间较强。通过有氧运动减脂时，每周运动频率不低于三次，每次坚持40分钟以上，会有比较好的减脂效果。跑步，快走，游泳，骑行，跳绳是比较常用的运动方式。
力量训练
主要是以提高肌肉含量与物质代谢率为目标。单次训练强度较大，以间歇训练为主。训练时间不低于20分钟，不宜超过一个小时。具有很好的修正体态和局部塑形的作用。
力量训练可以增加肌肉的含量，稳定和提升基础代谢热量。肌肉含量越多，瘦体重越多，脂肪含量也会越少。即使停止训练之后，反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。
高强度间歇运动
以多次短时间高强度运动为实施的特征。单次运动时间从10秒到4分钟不等。运动与间歇时间比例约1:1-2，累计时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟，
高强度间歇运动，运动时间较短，适合有一定运动基础的人群。单次运动后，减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时，耗能10小时的后果。
开合跳，深蹲，后箭步蹲，仰卧卷腹等都属于经典的高强度间歇运动动作。
无论选择哪种运动方式都需要保证运动时间，运动频率，以及控制好饮食热量，即饮食摄入热量小于消耗热量，才能达到好的减脂效果。
思陌谈减肥
首先 减肥是个长久的事情 不要急功近利 不要短时间内要求瘦很多 每次运动如果高强度建议30分钟左右就好 如果为了减肥 不建议选择低强度运动 其实对于减肥者来说 心态最重要 只要自己在心中定好目标 只要努力坚持自己的饮食和运动规划就好 其他交给时间 相信我 没错的
慧宝vlog
我从7月9号到现在已经减了8.8斤 就是平时周一到周五的中午去健身房锻炼，因为中间有事外出三周没锻炼，不然可能减的更多，健身必须持之以恒，久而久之肯定会瘦下来的，身体也健康了
伤心的兔子
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。扩展知识：慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。游泳：是一项不错的全身减肥运动，水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时左右。还有健美操，舞蹈等等都是不错的运动。另外在任何运动前后都要注意拉伸或者热身运动，保护好自己，避免运动伤害。
