蔚子Dudu
人，是一種有思維意識的高級動物，喜、怒、哀、樂無時不存在，出現心情不好是很自然的現象。重要的是，當我們心情不好有情緒時，要學會自控，學會調節，別讓情緒失控釀成大錯。我非常贊同白巖松的觀點，“人生不如意，十之八九”，誰都有心情不好、做事不順的時候，但不可能總是低頭覓食，一蹶不振啊。特別是近期，我們遭遇突如其來的疫情，在家宅了一個月，心情也會煩躁，但我們能熬過來。為什麼？這就說明我們能自我調節，自我控制，更表明我們越困難越堅強，能承受挫折和挑戰。
具體調節的方法要視情況而定，因人而異。遇心情不好時，我們可嘗試如下幾種方法：
第一，換位思考法，轉換角色。想想，我遇到不愉快的這些事，別人也會遇到，也許比我還糟糕，可他（她）能勇敢樂觀面對，我怎麼又不能呢。比如，這次疫情，武漢同胞受著毒魔的侵襲，承受病痛的折磨，生死未卜，我們宅家一個月算得了什麼？又有什麼理由不高興呢？怎麼又過不了這個坎呢？
第二，轉移注意力法。如遇到心情煩躁不安時，可以轉移注意力。比如，去看自己喜歡看的書，或跳跳繩、拉拉桿、跳跳舞、唱唱歌等等，將那些煩心事置之度外，也就消除煩惱。
第三，自嘲法。心情不好時，我們可一笑了之，甚至可用天真來獲取快樂，解除不悅的心情。
第四，乘除法。當我們心情不好時，如果悶在肚裡是對自己身體的傷害。此時，要消除我們不安的情緒，就要學會傾訴，考慮找自己最親密的人或最信得過的人傾訴。或許，當可以大膽地傾訴敞開心扉時就能解除心結了，也或許聽者跟你一起分憂解難。我們曾說：如果把快樂分給朋友，就會得到兩份快樂；把憂愁向一個朋友傾訴，憂愁就只剩一半，甚至會沒有了憂愁。總之，用乘法分享快樂，用除法分配憂愁，你得到的將會是一個好結果。
絢麗餘暉
有什麼好的調節辦法，每個人接受事物和調節節奏都不一樣，現在大家生活好了，調節的方法也就不同了，現在我給大家分享一下我的方法，我一般有倆種方式，1吃東西，每次心情不好我就會吃好多好多吃的不管是零食還是小吃，每次吃完以後我會心情大好，2唱歌，自己開車一個人到很安靜的地方打開音響，坐在車裡大聲的唱歌，發洩下心情也會很好
粉粉兒
在我們工作和生活中，會因為一個人，或者因為一件事，而會產生負面情緒，包括憂鬱、憤怒、焦慮、憂傷、自憐、嫉妒。這些情緒讓人久久不能釋懷，影響了工作，也影響了生活。現在隨著人們的生活節奏的加快，工作壓力都比較大，遇到一些小坎坷，就會鬱悶，甚至情緒失控。心情低落，開心快樂的感覺消失了，天空的顏色變成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。
白巖松說，我也不快樂，沒辦法。就像感冒一樣，誰都會感冒，要想辦法去調整，出現是正常的。我非常贊同白巖松的觀點，“人生不如意，十之八九”，誰都有心情不好、做事不順的時候，這些都會通過很多方法來調節。具體調節的方法要視情況而定，有淺層次的，也有深層次。
1、找一個合適的人進行傾訴。這是最有效及時的方法。找一個信賴的人，把自己心裡深處的煩惱、憂鬱、痛苦、不滿向其傾訴，切勿壓抑自己。這個傾聽者必須善解人意、頭腦冷靜，認可我們，並且願意分析我們的遭遇。
2、運動。運動有益身心，讓人心情舒暢，大汗淋漓過後，就會充滿活力。運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，使大腦的中樞細胞處於興奮狀態，增強腦細胞活力。
我的一位朋友，因為上班屢次遲到，她的女上司不僅針對遲到事件表達不滿，甚至還進行人身攻擊，諷刺我的朋友既沒結婚，也沒有賺到錢。這是第一次有人赤裸裸的當面揭露她目前的失敗，她只能反駁說，不可能為了結婚而結婚，沒有賺到錢只覺得是運氣不足。之後她整個人受了刺激，以前跑步只能堅持20分鐘，現在跑步很容易就1個小時。大約一週之後，心情恢復了平靜。
3、旅遊。心情鬱悶就去旅遊吧。去一個陌生的地方，或許是清新的大自然，或許是一個陌生的城市，把糟糕的心情趕跑。
4、正確的認識。我認為最重要的是要善於分析自己心情低落的深層次原因，無法改變的，就要積極接受，接受美好，也要接受缺陷，積極面對自己的境遇，所有讓自己感受負面的事情，都是一場修行。比如晉升失敗，雖然沮喪，但是還要分析自己的不足，認真準備以後，再次晉升。面對上司的批評，有則改之，無則加勉，分析上司批評的目的，換位思考。
