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我一般是睡够7小时的，晚上10点50睡觉，早上6点起床。但我的很多同学都是学到晚上十一二点，早上五点多一点就起了，每个人的生物钟不一样，你找到更适合自己的就行。但千万不要为了晚上多做一道两道题而压榨自己的睡眠时间。

之前我就见过一名同学，每天只睡三四个小时，不断的背书，不断的刷题，看着也是在非常疯狂的努力，但效果却是微乎其微。他的大脑太疲累了，根本就没有精力再去思考，而填鸭式的记忆对学习没有任何帮助。

后来加上整个学习压力也比较大，就彻底崩溃了休学回家了！高三本来压力也大，如果没有良好的睡眠去好好地充充电，缓解这份压力，很容易崩溃的，特别是对于成绩中等的同学来说，受到期待太大，实力又不允许，整个处境都非常尴尬。

总而言之，该学习的时候努力学习，该睡觉的时候好好睡觉，把时间效益利用到最大化，不用和别人一样，也不用做给别人看，只要自己知道自己努力学习就行。

我之前写了一本书《直击高考漏洞》，书中分享了很多高考学霸的学习经验，如果你想看看，私信我【领书】，我就免费送给你。好了，今天就分享到这里了，如果学习上有什么疑问，我会尽力帮你解答的。

北大博士教数学

那年高三，我每天睡觉6小时。当然那是若干年前的事情了[呲牙][呲牙][呲牙]。希望每个高三学生都能金榜题名。

学习不仅在于长度，更关键在于效率和方法。

高三时刻，可谓分秒必争。但也要保证睡眠。否则，欲速则不达。

记得我高三时，压力非常大。

首要我回忆一下时间安排。

每天早上5点半起床，10分钟洗漱，骑自行车🚲去学校，6点前到校。那时候一般我都是前三名到校。我是文科生，要先背一下政治和历史。

6点半正式晨读，背语文和英语。7点20分吃饭，8点上课。一直到中午。午饭半小时，再休息20分钟。

晚自习回家10点左右，吃点宵夜，基本上10点半。然后再学习一个小时，只要是归集每天的错题，复习知识点。洗漱完毕，躺床上，睡前10分，再背几个不会的单词。马上就神速的睡着💤了。现在想想不知道我是怎么坚持过来的[捂脸][捂脸][捂脸]。

第二个，要找到适合自己的学习方法。我本人是靠死背多背，文科生的原因，需要记忆的东西很多，我本身记性不太好，得多勤奋努力了[加油][加油][加油]。

第三个，还要有良好的心态，既要有必胜的决心，也要有失败的准备。那年，其实我是准备好复读的，政治历史不是强项，准备的不充分。我想再复读一年，再加强加强。所以到临近高考，我是放松的[笑][笑][笑]。

结果，我的成绩不错，过了一本线，就这样上的大学[红脸][红脸][红脸]。

高三是我非常重要的经历，由此，我走出了偏僻的小县城，开始了自己的人生[奋斗][奋斗][奋斗]。

我感谢高三时光，我也感谢你的问题，让我回忆那段青春岁月。

回顾人生路上有很多坎儿，高考是其中一个。每当我们遇到坎坷，不要害怕😨，不要退缩， 勇敢的证明自己，拥抱今天的太阳☀️。

就算失败又如何[绿帽子][绿帽子][绿帽子]，至少我们努力过！

明天的太阳依旧灿烂，光芒四射，只要有希望，一切都值得。

致高三考生，加油孩子们[鼓掌][鼓掌][鼓掌]！

童装林姐

坐标河南豫东某县，当年高三，每天睡五个半小时。

我的高三是2004年，那时候，我们的作息时间是每天早上五点半到校，晚上九点四十放学。

我当时是走读生，从家门口到走进教室的距离是九分钟，我通常在老师点名前十分钟从家里出发，这样刚好踩着点儿，在老师拿着座次表准备点名的时候顶着老师审视的目光和同学们佩服的眼神走进教室。

