熊本熊本熊笨

如果你只是單純的進行跑步減肥的話，答案是肯定會反彈的！ 減脂是需要增加肌肉含量以此來增加基礎代謝從而達到幫助減脂和鞏固體型的作用。

Eric愛健身

您好，我是Erica教練，接下來我給您回答這個問題，運動減肥（跑步）成功後，一旦停止會反彈嗎？不暴飲暴食的情況下

第一：如果一旦停止運動後，會出現一定程度的反彈的，但是如果您減少運動頻率，假如你之前每天每週運動4次，減肥成功後每天運動2到3次，再適當控制一下飲食，就可以長期保持現有的體重哦，當我們人的身體長期保持運動習慣，你的肌肉含量與基礎代謝也會保持，那麼就不會容易發胖，但是如果您減脂成功後就不再運動了，那麼身體一定會出現一定程度的反彈的，因為當你運動保持定期運動時，你每天的消耗量會大於飲食攝入，那麼會出現體重下降，但是當不運動時，我們每天的消耗量開始減少，那麼攝入的食物我們不能完全消耗時，便會出現發胖。

第二：建議您的運動方式中，可以再加入適當的力量訓練或者普拉提訓練相結合，因為純做有氧訓練，的確可以幫助我們快速的減脂，但是肌肉含量對於我們人體來說也是非常重要的，通過適當的力量訓練來加強我們的肌肉含量，從而提升基礎代謝，因為只有當我們的肌肉含量增加後，我們的基礎代謝才會增加，基礎代謝就是我們人每天在靜息情況下自然所消耗的熱量，那麼當我們的基礎代謝增加與穩定維持後，我們也就不會容易發胖了

我頭條有一篇文章是專門寫的——如何打造易瘦體質，比較具體，你也可以去看一下

很高興回答您的問題，有任何問題還可以諮詢我哦

健身教練Erica

首先我們來了解一下反彈，就是你一旦停止原有的行為，就會快速回到原來的位置或更高，就像節食減肥或者藥物（腹瀉）減肥，減的特別快，流失的大多是水分，一旦恢復正常飲食或停藥，立馬在一兩天之內，體重就飈上來，這種叫反彈。而運動減肥是個循序漸進的過程，增肌的同時減脂。增加肌肉會使基礎代謝提高，每日不動身體用於維持正常生理功能所消耗的熱量比以前多，這是天然的減肥劑；另外，減少的體重以脂肪為主，而脂肪是不會像吹氣球一樣瞬間吹起來，它再次長大需要攝入熱量（吃）大於消耗熱量（基礎代謝➕日常活動消耗），剩餘的熱量用不完，才會被轉化成脂肪，這需要一個過程。如果你熱量攝入是負平衡，不增反而會減；如果是正平衡，脂肪就會慢慢堆積，按累計剩餘7000大卡熱量長一公斤脂肪的速度增長，7000大卡相當於14個左右漢堡的熱量；如果是平衡，那麼就不增不減！
所以說運動減肥肯定是不會反彈，但有可能會因為你攝入熱量大於消耗而慢慢長脂肪。
建議：運動是生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣重要，一旦開始就不要停下來！如果一定要停下來，就控制住嘴巴，比運動時要少吃才行！

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好孕教練董豔

只要長期堅持運動減肥，一般來說是不會反彈的。運動減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進行減肥。如果能在運動減肥的同時，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會更加突出的。但是，如果你減肥之後就不去做運動，飲食方面也不去注意的的話，那麼很可能就會反彈回來的，甚至比之前還要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不發胖的話是離不開運動和健康飲食的。

運動減肥需要注意什麼?

進行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。運動的時間也要控制好，最好能堅持半個小時以上。如果時間允許的話，最好選擇在早晨進行運動減肥。運動前要做好熱身運動，這樣能避免肌肉拉傷。運動結束後不要馬上吃東西，最好隔半個小時再吃，不然影響消化。運動前後可以喝水，大不能喝過了，不然會對腸胃造成負擔。

Coach竍強

您好，很高興給我這個機會！

首先跑步有氧運動減肥最快，跑步後減下來後長時間不運動會反彈的，跑步運動你身體的肌肉，脂肪都會消耗的，基礎代謝也會增強，基礎代謝強了以後你身體的消耗量也會大，平時吃的食物都會比不運動吃的東西消耗的更多，吸收的更好。建議呀還是要堅持下去，一星期哪怕來個2.3次也是好的呀！

