hdjgreen
疫情期间还是建议不要出门为好。1：要是疫情期间出门跑步肯定得带口罩，不然也出不了门，戴口罩跑步就有一个问题，身体氧气摄取会不够，导致大脑缺氧，会比较危险。2：也不建议夜跑，晚上身体的各个器官都工作了一天，需要休息，日落而息，建议每天下午两点到五点运动最佳。3：疫情期间最建议在家里做一些简单的体能训练来保持身体的心肺功能。
陈炜东最棒
疫情期间跑步最主要的还是戴口罩了，如果觉得带N95太闷，带医用口罩也足够了
跑步不要太晚
太晚跑步不利于休息，更不利于身体健康。就是不跑步也不建议晚睡，你说是不！
雾霾天不要跑
这点大家都理解，由于跑步时呼吸加快会比平时吸入更多的雾霾，这时候在家锻炼可比户外跑步要将康多了。
路线规划
夜跑要尤其注意路线的规划，我们要尽量选择有路灯的路线，以免受伤。如果没有路灯，建议穿颜色鲜艳的衣服或者反光背心，这样也可以提高安全系数。
夜跑时的耳机音量
夜跑时很多人都有带耳机听歌的习惯，这个时候为了安全，我们尽量将耳机的音量调小或者只带一只耳朵。
女性夜跑
对于女性朋友来说，夜跑时尽量结伴而行，保证安全。
运动要温和
晚上跑步尽量不要跑太快或者说心率不要太快，心率过快会使身体分泌更多的肾上腺素让自己长时间处于兴奋状态，会影响睡眠。
跑后一定要拉伸
这一点不管是白天还是晚上都适用，但晚上更是这样，因为跑步过程中会分泌乳酸，我们做拉伸需要让自己的身体尽快的恢复过来，如果不拉伸第二天很有可能导致腿疼。
晚饭后一个小时后再运动
吃完晚饭消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这会引起消化不良。
跑后洗澡
跑后要先休息半个小时在洗澡，因为出汗较多，这样可以减少感冒的风险。
食健白先生
你好，夜跑首先要注意安全，记得带口罩，然后再探讨锻炼身体健康方面，跑步尽量安排在饭后2小时左右，主要是胃肠里食物消化好了就可以了。然后呢要进行热身运动，热身后慢速起步，如果之前没有带口罩跑步的习惯，需要循序渐进，慢慢适应。跑步结束后腿部需要拉伸。希望对你有帮助！
爱运动的脸脸
新冠肺炎阶段，建议大家都是呆在室内，减少外出，主要是为了避免接触过的人，增加传染的风险，但是这并不是说完全不能出门，如果是在室外，比如小区，外面几乎没有人的情况下，是可以外出的，也可以运动，跑跑步，呼吸一下新鲜空气也不错。
但是也要分地方，在疫情严重的地区，建议还是不要出门运动了，在疫情不严重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出门的，适量的运动不仅可以改善心情，还能提高免疫力。
对于新冠病毒来说，提高免疫力对于抵抗病情是很重要的，而人体的免疫力受很多因素的影响，比如：运动，睡眠，情绪等等，其实运动过并不是一定要室外进行。也不知有跑步一种形式，比如在家也可以做开合跳，波比跳，深蹲，平板支撑等等，这些都能改善健康，提高机体免疫力，以及更好的控制体重。
所以，如果想要户外跑步，只需要注意，是否是重度疫区，如果是尽量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回来的时候要做好清洁。但是运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。
肆佰2020
1.去人少的或无人的跑道上
2.记得带口罩，回家先洗手
3.时间控制1小时左右就可以了
4.跑步速度尽量慢跑，匀速
5.饭后30分钟之后再运动，不要太晚
6.每天都要坚持
创业中的鲍鲍
1.不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，补充一定的能力。
2.补充充足的水分。大家都知道运动是比较容易出汗的容易造成缺水的状态，所以要提前补充水分，不要等到口渴才想起来，因为此时人体已经处于缺水的状态。