早上五点二十出发的我，一般会把闹钟定到五点十分，十分钟的时间完成起床穿衣、洗漱等所有动作，但很多时候，闹钟其实已经失去了作用，我会在五点左右早于闹钟起床。

再说晚上，九点四十放学，放学后做一会儿题，回到家大概十点十分左右。到家后首先要吃点儿东西，因为晚饭是五点多一点吃，到晚上肚子已经空空，泡一包泡面，或者吃几个“变蛋”，保证十点半能够填饱肚子，然后开始刷一个小时的数学题，十一点半左右上床休息，得益于白天的折腾，一般倒头就能睡着。

这是我当年的作息，周末也是如此，没有双休，每隔四个星期会放假一天半，这是我们难得的休息时间，有一天不用早起。

大学毕业后跑去高中当老师，发现学生的状态跟我当年基本没有变化。早上点名时间从五点半变成五点五十，晚上自习放学时间变成了十点。还有一点不同就是没有了走读生，全体学生住校，住校有住校的好处，学生没办法起的太早，晚自习放学后也没办法刷题到十一二点。因为学校早上五点半集体起床，晚上十点四十集体熄灯。这样的话，基本可以保障学生有六个半小时的睡眠时间（晚上十一点入睡，早上五点半起床）。

其实，就我个人当年的体验来看，一天五六个小时并没有很多人想象的那样难以接受，不说每天精力充沛，但基本不存在上课睡大觉的情况。因为当时并非你一人如此，当大家都在向着一个目标努力，还有人千方百计早起晚睡挤时间学习的时候，你会发现累这种感觉，更多的是一种健康的疲惫，我每天晚睡，是因为我在刷数学题，我能看到我的提高，我早起是因为我要背诵两语知识，我知道为了达成目标我必须如此。

我一直很反感有人说高中早起晚睡是对人的戕害，我想考大学，我想让成绩有所提高，哪怕你不逼我，我也会想尽办法自己挤时间。我家人当时做生意，他们经常晚上九点多等到我放学才关门店，然后回去还要算账，他们每天折腾到半夜才休息，也没见他们说受不了，抱怨说工作不人性，工作之于他们，正如学习之于我，我们都在做自己该做的事情，如此而已。

金牌小书童

高三学生晚上睡觉的时间都不是很统一，有的人比普通人睡的还早，但是大部分高三学生还是12点左右，或是1点之后才睡。这个睡觉时间完全是根据个人的习惯来定的，但是为了身体着想，还是早一点睡比较好，否则时间一长，身体吃不消。

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少博律所齐永梅

刚开始受班级氛围影响，会觉得少睡点可以学多点，所以晚上有时候学到十二点多，早上六点起。但后来越来越发现其实学习效果跟学习的时间长短不是一个成正比的关系。而且你高考的时候根本不可能这么晚睡。我们学校在距离高考还有一百多天的时候，宿舍就强制我们十一点半前睡觉了，不能开灯，目的是培养学生养成高考正常作息时间的习惯。通过不断的小模拟让自己到真正高考时没那么紧张。 所以我们不应该抱有自己学的时间比别人多就会比别人好的错误想法，其实更应该学会提高自己的学习效率。在平时的学习时间专注一点，高效一点。而高效的一个重要前提就是休息好，睡眠时间充足。刚开始可以逼着自己早睡，限制自己晚上12点是最晚的时间，越到后期将时间调到十一点或者十一点半。早上最早六点十五起。通过这样的方法，让自己有个意识，如果学习时间已经比别人短，那在平时的学习时间就要更专注，找更多适合自己的学习方法让自己更高效。长期下来，你会觉得比自己长时间死学效果好很多，还不会眼困。另外多嘴一句，开心最重要啊，要以愉悦的心情备考～

（个人对去年高三的最大感悟，不喜勿喷[祈祷]）

嘘叫我铁娃

一旦进入高三，考生$精神和思想就会时刻高度紧张，就怕比别人少学了，尤其是在时间上，之前总以为，自己只要在学习上比别人花的时间多，才会比别人学的好，考的高，尤其是晚上，孩子晚上学习到几点都有可能成为家长衡量孩子努力不努力的标志了。

现在大家都知道，保证睡眠质量和时间对于我们的身体是多么的重要，所以我是不建议高三学生晚上学习太晚的，考生一般一天晚上要保证7-8个小时的睡眠是最好的，有的学生睡眠质量不是很好，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。个人建议，高三考生中午可以找时间午休20分钟左右，即使是打个盹效果也是非常不错的，下午和晚上精神会更好。身体只有得到了晚上全面的放松和整理，才能保证第二天的精力充沛，才能有条不紊的进行思考和学习，利用好白天时间，提高学习效率是关键。

每个人的生活学习习惯都不一样，建议大家一定要张弛有度、合理安排，不仅是学习，还有饮食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习生活习惯非常的重要。

今年因为这个疫情，对于今年参考的莘莘学子或多或少都有点影响，不管怎么样，还是祝你们能考上自己心仪的大学!

