Manny李文辉
节食能瘦，现在的话叫节食，靠的是毅力，过去挨饿年代我还真不信喝水能喝出胖子。控制饮食是一个长久的过程，不是控制几天，然后暴饮暴食不吃东西就要死似的。
吃东西吃好吃的东西心里总想就会去吃，你不去想的时候吃什么都无所谓，我减肥现在就靠节食，284斤的时候开始减的，现在247斤。有的时候也控制不住，我也不是不吃东西，就是吃的比较少，饿的时候就想着明天早上在吃，也就忍了。
体重允许的情况尽量别节食减肥，我是属于体重不允许了，身体承受不住现在的压力。节食以后会出现一些问题，不排便，喝水多的时候，小便会慢，大便三天都不会有。感觉头晕目眩，浑身也没劲。你说的反胖是因为你后来吃东西了，基本上吃一斤的东西体重就会长一斤，吃三斤东西，体重会涨5斤。开始体重降的明显，后来会降的很慢。现在我一天不吃东西，体重降大概一斤左右。
怀德马龙
因为人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这个时候脂肪会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差，当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他们担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”，身体比你想象的智能，所以，节食减肥只会越减越胖。
同时，节食减肥会造成人体必需的氨基酸，脂肪酸，维生素等缺乏，这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝，头晕目眩，同时脂肪代谢率也下降，损害身体健康。
健康减肥做到以下几点
1，均衡饮食
做到早，午，晚三餐按时就餐
2，每天每餐都要有优质蛋白质
优质蛋白质，既能增加饱腹感，又能提供人体必需的营养素，同时对促进脂肪燃烧提供能量。比如，鱼虾海鲜类，蛋类，牛肉，豆制品等。
3，每天果蔬要摄入
每天果蔬摄入量在400-500克，果蔬好有丰富的膳食纤维，可以起到肠道蠕动，增加排泄。
4，运动要辅助
除了饮食，运动也要辅助，运动有利于燃烧的脂肪代谢出去，同时有利于全身新陈代谢的提高。
节食减肥是不可取的，只有健康的饮食结构和运动辅助，才能健康减脂不反弹。
营养师李老师
您好，只是单单的节食是减不了肥的，因为你减少进食之后，身体的平衡系统会受到一种压力，身体的脂肪储存系统为了应付这种紧急情况会产生条件反射，会增加体内脂肪的储存量，一旦恢复饮食，身体便会比节食前更能储存脂肪，以备不测。所以，您节食后，体内储存脂肪的百分率增高，从而导致肥胖。
如果您真的需要减肥，每天的早饭和午饭一定要吃的丰富，能够提供足够的热量及蛋白质，因为您白天工作需要消耗能量。晚饭的话您可以少吃，如果不吃的话您可以以含糖量、脂肪量、蛋白质量低，含纤维素较高的食物代替。每天要控制自己进食的热量及油脂。最重要的就是要每天花大约半个小时的时间运动。游泳、跳绳是消耗卡路里比较多的运动，如果条件不允许，可是试一下慢跑，也是不错的选择。运动要持之以恒。减肥节食是不可取的，但是减少饮食量是可以的。还要注意每天补充充足的水分。
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节食减肥这应该是大多数人的想法，首先这是绝对不提倡的
也有人会说，我节食减肥很有效果啊，每天不吃主食，只吃些水果蔬菜。没觉着有什么异样
其实这些都是短期的一个表象，原因很简单，身体都有一个适应性的过程，最初的节食身体不适应呢，所以通过消耗自身脂肪去提供人体所需！
如果长期下去，身体自身的代谢率就会下降，热量消耗就会降低。那时候即使你吃一点东西，都会被身体以脂肪形式储存起来。
同时，这个吃本来就是人对食物的一种欲望，是纯天然的欲望。你们想一想当你吃饱的时候是否会有一种安全感😀如果你长期压制你这种欲望，就会出现两种情况
1.突然有一天你会觉着所有食物在你眼前都非常的香甜，那真是可以吃下一整头牛啊😁
这时候你就会疯狂去吃，毫无节制的吃，最终减肥效果可想而知😂
2.厌食症
吃什么吐什么，最后瘦的皮包骨头，这都是不应该出现的，瘦不要建立在毁掉自己为前提！
节食的危害
- 基础代谢下降，肌肉含量下降
- 极易反弹，体重会更大
- 导致胃病，内分泌失调
- 记忆力衰退
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所以我们要选择正确的方法减肥
1.制定短期目标
比如一个月瘦多少斤，既不能瘦的太快，也不能体重停滞不前！
2.设计食谱
我们要减少高热量高脂肪的食物摄入！
3.补充蛋白
增加饱腹感，同时防止减脂期间肌肉量下降，因为肌肉量下降必然导致基础代谢下降！而且蛋白质消耗时间长，不容易饥饿，增加饱腹感！
4.充足睡眠
5.运动
可以考虑晨跑，每天五公里，当有氧训练，加上适当的力量训练。减肥不是问题！
最后再说一次，减肥不容易，设计不要节食
欢迎评论区留言，谈谈你们的感受，喜欢的点点关注！谢谢😜
韩斌louis
1.过度节食容易损伤身体的微量元素，造成脂肪肝硬化，头发脱落。
2.节食减肥容易反弹，刚开始减掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，体重就会上去了！
3.节食减肥可能在短时间瘦的很快，但是会使身体非常虚弱。
4.节食减肥会使人苍老的很快。
5.如果过度节食的话，容易得厌食症，还可能降低身体的代谢速度。
节食减肥为什么会胖？我想你应该明白了，因为节食减掉的是咱们身体里面的水分，人身体里面的水分占人身体的55.5%，如果你的水分少的话，它血液会粘稠，从而流通不动，从而造成代谢变慢，代谢慢的话就是宜胖体质啦。就是喝一口凉水都会胖的易胖体质哦。
所以哦，千万不要节食减肥
我是健康瘦了20斤的霞姐，关注减肥路上让你少走弯路。
