随性的薇薇
首先要知道为什么跑步后膝盖感到不舒服?
是因为跑姿问题吗？是因为跑步前没有热身，跑完步后没有拉伸吗？是因为跑量过大，还是配速太快吗？这都是导致膝盖不舒服的原因之一（忽略跑鞋和场地）。
如果是跑姿不规范导致膝盖不舒服，就要学习跑姿知识。如果是跑步基本常识导致膝盖不舒服，就需要学习跑步基本常识。如果是跑量或配速导致膝盖不舒服，就要减量减速并进行一系列的力量训练，特别是腿部、腰胯力量训练。
学习跑步常识，能够保护膝盖。
很多人认为跑步就是迈开腿，就是跑步，跑步属于不需要学习的运动。其实，就是因为无知，才让自己在跑步中受伤，从此认为跑步不利于身体健康。
从上述所知，学习跑步常识非常重要。跑前热身，跑后拉伸是最基本的跑步常识，需要每一位跑步小白都要知道的跑步常识。跑姿可以从跑步中学习，在跑步中得出跑姿不对时，需要及时改之。做到这几点，就能让跑步陪你成长。
根据自己的身体素质制定跑步计划，不要盲目追求跑量和配速。
很多有跑龄的人，都不会满足现状，会追求跑量和配速，认为只有提高跑量和配速，就能够提高个人跑步PB。很多时候，都会适得其反。
每个人都身体素质不同，所以需要根据自己的身体素质制定跑步计划，而不是一味地追求跑量和配速。制定属于自己的跑步计划，能够更好地提高个人跑步PB。
可以通过力量训练，增强腿部力量，保护膝盖。
很多人跑步从来没有想过跑步后，膝盖不舒服有可能是因为腿部力量不足导致的。腿部力量对跑步非常重要。只有加强腿部力量训练，才能够减少跑步中带来的伤害，才能保护自己的膝盖，才能让跑步继续下去。
魂游体坛
大家仔细想想，跑步一分钟，你单腿落地的次数要达到百次，一次都是两到三倍于体重的冲击！
如果你60公斤，那膝盖受到的冲击接近200公斤，一分钟要受到20000公斤的冲击！
那你每天跑四五十分钟，你说你的膝盖要受到多少公斤的冲击？
所以很多人就伤到了膝盖，有的人跑完步后膝盖都不听使唤，上个楼梯都疼，你说这还怎么跑下去？
不过大家也不要杯弓蛇影，我跑步的时候遇到很多坚持跑步三四十年，膝盖完好无损的朋友，他们能做到，你肯定也能做到，你缺的可能只是方法！
跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办？
1. 检查鞋子
鞋子是保护膝盖的，好鞋子鞋底软，减震好，能吸收冲击力，减少膝盖负担！所以我建议每个跑者都要买一双大品牌的跑鞋！
最好去专卖店亲自试鞋，挑选最合脚的鞋子，这样你跑步后膝盖就会感觉很舒服了！
2. 每天练腿部肌肉
我们每天都需要锻炼我们的大腿和小腿肌肉！因为如果你的腿部肌肉力量较弱，就无法很好地吸收冲击力保护我们的膝盖，这样你跑步后膝盖就很不舒服！
我建议大家每天花15分钟到20分钟练大小腿肌肉，杠铃深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，靠墙静蹲，这些都可以锻炼锻炼！
3. 调整跑步强度
有的人跑步跑的太多，也可能出现跑步后膝盖不舒服的问题！
你每天跑一个多小时，膝盖真的很容易受伤，所以跑步锻炼要有张有弛！
我建议每次跑步四到五公里，一周坚持四到五次，这样锻炼的效果最好，强度适中，不容易受伤！
4. 学习姿势
跑步的姿势也非常的重要！有的人跑步特别僵硬，双腿不够弯曲，这样很容易伤到膝盖，而且跑步的时候步伐不能太大，步伐过大也容易伤到膝盖！
所以我们要学习姿势，跑步时上半身稍微前倾，双手放于两腰前后摆，臀肌发力抬起大腿，顺势迈出小腿，膝盖要弯曲，姿势要足够灵活！
跑步后膝盖不舒服一定要注意，我们要及时的找到问题，并且解决，这样膝盖才不容易受伤！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
跑步后膝盖不是很舒服的原因很简单，就是共振造成了关节和身体的损伤，为啥这样说呢？身体在运动中产生振动，振动频率各个部位是不同的，但是关节和脂肪的振动所受的冲击频率比较接近，就会发生共振，十分容易造成关节的磨损。
哪些情况会加剧共振的损伤呢？
1：体重较高
体重越高，膝盖承受的压力越大，体重越高，体脂就越大，脂肪越多，越容易产生共振，这也是很多专业教练不会推荐超重人群进行跑步锻炼的原因，当然这里可能就会被人攻击了，这里笔者并不是说锻炼不好，只是说可以选取游泳，椭圆机，划船机可以做为优先代替选择，实在不行就连动感单车都是较合适的选择，不宜选取有过强冲击力的运动动作
2：姿势不正确
过分前倾的跑步方式，跳跃跑的动作等于伤害自己的身体，身体左右摇晃，脚踝容易受伤，过分前倾，髌骨，韧带受到伤害，跑步前脚掌落地是比较合适的落地方法，全脚掌落地也行，但全程脚跟着地确实并不合适，实在不行您实验一下，脚跟猛跺和前脚掌猛跺脚的差距，这样还是能够较为鲜明地感受出冲击力的差距的