在此感谢头条！

大城小爱1314

睡了多少个小时已经记不清楚了，只记得高三那一年基本上是晚上通宵上网，白天教师睡觉，也不知道英雄联盟祸害了我多少个青春之日！想在回头想想早知道读现在这个大学，就该从大一睡到大三[捂脸][捂脸][捂脸]可惜了，那么多年的初中，高中一起睡过来那该有多好，走向人生的巅峰！！[耶]

强强兄

1.

中国卫计委发布的《中小学生一日学习时间卫生要求》中，明确规定了学生的睡眠时间。

所以，高三生的每日睡眠时间是不应该少于八小时的，包括午睡。

很多寄宿制高中，也是按照这个标准来安排学生的作息时间的。

高中生，包括高三，一般都是晚上11点睡觉，早晨六点起床，中午也有一个小时的午睡时间。所以睡眠时间加起来一共是八个小时。

但实际的情况呢？

中国时间利用调查中，关于儿童青少年睡眠状况的数据显示，中国6至11岁儿童平均每天夜间睡眠在十小时以下，12至14岁青少年每天夜间睡眠的时间在九小时左右。15至17岁，青少年每天夜间睡眠时间在八小时以上。

6至17岁中国学生，睡眠不足率高达50%左右。

2.

睡眠不足的原因。

调查数据显示，影响青少年睡眠最重要的原因就是做作业时间。

课业压力比较大，需要在学习上花费的时间多，占用了睡眠的时间。

对于高三生，还有一个特别重要的原因，需要指出来。据我的经验，高三有些学生睡眠不足，是因为他在熄灯以后玩手机。

有些学生，偷偷的利用睡觉的时间，进行网聊和游戏。

高考重压下的高三学生，也有一部分睡眠不足的原因是因为失眠。

白天昏昏欲睡，到了晚上静静悄悄的，却怎么也睡不着了。

曾经有一个家长问我，他的孩子晚上精神得很，自己也想睡着，可就是睡不着。而白天在学校上课，老师大声的讲课环境中，他却睡着了。孩子说他不是故意的，他自己也很纳闷儿。

这种情况还真是每年都有。心理老师找到了答案，他说从心理学的角度看，当外部的信息转化率偏低的时候，人就会逐渐进入放空状态，就容易困。

学生白天上课的时候听不进去，信息转化率偏低，很容易睡着。晚上比较安静，自己的大脑特别活跃，胡思乱想的，所以就睡不着了。

晚上越睡不着，白天越困，白天睡了一觉，晚上就更睡不着了，就这样进入了恶性循环。

3.

高三学生睡眠不好的几种表现。

高三考学生普遍压力大，功课紧，有的睡眠时间竟然还低于六个小时。睡眠不习惯不好的学生，一般都有下面这几种表现。

• 想睡就睡，想学就学，没有规律。

有一个学生，他每次放学后写一会儿作业觉得困了，于是就去睡觉，不管几点都去睡，有的时候晚上八点就睡着了，睡到了夜里两点多醒了，醒了以后就开始写作业，可早晨七点去上课，到了学校又困了。

他这样安排自己的睡眠，一点儿规律也没有。所以睡眠质量也非常的差。导致学习效率不高。

• 为了学习，强迫不睡。

有的时候，写着写着作业，竟然趴在桌子上睡着了，这种强迫自己学习，其实学习效率并不高。而且这样趴在桌子上睡觉睡也睡不好。真是得不偿失。

• 逃避，焦虑，要么整天睡不醒，要么晚上怎么也睡不着。

有的学生学习压力过大，特别的焦虑，紧张，恐惧，学到高三最后的时候，越容易失眠。

4.