好的身材都是堅持下來的

卡贊勒特的詛咒

我不是專業的，我就這麼一說，你就這麼一聽吧

運動減肥會變成一種習慣，就是一旦停下來，你會覺得不自在，所以跑步次數也許你會減少，但是你應該不會放棄跑步。

如果靠運動減肥，跑步有幾年的時間了，如果正常飲食，一般來說不會反彈的，不過個人體質不同，也會有例外吧，凡事不絕對！

個人建議，你可以減少跑步次數，到別放棄跑步，因為成功瘦下來的你，需要側重身體健康這塊啦，希望這些內容對你有用[呲牙]

[玫瑰][玫瑰]關注小也，告別劇荒

小也剪輯

減肥成功的主要原因還是在於飲食的控制，運動只是一個輔助的作用。無論對於減肥還是保持體重，都需要控制飲食熱量。

停止運動後，是很容易出現減肥的反彈的

停止運動後，身體的熱量消耗會減少。一是由於運動會產生熱量消耗，二是運動會提升基礎代謝熱量，增加熱量消耗。如果停止運動後，沒有對飲食熱量進行調整是很容易出現反彈的。

減肥的本意在於養成良好的飲食習慣

減肥的過程是一個短期行為，但是維持減肥成果是一個長期的習慣。在減肥成功後，對於飲食的結構應當繼續以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

暴飲暴食是指的食物的攝入總量，我們控制體重則應關注飲食的攝入熱量，與本身的熱量消耗。如果只是單純的以食物的總量來判定是否會導致反彈是比較片面的。

運動應是一個長期行為

運動不應該只作為減肥的手段。適量的運動有助於我們的身心健康。在我們日常生活中，運動會產生額外的熱量消耗，有利於我們更好的保持身材。即使不跑步，也可以用力量訓練來達到提升基礎代謝，增加熱量消耗，避免反彈的好辦法。

思陌談減肥

運動減肥成功後，停止運動，體重會反彈嗎?

不確定。主要看飲食情況。

體重是增長、不變，還是減少，要看攝入熱量和消耗熱量之間的關係：

停止運動以後，熱量消耗是減少了，但是究竟這個熱量差是正、還是否，要看攝入熱量的多少。

• 如果您停止運動之前，體重一直呈下降趨勢，而熱量差剛好=運動消耗的熱量，那麼您停止運動以後，體重就會保持不變；

  
  

• 如果二者熱量差>運動消耗的熱量，那麼您停止運動以後，體重還是慢慢下降的；
  
• 如果二者熱量差

我的建議是：

減肥時，從控制飲食和運動兩方面著手。熱量缺口由飲食和運動一起來完成。

比如一天計劃創造500千卡的熱量缺口，那麼飲食減少250千卡的熱量攝入，運動消耗250千卡的熱量。這個任務難度不大：

【主食減半+每天跑步30分鐘】就完成了！

然後，當減肥成功以後，繼續保持飲食狀態，這樣即便停止跑步體重也會保持穩定的！

在家減肥

肌肉是有記憶性的，如果之前已經練出比較好的身材，後中途停止了。現在又重新開始健身，那隻要運動量足夠，再次恢復到之前的身材，時間可能縮短一半，很快就可以練回那個身材了！

至於反彈，主要也是看作息，如果長期熬夜，長期不吃早餐，那反彈肯定是更厲害的。如果好好吃飯，正常作息，其實反彈也不會那麼快。

風水輪轉

如果你是停止運動以後，就開始正常飲食，身體就會開始反彈。

完成減肥目標，並不意味著減肥已經結束，很多人一旦達到目標後，就開始放縱自己，所以，就很容易恢復減肥前的體脂，明明已經努力的瘦了下來，好不容易成功減肥，但是沒過幾天，體重就慢慢回來。專業的健身運動員在比賽期間，就會發現，他們在刷脂的最後階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結束後的幾天，他們就會毫無節制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

控制身體

1、減肥成功後，不是想吃什麼就吃什麼，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那麼，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數的碳水化合物食物，每週一天為欺騙餐（什麼都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

2、觀察我們身體體重的波動，減肥結束後，最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。

3、增大運動的負荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉化為糖源也會增加，肌肉也會增大，以防損傷。

4、少吃反季節食物

5、學會查看升糖指數食物和血糖負荷食物

希望我的回答能夠幫助到你！

關鍵字: 健康 瘦身 跑步