熊本熊本熊笨

如果你只是单纯的进行跑步减肥的话，答案是肯定会反弹的！ 减脂是需要增加肌肉含量以此来增加基础代谢从而达到帮助减脂和巩固体型的作用。

Eric爱健身

您好，我是Erica教练，接下来我给您回答这个问题，运动减肥（跑步）成功后，一旦停止会反弹吗？不暴饮暴食的情况下

第一：如果一旦停止运动后，会出现一定程度的反弹的，但是如果您减少运动频率，假如你之前每天每周运动4次，减肥成功后每天运动2到3次，再适当控制一下饮食，就可以长期保持现有的体重哦，当我们人的身体长期保持运动习惯，你的肌肉含量与基础代谢也会保持，那么就不会容易发胖，但是如果您减脂成功后就不再运动了，那么身体一定会出现一定程度的反弹的，因为当你运动保持定期运动时，你每天的消耗量会大于饮食摄入，那么会出现体重下降，但是当不运动时，我们每天的消耗量开始减少，那么摄入的食物我们不能完全消耗时，便会出现发胖。

第二：建议您的运动方式中，可以再加入适当的力量训练或者普拉提训练相结合，因为纯做有氧训练，的确可以帮助我们快速的减脂，但是肌肉含量对于我们人体来说也是非常重要的，通过适当的力量训练来加强我们的肌肉含量，从而提升基础代谢，因为只有当我们的肌肉含量增加后，我们的基础代谢才会增加，基础代谢就是我们人每天在静息情况下自然所消耗的热量，那么当我们的基础代谢增加与稳定维持后，我们也就不会容易发胖了

我头条有一篇文章是专门写的——如何打造易瘦体质，比较具体，你也可以去看一下

很高兴回答您的问题，有任何问题还可以咨询我哦

健身教练Erica

首先我们来了解一下反弹，就是你一旦停止原有的行为，就会快速回到原来的位置或更高，就像节食减肥或者药物（腹泻）减肥，减的特别快，流失的大多是水分，一旦恢复正常饮食或停药，立马在一两天之内，体重就飚上来，这种叫反弹。而运动减肥是个循序渐进的过程，增肌的同时减脂。增加肌肉会使基础代谢提高，每日不动身体用于维持正常生理功能所消耗的热量比以前多，这是天然的减肥剂；另外，减少的体重以脂肪为主，而脂肪是不会像吹气球一样瞬间吹起来，它再次长大需要摄入热量（吃）大于消耗热量（基础代谢➕日常活动消耗），剩余的热量用不完，才会被转化成脂肪，这需要一个过程。如果你热量摄入是负平衡，不增反而会减；如果是正平衡，脂肪就会慢慢堆积，按累计剩余7000大卡热量长一公斤脂肪的速度增长，7000大卡相当于14个左右汉堡的热量；如果是平衡，那么就不增不减！
所以说运动减肥肯定是不会反弹，但有可能会因为你摄入热量大于消耗而慢慢长脂肪。
建议：运动是生活的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，一旦开始就不要停下来！如果一定要停下来，就控制住嘴巴，比运动时要少吃才行！

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好孕教练董艳

只要长期坚持运动减肥，一般来说是不会反弹的。运动减肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、骑自行车、肚皮舞、减肥操、转呼啦圈等运动都具有很好的减肥效果。想要减肥的朋友可以选择其中的一种或者两种运动来进行减肥。如果能在运动减肥的同时，再合理搭配日常饮食的话，减肥效果会更加突出的。但是，如果你减肥之后就不去做运动，饮食方面也不去注意的的话，那么很可能就会反弹回来的，甚至比之前还要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不发胖的话是离不开运动和健康饮食的。

运动减肥需要注意什么?