總而言之，調節心情最好的辦法就是內外兼修，思想認識上明確負面情緒存在的必然性，行動上尋找負面情緒的出口。
壞心情影響身心健康，好心情有益身心健康，要天天快樂哦！
瑤之圃
很高興邀請回答這個問題，用我的經驗給大家以下五條建議。
1、買一些色彩漂亮的，各種口味的糖。
根據來自美國的俄亥俄州立大學心理教授布拉德~布什曼分析，人體在攝入食糖後，血液內葡萄糖含量上升，腦部能量得到補充，情緒得到調整與平衡，從而抑制了不良情緒的產生。
2、轉移注意力，當我不開心的時候我會做一些其他的事情來轉移自己的注意力，比如做一些美食，或者看一場動畫電影等。
3、發洩法，找一個沒人，或者嘈雜的地方，歇斯底里的喊出來，你會發現，眼前的一切都會變。
4、如果內向，可以採用寫日記，繪畫的方式，通過另一種形式表達出來。
5、如果在一個地方待久了，可以換一種生活方式，世界那麼大，總有讓你心動的一處淨土。
把我的座右銘送給大家，人的生命只是宇宙中的一個瞬間，開心是一天，不開心也是一天，我們為什麼不能儘可能的讓今天變的更好。
——致這一刻不開心的人
我是微笑堂姐……
微笑堂姐
生活不可能總是一帆風順的，每個人在一生中都會遇到一些讓自己感到煩心的事情，一些人因此情緒就會比較低落，特別是一些感性的女性，長時間會變得特別感傷，對什麼事情都沒有興趣，甚至有可能導致自己有抑鬱症。心情不好的時候，究竟應該採取什麼方法調節這是現在壓力比較大的人群比較關心的問題，今天我們就向大家簡單介紹幾種方法。
看喜劇片、或者看一些笑話來調節
心情不好的時候就要儘量讓自己開心一點，小魚的自我調節方法之一就是看一些別人的糗事或者看喜劇片。知道別人比自己還糗我就開心了，哈哈哈......小魚一般就是看糗事百科，裡面好多好多好笑好看的段子，總是讓自己忍俊不禁。看喜劇片也是有選擇的，我就特別喜歡看星爺的喜劇片，不僅可以讓自己忘卻煩惱，開心起來，還有教育意義。
找個知心閒聊
心情不好的時候，可以找一個知心的閒聊來調節自己的心情。本來就心情不好，就不要談論不開心的事情了，多談一些開心的事情。可以談談的近況，生活中的一些讓人開心的小插曲。小魚不開心的時候，約個閒聊之前就會事先說明：今天心情不好只談開心的事情!哈哈......
去一個安靜的地方讓自己靜靜
心情不好也許是紛亂噪雜的生活讓自己跟不上節奏。那就找一個安靜的地方讓自己停一停，放緩一下前進的腳步。選擇的安靜的地方可以是去書店看看書，不僅可以緩解心情，還可以學習知識;可以是咖啡館，聽著舒緩的音樂，看著外面川流不息的行人，別有一番風味;可以是野外，呼吸一下新鮮的空氣，心情瞬間就會變得好起來;也可以是其他的地方，只要能夠安靜下來，放鬆下來就可以。
綜合上文的介紹，現在我們應該知道心情不好的時候如何調節了吧，如果心情不好，大家可以看一些喜劇片，或者是看一些笑話來調節一下。還有就是我們也可以找一個安靜的地方，讓自己靜一靜，比如說去書店看看書，或者是去咖啡館喝一杯咖啡等。
艾皮皮857
作為一名心理學老師，推薦你去找到自己的一動一靜組合。
01
一動
運動對於調節心情非常有效，甚至應用於很多心理疾病的康復訓練中。
前提是，要找到你真正感興趣的運動。如果你覺得出去跑步太過無聊，每次跑步都覺得是在應付差事，你肯定難以堅持下來。如果你不喜歡出門，可以選擇在家運動。如果你不喜歡自己運動，可以選擇一些團體項目。總之，先讓自己動起來，喚醒社會中的內啡肽，非常有助於調節心情。
宅在家裡，玩玩健身環，也是不錯的選擇。
02
一靜
給自己一些放空的時間。禪修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜歡的方式。
比如，正念訓練就是很好的選擇。可以先從一些手機app中學習一些正念或禪修的方法。最近，我正在試用的一款產品是Pause，App Store中可以免費下載。
也有研究人員發現，織毛衣、編織手工、拼圖、書法也能很好的調節心情。
總之，請你找到一個方法，可以集中注意力到當前任務上，從情緒本身轉移出去。
03
小結
找到自己的一動一靜組合，找到你喜歡的，堅持下去。