3：跑得太快了
跑得快不一定是最好的，也不一定是适合您的，跑步步频偏慢为好，这样可以延长运动时长，帮助您减脂，至于短跑练肌肉的话并不合适，正确的深蹲反而更好
4：未能及时做到跑前热身，跑后拉伸
跑前热身是为了通知您的身体尽快调整到运动状态降低受伤的风险，跑后拉伸是为了松弛肌肉，避免肌肉线条的不流畅，尽快恢复身体，减少运动后延迟性肌肉酸痛，也能够加强自身的柔韧性是吧
我们平时应该如何避免这些情况呢？
1：超重人群不宜选取跑步这一运动
2：合理的跑步节奏和姿势
3：进行力量训练，增肌，肌肉是可以帮助协调振动频率的
4：跑前热身，跑后拉伸一定不要忘记哦，对了跑前尽量用动态拉伸，跑后用静态拉伸比较合适
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
如果我们在年轻的时候让自己的膝盖损伤了，那么我们在老年的时候就会感觉非常的痛苦！当老年时，膝盖健康的老年人还能锻炼，膝盖受伤的老年人可能只能坐轮椅了！
所以保护我们的膝盖是相当的重要，但是现在很多人都没有意识到这一点！根据科学的调查表明，有相当一部分跑者都有或多或少的膝盖损伤问题！
跑步原本是一件很健康的事情，但是很多人不仅没有感觉到跑步的健康，反而因为跑步受伤了，这真是捡了芝麻丢了西瓜，非常的不值得！
有很多人在跑步时膝盖很不舒服，我们一定要想各种办法解决这个问题，避免膝盖的进一步受伤！作为一个跑步多年的跑者，下面就让我来给大家出出招吧！
1. 跑步前把膝盖活动开
很多人在跑步前不喜欢活动，膝盖仍然是一个很僵硬的状态，这样跑步我们的膝盖不受伤才怪，如果膝盖僵硬，那么膝盖就会润滑不足，膝盖里的韧带就更容易拉伤！
所以在跑步前我们一定要把膝盖活动开，进行膝盖环绕感觉膝盖微微发热，让更多的膝盖也分米来润滑膝盖，同时也要做屈腿运动，保持膝盖的灵活性，拉伸膝盖中的韧带！
2. 合适的跑道和鞋子
合适的跑道和鞋子对于我们跑步来说是很关键的！鞋子不合脚，跑道坑坑洼洼，跑道较硬，这些都非常不利于我们的膝盖，如果在这种情形下跑步久了膝盖很难舒服！
所以我们应该选择合适的鞋子和跑道，跑道要平直，鞋子要符合自己的脚型，只有做到这两点我们就可以让膝盖受伤的概率降到更低！
3. 让膝盖休息
膝盖比我们的肌肉比我们的骨骼要脆弱很多！所以我们要养成既锻炼也要休息的习惯！这样可以让膝盖的受损得到一定的修复，这样非常有利于膝盖保持活力和健康！
我们不必要追求大跑量，太过坚持，科学跑步就是要讲究适度跑步，我们最好跑一休一，不必要天天去跑，也不必要天天跑那么多，要让跑量在膝盖能够承受的范围之内！
4. 让骨骼肌变多
我们的膝盖连接着自己的小腿和大腿。大腿和小腿上的肌肉又被称为骨骼肌，这些骨骼肌的作用真的是不容忽视，它能帮助我们抵御和吸收外力的冲击！
如果你的骨骼肌越多，那么跑步时最终作用在膝盖上的冲击力就会越小，这样即使反复的冲击也不会对我们的膝盖造成太大的损伤！
我们可以适当的增加自己的骨骼肌，让自己的肌肉更加的强大！靠墙静蹲，负重深蹲，徒手深蹲，这些非常简单的动作，但是对骨骼肌的训练却非常的有效！
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肌肉养成策略
跑步后，膝盖感觉不舒服，甚至是疼痛，可能膝关节本身发生病变或受伤造成的，也可能是因为跑步姿势不正确，与膝关节相关的筋膜比较薄弱，缺乏锻炼、没有充分热身、拉伸和活动关节造成的，还与跑鞋缓震性不足等原因造成的。下图是膝关节常见疼痛原因。
如果是脚掌着地方式造成膝关节疼痛，要改变跑步时脚掌着地方式，比如后脚跟着地改成全脚掌着地。降低跑速和跑量，去塑胶跑道跑步等。很多人跑步时习惯用后脚跟着地，这种着地方式比较省力，速度较慢，对膝关节、髋关节和踝关节造成的冲击力比较大。建议改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧先着地，或者脚掌外侧与内侧几乎同时着地，然后脚掌迅速内旋，后脚跟离地后前脚掌蹬地离开地面。全脚掌着地不是整个脚掌同时踩在地面上。脚掌也有一个轻度内旋的过程。
膝盖不舒服也可能是跑步时身体姿势造成的，比如身体过度前倾或后仰，步幅过大，步频过高或过低。跑步时不要刻意大步幅跑步，步幅随着跑速和步频的变化自然变化就行。慢跑时步频可以适当降低，跑速较快时最好调整到180。可以用微计步等APP锻炼步频。跑步时如果感觉膝关节或其它不适，建议降低跑量和跑速，甚至停止跑步。可以去操场塑胶跑道跑步，尽量不要在公路上跑步，更不要越野跑。
