顽石时尚
健身增肌的人大部分靠蛋白粉吗？
那么首先我们要先了解蛋白粉。
蛋白质是什么？
从宏观上讲，蛋白质是一种宏观的营养素，它对增肌来说至关重要。对保持肌肉来说必不可少，为身体提供能量。那么，你可能会问，蛋白粉又是怎样的呢？蛋白粉其实就是粉末状的蛋白质。是一种膳食补剂，用于补充每日蛋白质的摄入量，蛋白粉有很多不同种类，包括分离乳清蛋白，浓缩乳清蛋白，水解乳清蛋白以及酪蛋白，但总的来说，它就是一种补剂。一些蛋白粉里含有少量的氨基酸，有些蛋白粉里混合了肌酸。
蛋白粉的重要性
蛋白粉可以促进肌纤维修复和增长，训练试肌纤维撕裂，当我们喝了蛋白粉之后，进入到体内被分解成氨基酸，帮助我们修复肌肉，促进肌肉生长，所以蛋白质对于我们的肌肉来说是很重要的原材料。
蛋白质的主要来源
蛋白质的种类非常丰富:鸡蛋，红肉，鱼肉，坚果，乳制品，豆制品，蛋白粉
蛋白粉摄入过多好吗？
只要摄入量不是特别大，并且你的肾脏是健康的，每日摄入2-3g每公斤体重的蛋白质就没什么问题。从肾脏角度来讲，研究表明，如果你肾功能健全，高蛋白饮食也不会带来很大影响，尽管可能会增加肾脏负担，但不会影响你的健康，如果你肾功能不全，就应该避免高蛋白饮食。
综上所述:健身增肌的人，是一定需要补充蛋白质，其实蛋白粉的元素跟我们日常所使用的肉类是一样的，都是蛋白质，只不过我们把这样蛋白质元素提取出来，剔除了不必要元素，方便我们食用。我们健身的之后，造成了肌肉撕裂，这时候我们急需蛋白质来修复肌肉组织，而这个时间窗口，是在我们健身之后的30分钟，这时我们的身体达到了合成肌肉的最佳时机，我们需要蛋白质，而蛋白粉就是很好的补剂，方便携带，食用方便，极易被人体吸收。我们不可能拿着一盒鸡胸去健身房吃吧，更何况肉类的消化速度要比蛋白粉慢很多。
大白进化论
蛋白粉作为一个最热门的补剂，已经运用到了各个运动领域，健身增肌的人则更不用说，几乎他们都使用过。蛋白粉蛋白质含量高，易吸收，价格便宜，携带方便，可以随时随地补充，这是蛋白粉无可比拟的优点。
一勺蛋白粉40克，一般蛋白质含量在30克左右，而150克瘦牛肉才含30克蛋白质，价钱差6-7元。当然不是说顿顿吃蛋白粉，饮食要均衡，红肉也要吃，里面含有许多人体必须的微量元素，铁、锌、维生素等，使人更加强壮。
70kg体重、健身强度一般的男性每公斤体重摄入1.5g蛋白质，总摄入105，一天可以吃两勺蛋白粉，含60克蛋白质，225克牛肉或鸡胸肉或鱼肉含45克蛋白质，可以节省一些饮食花销。健身强度较大的可以增加到2-2.5克。
健力青蛙
你好，我是紫薯很甜，很高兴看到你的问题，希望能帮到你：在是与否之间，我选否。蛋白粉也可以说是一种保健品，有它并不能保证一定能增肌。选择靠健身来增肌的人，一般有比较强的自律意识和健康理念，不会选择靠保健品的，而是正确的运动姿势和饮食结构。
紫薯很甜
蛋白粉只是补给不一定是必需品，每天蛋白吃的够的是不需要补充的，主要还是锻炼