进行运动减肥时，选择的运动项目要多样化，不要太单一。运动的时间也要控制好，最好能坚持半个小时以上。如果时间允许的话，最好选择在早晨进行运动减肥。运动前要做好热身运动，这样能避免肌肉拉伤。运动结束后不要马上吃东西，最好隔半个小时再吃，不然影响消化。运动前后可以喝水，大不能喝过了，不然会对肠胃造成负担。

Coach竍強

您好，很高兴给我这个机会！

首先跑步有氧运动减肥最快，跑步后减下来后长时间不运动会反弹的，跑步运动你身体的肌肉，脂肪都会消耗的，基础代谢也会增强，基础代谢强了以后你身体的消耗量也会大，平时吃的食物都会比不运动吃的东西消耗的更多，吸收的更好。建议呀还是要坚持下去，一星期哪怕来个2.3次也是好的呀！

好的身材都是坚持下来的

卡赞勒特的诅咒

我不是专业的，我就这么一说，你就这么一听吧

运动减肥会变成一种习惯，就是一旦停下来，你会觉得不自在，所以跑步次数也许你会减少，但是你应该不会放弃跑步。

如果靠运动减肥，跑步有几年的时间了，如果正常饮食，一般来说不会反弹的，不过个人体质不同，也会有例外吧，凡事不绝对！

个人建议，你可以减少跑步次数，到别放弃跑步，因为成功瘦下来的你，需要侧重身体健康这块啦，希望这些内容对你有用[呲牙]

[玫瑰][玫瑰]关注小也，告别剧荒

小也剪辑

减肥成功的主要原因还是在于饮食的控制，运动只是一个辅助的作用。无论对于减肥还是保持体重，都需要控制饮食热量。

停止运动后，是很容易出现减肥的反弹的

停止运动后，身体的热量消耗会减少。一是由于运动会产生热量消耗，二是运动会提升基础代谢热量，增加热量消耗。如果停止运动后，没有对饮食热量进行调整是很容易出现反弹的。

减肥的本意在于养成良好的饮食习惯

减肥的过程是一个短期行为，但是维持减肥成果是一个长期的习惯。在减肥成功后，对于饮食的结构应当继续以低脂低糖高纤维高蛋白为主。

暴饮暴食是指的食物的摄入总量，我们控制体重则应关注饮食的摄入热量，与本身的热量消耗。如果只是单纯的以食物的总量来判定是否会导致反弹是比较片面的。

运动应是一个长期行为

运动不应该只作为减肥的手段。适量的运动有助于我们的身心健康。在我们日常生活中，运动会产生额外的热量消耗，有利于我们更好的保持身材。即使不跑步，也可以用力量训练来达到提升基础代谢，增加热量消耗，避免反弹的好办法。

思陌谈减肥

运动减肥成功后，停止运动，体重会反弹吗?

不确定。主要看饮食情况。

体重是增长、不变，还是减少，要看摄入热量和消耗热量之间的关系：

停止运动以后，热量消耗是减少了，但是究竟这个热量差是正、还是否，要看摄入热量的多少。

• 如果您停止运动之前，体重一直呈下降趋势，而热量差刚好=运动消耗的热量，那么您停止运动以后，体重就会保持不变；

  
  

• 如果二者热量差>运动消耗的热量，那么您停止运动以后，体重还是慢慢下降的；
  
• 如果二者热量差

我的建议是：

减肥时，从控制饮食和运动两方面着手。热量缺口由饮食和运动一起来完成。

比如一天计划创造500千卡的热量缺口，那么饮食减少250千卡的热量摄入，运动消耗250千卡的热量。这个任务难度不大：

【主食减半+每天跑步30分钟】就完成了！

然后，当减肥成功以后，继续保持饮食状态，这样即便停止跑步体重也会保持稳定的！

在家减肥

肌肉是有记忆性的，如果之前已经练出比较好的身材，后中途停止了。现在又重新开始健身，那只要运动量足够，再次恢复到之前的身材，时间可能缩短一半，很快就可以练回那个身材了！

至于反弹，主要也是看作息，如果长期熬夜，长期不吃早餐，那反弹肯定是更厉害的。如果好好吃饭，正常作息，其实反弹也不会那么快。

风水轮转

如果你是停止运动以后，就开始正常饮食，身体就会开始反弹。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物

希望我的回答能够帮助到你！

關鍵字: 反弹 健康 减肥