睡得好学得好的几种方法。

第一，给自己积极的心理暗示。

在心理治疗上，专门有一种暗示疗法。它是通过自我暗示，他人暗示，直接暗示，间接暗示，言语暗示，实物暗示等方法，让学生建立信心，走出自我认知的误区和心理障碍。

例如，每天晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，在海浪等自大自然音乐陪伴中进入睡眠，这是音乐暗示法。形成习惯，每次听他的时候都能很顺利的进入睡眠。

音乐对人具有安抚效果，尤其是自己喜欢的音乐，能给自己极大的心灵安慰。

还可以给自己语言暗示。每次睡觉前对自己说:现在什么也不想了，就舒舒服服的睡觉，把大脑清空，一定能睡个好觉。

情景暗示也是个很好的办法。可以想象自己漫步在一个环境优雅宁静的森林里，或者是坐在金色的沙滩上。在脑海中中想象画面，想着想着就睡着了。

第二，白天至少安排半个小时的运动。

在时间管理上，有一个著名的“8-1＞8”公式。

要想晚上睡得香，白天要有适量的运动。很多高中，即使在高三的最后阶段，每天依然让学生坚持跑操，坚持上体育课，就是出于这方面的考虑。

在下午的时候，学习累了，三五好友约到操场上，打半个小时的篮球，貌似在玩，在浪费时间。其实打完篮球后，学习效率会更好，那半个小时根本不是浪费了，那是在充电。

白天运动的多，晚上累了，睡得也香，这就是一个良性循环。

第三，按时睡，按时起，保持稳定的作息时间。

想在高三的时候学习效率高，最后高考发挥好，最重要的两个字就是稳定。

我们每个人都有自己的生物钟。每天保持规律而稳定的作息时间，生物钟就会稳定，这样整个人的身体就会很健康，精神状态也好，学习效率就会高。

如果作息不规律，人体的激素分泌就会紊乱，大脑皮层功能会衰退疲惫，学习效率就会低。

人的生物钟规律是大脑皮层调节人体的各种心理活动，它最基本的活动方式就是条件反射，所以稳定的作息时间，让大脑形成了良性反射，到什么时间该干什么事儿成了大脑反射，到了睡觉的时间，自然就睡的香了。

每次看高三的学生，那个在班里特别气定神闲，该吃就吃，该学就学，该睡就睡，有自己的学习规律，有自己节奏的，都是学霸。

总之，高三的睡眠应该保持在八小时，这对学习也非常有帮助。

禾页老师

高三学生晚上睡觉的时间都不是很统一，有的人比普通人睡得还早，但是大部分高三学生还是12点左右，或是1点之后才睡。这个睡觉时间完全是根据个人的习惯来定的，但是为了身体着想，还是早一点睡比较好，否则时间一长，身体吃不消。

2、不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的，一般高中生尽量保持每晚睡7-8个小时，所以晚上11点左右就该睡觉了，早上6点左右起床是最健康的。晚上睡觉时间不能太晚，同样也不要太早，正常应该是吃完晚饭三个小时之后，再去睡觉，这样晚餐才能够消化。

3、高三学生的作息时间尽量要有规律，最好是早睡早起。另外在每天安排学习计划的时候不要强人所难，要保证自己吃得消，学习是循序渐进的过程，只要和昨天的自己比有进步就可以了。

另外，高三学生一年的学习生活会很苦，对于身心都是很大的考验，高三学生要适当的锻炼保持身体的健康，同时也有利于大脑的活动。

4、高三学生晚上一般都会上晚自习，下了晚自习之后就得九、十点钟了。因为升学压力的原因，学生回到家或是寝室之后，还要继续学习，甚至是到后半夜。其实，高三学生学习是否努力，和晚上几点睡觉没有关系，只要高三学生的学习成绩提高了，分数上涨了，哪怕你回到家里就睡觉，也没有关系。

生活小食光

高三，好多年前的事了，由于今年的疫情，今年的高三孩子会更辛苦，疫情是天灾人祸，我们或许会有很多埋怨，很多不解，很多悔恨。但是既然事情已经发生了，那么我们就不得不用积极的心态把它克服。疫情之中很多人才发现正常的工作和学习才是生活的轨迹，才是自己真正想要的生活。既然现在还不能正常生活，那么就依然在家里保持工作和学习时候的良好心态，消除疫情给我们带来的焦虑，积极而且正确地度过疫情，加油。

關鍵字: 晚上 早上 十一二点