穿着不适合的跑鞋也可能是造成膝盖受伤的原因之一，普通足型选择缓震跑鞋，高低弓足和内外旋足要选择支撑系列跑鞋，比如亚瑟士的GEL-KAYANO系列。缓震比较好的跑鞋除了亚瑟士，还有阿迪的boost，耐克的zoom和air，美津浓等跑鞋。
跑前热身、拉伸肌肉，尤其是臀腿部肌肉，活动膝关节、髋关节和踝关节等关节也非常重要。平时锻炼时多锻炼与膝关节相关大小腿肌肉，多做大小腿和臀部的动态拉伸和静态拉伸。
膝关节不舒服、轻微疼痛时，用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防等锻炼课程锻炼一两周，就能明显缓解，如果不能缓解，建议立刻就医。
行远健身
跑步膝（髂胫束摩擦症候群) 是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。
一般造成膝盖不舒服的原因有以下几点：热身不够、跑鞋不对、错误的姿势、跑步时间过长或者频率过密。
解决方案：
1、足够的跑前热身，是预防运动伤害的根本办法！
不管是为了参加了比赛，还是因为好天气想运动，都千万不要突然剧烈地开始跑步。
2、加强腿部肌肉力量——墙蹲。
如果腿部的肌肉不够强壮，那么在跑步时，关节就会承受所有的重量，多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力。所以需要强化膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性。推荐：靠墙蹲。
3、检查装备，尤其是运动鞋，保证舒适、合脚。
由于每个人不同，有的人足弓过低或扁平足造成脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果运动鞋不合脚形，那麽它就可能会导致你的膝关节疼痛。
4、多进行综合性混合训练
虽然跑步本身可以让腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车、有氧运动、器械练习等增加骨密度，并保证你获得了足够的钙和营养。
5、如果疼痛，马上停下来，倾听身体，给自己足够的休息时间
骨头在训练后需要时间修复。若你过于急于增跑步时间、跑量或跑步次数，你的骨头的恢复速度会跟不上。拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部，股四头肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放鬆紧绷的肌肉。
6、跑后拉伸
【大腿前侧伸展】
【腿部伸展】
【腰部扭转】
【腿部后侧伸展】
坚持锻炼，防止复发。也可接受热敷、电疗、激光等物理治疗。
鹿鸣琴社
跑完步膝盖感觉不舒服有很多种原因，我们要针对不舒服的起因来对症下药。
首先，跑完步膝盖不舒服可能是在跑步之前没有做好热身运动。运动之前做热身的目的就是把身体的关节和部位都活动开，为即将开始的运动为好准备，让身体提前进入运动的状态。跑步后膝盖感觉不舒服，可以用双手轻轻的按摩按摩，也可以用热水敷一下。下次跑步之前一定要热身。
其次，可能是偶尔一次跑步，身体积累下乳酸了，身体就会产生不适应感。这种情况就可以继续跑步，坚持每天跑，慢慢的就会适应了。
最后，可能是运动量太大，身体超负荷，体能支持不了运动量。要减少运动量，多吃一些有营养的食物。
壹七健身
首先我们需要知道为什么跑步后膝关节会不舒服，出现这种现象有很多种情况，比如说跑步的姿势是否有问题，跑步的力度与速度是否恰当，还有一个重要的原因就是跑步的鞋子是否舒适，跑步的场所是否合适。对于这种客观因素而引起的膝关节疼痛那么就需要患者注意更换跑步的措施和姿势了。
当我们知道是什么原因引起的跑步膝盖疼之后我们就需要知道应该用什么药剂来缓解这种膝关节的疼痛了。一般可以用一些药油来涂抹，用力涂抹至发热的状态下这样能有效的治疗因为跑步而引起的膝关节疼痛。
当无法明膝盖疼痛的缘由的时候，要及时去医院做检查，可以进行骨科检查，这样可以更快的治疗，然后恢复。医院的检测会更加的详细，也就不会落下后遗症这种了，就可以及时的恢复健康。
我们知道跑步对于身体是有好处的，但是同样的我们需要知道一些跑步的细节。可以选择一些合适的跑道，舒适的跑鞋，通过一些正确的跑步姿势来跑步，否则就会有可能因为跑步而引起膝关节受到损伤。
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