詩與枸杞
首先要給問的朋友潑一盆冷水了，真的不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都是有能量的（除了白開水），就像“離開劑量談毒性”是不科學的一樣，離開食物的量來談怎樣瘦也是不科學的。
人是一臺超級精密的儀器，需要全面和充足的營養素才能開足馬力為我們服務。番茄、黃瓜之類的本身固然熱量很低，但很明顯單靠這些提供營養素肯定是不可能的。
市面上減肥商家為了迎合消費者想要快速減肥的心態，打出了“xx天保證你瘦多少斤”，“躺著就能瘦”……真的想要提醒大家，不要被這些天花亂墜的廣告詞衝昏了頭腦，那些店固然可以讓你瘦下來，但一旦恢復正常的飲食，馬上會反彈，甚至會比之前更加胖，所謂“越減越胖”就是這麼個理論。
想要瘦，但凡還有點理性思維的人應該都可以理解，攝入的能量＜消耗的能量（製造能量差），這樣我們才能變瘦。
如何才能科學的製造能量差，讓身體能夠更加健康有活力，那就是個技術活。提幾點建議：
1、 戒垃圾食品，吃好三頓飯
2、 用1/3-1/2的粗雜糧代替精白米麵（每天谷薯類250-400g）
3、 吃足夠量的新鮮蔬菜和水果（每天蔬菜類300-500g，水果類200-350g）
4、 魚肉蛋等葷菜的攝入還是必需的，為我們提供優質蛋白質（每天畜禽肉40-75g,水產品40-75g，蛋類一個）
5、 每天都要喝奶製品（包括牛奶和酸奶等）（300g）
6、 烹飪的過程中要少油少鹽（每天鹽＜6g,油25-30g），可以選擇橄欖油、亞麻籽油等優質油脂
7、 充足的水的攝入（每天推薦白開水1500-1700毫升）
8、 如果要吃零食可以適當吃些堅果、水果、牛奶和酸奶等健康的小零食，不要那些過度加工的垃圾食品
9、 適量的運動（每週保持150分鐘的鍛鍊）
10、添加糖（每天不超過25g),不吃蛋糕之類的甜品
瘦並沒有捷徑，無非就是“邁開腿，管住嘴”，聽來也許覺得很辛苦，但習慣養成後，你的味蕾就會習慣食物本身的味道，而不是重油重鹽重辣給味蕾帶來的刺激感。
我們想要的瘦也並不是瘦幾周和幾個月，而是保持終身。瘦，也不要一味的盯著體重看，而要看自己體型有沒有變好，精神狀態有沒有更加飽滿。
希望我的回答，對您有幫助，謝謝！
（營養海賊團：小花）