3.不要带耳机夜跑。有许人喜欢戴耳机跑步，这是不适宜的，晚上本来视觉能力已经减弱，再听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比较偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意时间。运动的时间最好是在30分钟到60分钟，过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。可以循环渐进的方式慢慢的增加时间
温馨提示疫情期间一定注意运动的环境，尽量避免到人多的地方运动，出门佩戴专业口罩，出现干咳发热及时去医院，创作不易麻烦动动小手点点关注每天更新
资深瑜伽教练梦小妍
疫情期间最好禁止夜跑！
Verna老师2020
一：夜间锻炼不晚于9：30，否则剧烈的运动影响进入睡眠状态。
二：夜间跑注意保暖，出汗受凉容易引起感冒。
三：疫情期间不建议户外进行夜间跑，会增大感染风险，建议进行居家运动。
运动大健康
首先很高兴回答您的问题。
下面我会从几个方面来为您解答一下如何在疫情期间正确进行夜跑！
1.从装备选择上一定要注意。跑步服应该选择带有反光条，能反光，或者颜色鲜亮的。选择这样的跑步服的目的是为了让其他人或车辆能够更容易的看到我们，大大增加我们在夜跑途中的安全系数。面料上应当选择以涤纶为主的透气性好的衣物。鞋子上应当选一双带有缓冲功能的跑步鞋，它所带来🉐缓冲作用能更好的保护我们膝盖以及腰椎。
但要注意的是，在夜跑之前，一定要把自己身上的贵重物品，如铂金项链，名贵的手表、玉镯什么的就不要带出来了，防止别别有用心的人盯上，在锻炼得同时也要学会正确的保护自己。
2.夜跑路线的选择。白天跑步我们可以自由选择路线，因为光线充足，视野开阔。而夜跑就不一样了，很多地方没有路灯或者公共照明设施，夜跑当中遇到这样的路线会造成很大的安全隐患。所以我建议应当选择一些比较大众的路线，如公园的跑道，或者大学校园里的操场，这些场所锻炼的人相对较多，而且比较安全。
由于夜间光线不好还有一点一定要注意，那就是路面的选择问题。像一些土路或者碎石路，这样的路面很容易造成崴脚和摔倒。再加上这些路面没有足够的排水设施，一旦有积水，在没有光线的情况下极易造成意外的发生。还有像一些人迹罕至的野外路线和车流量密集的马路也不要去了。人身安全才是第一位。
如果有条件，可以拉上你的男（女）朋友或者一两个小伙伴跟你一起夜跑，不仅打发了无聊，还提升了安全系数。
3饮食与时间安排方面。
夜跑前建议不要吃太饱，七分饱就足以，并且饭后休息一个小时之后再开始夜跑。这样会减小跑步时对胃部的刺激，更有助于身体能量的供给。跑后就不要再进食了，如果感觉真的很饿可以适当吃一根香蕉补充糖原。如果跑后再大量进食，食物没有完全消耗就会被储存成脂肪堆积在体内，完全失去了跑步的意义。
夜跑的时常尽量控制在1个小时以内，并且速度以慢跑为主，能够与你的小伙伴正常交流说话的速度为宜。并且保证跑后能有足够的时间（大概一小时左右）能够让兴奋的大脑和身体平缓下来，而不会影响到睡眠。
4.夜跑的技术方法。跑前一定要进行充分的热身活动，让身体的各个关节充分的润滑。跑后一定要做充分的拉伸，避免跑出肌肉腿的尴尬。一些热身和拉伸动作可以在网上搜索一下，里面有很多全面的动作讲解。
5.在疫情期间，一定要做好防护工作。带好口罩是必须的，可以选择带呼吸阀的N95口罩。有条件可以带一双一次性的医用胶皮手套。回家后用舒肤佳洗手洗脸，或用75％的酒精进行消毒。
祝你早日跑出好身材！[呲牙]
译晗大大
很荣幸能回复您的问题，我有以下几点建议，望您采纳。
1:注意夜跑不要进行太剧烈的活动，最好只是进行轻松的跑步，因为太剧烈，我怕您晚上会持续的兴奋睡不着觉
2:注意安全，因为夜跑毕竟是晚上，最好选择熟悉平坦的道路跑步，在选择光线比较明亮的地方，因为阴暗处容易被劫财劫色😂
3:饮食方面，因为吃的太饱你跑步会对胃不好，容易造成胃痛的情况，时间长了，胃就坏了
4:控制时间，一定要控制寄几，不能觉得今天不累就多跑步，运动量大了身体会出现不适应的情况，安全也没有多大的保障。
6:最最最重要的就是跑步运动完不要吃东西，不然跑步散失的热量又回来了，晚上也容易影响睡眠
好啦，为了激励你附上我的好身材照片刺激刺激你
