燕儿521
多吃蔬菜，多喝水。
可以顺时针揉肚子，按揉足三里、梁丘等。
用决明子、火麻仁、桔梗泡水喝。
实在不行，根据身体具体情况吃些药物调理一下。
健康有道蔡野平
君妈爱生活
在家一样可以锻炼身体，我家里有两个狗狗，为了能时刻陪伴他们，五年来一直都是在家跑步或者做其他运动。刘晓庆自述她住监狱都那一年，待在七八平米的牢房里，每天斗围着屋子跑步，所以，像活动在家也可以的，只要不是把你绑起！
西凤不识相
的确，长期居家生活，原有生活节律被打破，加之运动量少，便秘小妖精又找上门了。
这里要说明的是，是否便秘要同时满足三个条件：①排便次数减少，每周排便数少于3次，②大便干硬，③排便困难，包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感等。
只有同时满足了这三个条件，才能确定为便秘，如果平时只是排便过程中的不畅，偶尔的一次两次是没有关系的。
居家出现了便秘，应该怎么调理呢？我想从以下个方面来说明：
1、排便行为习惯的调理：解决排便不规律
包括三个小方面，分别是①不忍便意、②定时排便和③专注排便。
不忍便意的前提，如果你有忍便的习惯，那么排便感受器会越来越不敏感，阈值越来越高，下一次便意会更迟缓的到来，而堆积的便便会不断被吸收水分，变得越来越干。
定时排便的意思就是找一个时间点定点去厕所报道，如果你以前有定点排便的习惯，就按照原来的时间去厕所蹲一会，没有便意不要紧，这正是坐马桶自我训练的过程，可制约结肠养成自然的习惯。
专注排便，放下手机书籍，空手到厕所去，肠道要专注排便时，意识的转移会带走机体大部分动力，一心不可二用，对排便同样重要。
2、用药指导：缓解大便干硬、排出困难和排便不尽感。
如果便秘比较严重且没有改善迹象，就得试试药物了，不要长期服用含刺激性成分的药品，比如果导片、比沙可啶、蓖麻油、蒽醌类药物（大黄、芦荟、番泻叶）等，它们仅限于短期应急使用。
听到药物也别担心，有些通便药作用温和，相对安全。像以润肠作用为主的首荟通便胶囊、乳果糖等，首荟通便胶囊有明显健脾胃降肝火和润肠通便的作用，增加肠腔内容物的渗透压，起到吸水、稀释大便通便的效果，作用效果比较全面；乳果糖则因为人体不吸收，可以在肠道内发生吸水作用，产生继发性的润肠通便作用。
3、膳食调理：解决大便量少，大便干结。
食物残渣少，自然形成不了便便，更别谈刺激肠壁产生便意了，建议便秘患者每日进食充足，不能吃太少，保持肠道的充盈状态；遇到大便干硬如羊s蛋时，膳食纤维、水分和油脂三者缺一不可，摄取膳食纤维固然重要，但充足水分和适量油脂能润滑肠道帮助通便，所以也不可少。
总之便秘患者在吃这件事上，不必过分追求清淡少油吃素的原则，油脂摄入过少会让皮肤或肠道黏膜干裂，适量的脂肪才可使大便柔滑。总之，若要预防便秘困扰，最好是荤、素搭配适量油脂食物，如牛奶、花生、芝麻、坚果、核桃等。
总结下，便秘不外乎肠道蠕动力减弱、内部顺滑度不够、大便量少以及肠道菌群受损等，光针对一方面去治疗是没啥用的，要综合发力。
薛有兴医生
便秘真的是很难受的事情。之前也尝试过很多，喝蜂蜜水，淡盐水，香蕉酸奶之类的，感觉都不是特别管用。最近发现做腹部运动能加快肠道蠕动，头天做完，第二天就有感觉。建议如果家里不方便做大幅度的运动的话，就做keep里面的腹肌塑造系列就行，时间在20分钟左右，选择适合自己的难易程度就好。
空调不制冷shi热
我也宅在家一个月了，因为宅在家饮食和作息时间难免不规律；每天早餐前（也可以是晨起）喝一杯温开水，晨起这杯水最好是一次喝300ML左右，大口喝对肠胃排便有帮助;其次每天至少运动半小时，宅在家可以跳绳，可以瑜珈，或者打开视频跟跳健身操，有条件的也可以借助其它运动器械；第三，不能每天火锅，吃火锅很容易上火，容易引起便秘。如果采购方便，每天吃点水果，主要是以上三点来改善，希望能帮到你。晨起一杯温开水很管用
Mary0608
当前我国正处于特殊时期，大家都自觉响应国家号召，减少了外出，这更是大大提高了便秘的可能性 便秘原因可能是：功能性便秘，饮食因素， 排便习惯，活动减少。
如何预防及治疗 ，一般治疗，合理饮食：应该多吃粗纤维的粮食蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水。良好的排便习惯：改掉睡懒觉的习惯，可于每日清晨排便一次。适当活动锻炼：尽管现在处于特殊时期，不能外出锻炼， 但是，在家中也要避免久坐，要记得时常起来活动活动。
特 别 提 醒，做好个人防范，尽量少出门 若有紧急情况需要外出时，尽可能避免前往人群密集的场所 出门佩戴口罩，避免近距离接触 经常接触的地方和物品要经常消毒 回家后记得洗手并且更换穿着衣物，换下来的衣服在通风处悬挂。
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中国玩具看澄海
定时排便。
每天早起排便一次最好，如果不方便就把时间安排在晚上临睡前。设想一下，平躺一晚之后，早晨起床身体直立，是不是腹压较高；活动一天之后，临睡前是不是腹压较高。培养习惯之初，不论有没有便意，都按时去卫生间。
专心排便。
每天早起排便的习惯稳定之后，一个明显的对比是：专心排便，三分钟之内结束；分心排便，动不动就是五分钟乃至十分钟以上。
饮食清淡。
多吃蔬菜，少吃鱼肉。养成每天吃几个水果的习惯。另外注意：吃饭只吃八分饱，如果饿了，吃水果补充糖分，也一样补充能量。
新月清寒
我每天早上五点起床看书，先去厨房烧水，这时间刷牙，稍活动下身体。然后冲一杯淡盐水，待温度适宜时大口喝下。
日常时间安排得不缓不急，一家人几乎都是按照固定时间看书，学习，做美食，偶尔和爱人孩子看个好电影（他很少和我们一起看，因为太忙[笑哭]）。睡前瑜伽垫做做简单的瘦身运动。
特别是晚饭后，我家没有看电视的习惯，只有想看电影视才打开，我至今不太会用遥控器。[捂脸]
重点是：保持心情愉悦。
话说，虽然因为不能自由外出有些不变，也可能会产生抑郁情绪，但是，转念想想，这是我们多么好的陪伴和聊天的机会呢！一旦非冠消失不见，大家恢复以往日子，再难有这么多时间和家人同处了。
所以，虽然这场病毒也造成了很多悲剧，但是，人总要向前看啊！一句话：好好珍惜一切吧！
掌心可以化雪
小编说的现象我也有的。过完年这一个月，天天宅在家里，活动量小，吃得也就少了，加之作息时间乱套，胃肠功能紊乱，便秘找上门来了。解决方法有两条，一是多运动，小区不让出去，那就在小区内走走，不坐电梯，爬楼梯（或坐N层再爬N层嘛），怕有人，那就早、晚没人时运动；二是多吃蔬菜、水果（多吃些香蕉、葡萄等润肠类的），少吃肉类、主食等（还可减肥）。这样肯定会有效果的。