當然，更重要的是，你要知道，沒有什麼情緒是不應該出現的，只是這個情緒的強度可能會對你造成困擾。審視情緒的來源，做好自我調節。
願你依然愛這個世界！
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Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理諮詢師。本人在心理學領域學習工作十幾年，仍在繼續學習，希望能夠和大家一起交流生活中的心理學現象和知識。歡迎感興趣的朋友關注或私信我。
Kris心理時間
每當一個人心情不好時，心裡一定很壓抑，總感覺心裡難受，想哭又不好意思哭出來，身邊又沒有什麼人可傾訴。
假如平時你是比較文靜不愛動的人呢，可以聽聽自己喜歡的音樂，如果你樂律感比較強呢，就聽點打擊樂，DJ之類狂野一點的旋律，隨著節奏心情慢慢就會好起來。千萬不能去聽哀傷的，比如《二泉映月》之類，或者是找一個自己喜歡的歌手的歌來聽，隨著歌詞意景心情也會放鬆好起來。
假如你平時愛鍛鍊，那就更好辦了，爬山(注意安全)。有山就爬山，爬到山頂扯著嗓子大喊，把心中不快喊出來，不知道為什麼難受，就使勁的喊，喊到後背發熱出汗，整個人都空落落時，你會覺得混身輕鬆，啥毛病都沒了，心情也不難受了。
如果你住的地方有江、湖、海，找一個安全的地方，喊兩嗓子，或者是坐一會，心情一下就放鬆了。
這些都是身邊朋友有時聚一起討論到的，對這個問題的解決方案，沒有人願意在心情不好時，再用勞動懲罰自己，只是做一些無傷大雅，又能舒緩心情的發洩，僅供參考
巴山童姥
投入的做某事，或者找個可以傾訴的人。
耽於個人情緒不能自拔，絕不是一個人思想境界高低那麼簡單。不識廬山真面目，只緣身在此山中。到底我們都是凡人，都會為情所困。所謂當局者迷旁觀者清，不是明白很多道理就行。
除了時過境遷慢慢開悟的等待，當下最好的辦法就是投入的做一件自己特別喜歡的事，藉此轉移一下自己的注意力。如果實在無心去做什麼，那就強迫自己做一些需要全神貫注的劇烈運動，比如跑步，拳擊等。如此一番劇烈運動下來肯定可以釋懷一些。不過切忌酗酒飆車，否則情緒失控後果不堪設想，除了害人害己，且借酒消愁愁更愁。
再有就是找個知心的人嘮嘮，煩惱需要開解，需要傾訴，濁酒一杯，漫步海邊，柔柔細語，卿卿關懷定會讓你頓開茅塞釋然許多。
總之，就是不能愁城坐困默關一隅，鑽牛角尖。切記，沒有過不去的事，而且除了生死都是小事。人生苦短活著不易，沒什麼值得你拋開一切，還有太多的事值得追求。
好好吃頓飯睡個覺，睜開眼睛一切都能重新開始！
中年的白羊
1. 做家務。整理床鋪，整理書桌，整理書櫃，整理衣櫃，在不斷整理的過程當中，開點音樂，一邊聽歌一邊做家務有助於整理思路。即使最後並沒有想出解決問題的辦法，看到乾淨整潔的家也會心情大好。這個時候再倒上一杯紅酒，吃上一塊蛋糕的話，簡直要high起來了。
2. 運動。穿上運動鞋直接出門慢跑。不用思考目的地，沿著路左右穿梭，最好跑到你從來沒有去過的風景優美的地方去，呼吸一下新鮮空氣，回來洗個熱水澡，看看書，你會感到非常的美好。
3. 找朋友傾訴。撥通你最好的朋友的視頻通話。找一些有的沒的聊，多開玩笑，當然，如果你想告訴對方你為什麼煩惱也是可以的。聊完之後你會發現，快樂一點果然更好。
4. 睡個好覺。如果很累的情況下心情不好，直接上床去睡一覺。也許睡完之後你會發現，原來那都不是事。
5. 去做一些一直想做但沒做過的事。比如給自己做頓好吃美味的pizza。認真化個妝穿得美美的出門等。
最後，希望你有好心情。
四月媽媽和漢堡兒子
第一、我是一個喜歡讀書的人，在我心情很不舒服的時候，我會安安靜靜找個書店，點上一杯飲料，坐在書店的最偏僻，最角落的地方，戴上耳機，閱讀著自己喜歡的文字，放空自己。或許跟一兩個朋友吐露一下自己內心的乏味，內心的不滿，但是那又如何呢，假如不在一個城市，他更多的是擔心你，俗話都說，遠門在外，報喜不報憂。
第二、我會一頭扎進健身房，肆虐自己的身體，讓自己身心疲憊，沒有太多閒暇時間去悲傷，去失落，運動能使人快樂，能使人空靈。
假如你的悲傷那麼大，也可以選擇短旅途的旅遊，放鬆下自己，讓自己徹底融入到大自然，感受大自然如何自我調節的！
說這麼多，解鈴還須繫鈴人，希望我說的能幫到你！
