我们在游泳的时候是否感受到过脖子疼痛？这时我们该怎么办？游泳时脖子疼痛很少被提及，但它是一个非常普遍的问题，并且可能会因为技术的固定持续存在，尤其是对于些刚开学习游泳的爱好者们。
这种不适的原因很容易理解，而且解决方法也很简单。今天我们来简析一下如何改变这种情况，为我们的游泳运动增添更加快乐~！
脖子疼？
如果说自由泳技术哪里最爱有问题，我肯定会说换气技术问题最大。自由泳呼吸时，应将头保持在水面下，低头看着池底的地砖。但是，如果我们对转头呼吸不自信的时候，就可能会抬高我们的头部来进行呼吸，会导致脸部整个翻出水面身体重心改变。这就涉及到颈部疼痛的原因！
脸部整个翻出水面，身体重心改变
这样的呼吸方式对于我们游泳爱好者来说，过度的扭曲头部会给颈部以及背部带来很大的压力，随着练习时间的运动代偿的积累就会导致颈部和斜方肌疼痛。
同时，入水时没有向前伸展，而是手臂直接掉入水中，这样的入水及划水路线只提供给我们很少的力量支撑，只会增加呼吸困难的情况。我们所有的学员都面临这样一个经典的问题。
如果我们觉得这样的动作需要改进，那么我们可以采取什么措施来阻止呼吸时脸部翻出水面呢？
利用弓波侧呼吸
当我们在水中游进时，会在我们的头部周围形成弓形波，从而降低头侧周围的表面深度，为我们提供一个有利侧头呼吸姿势，而不会过多改变我们身体在水中的位置。这是一个物理学范畴。
弓形波形状，目的是在位置A处吸入低谷
呼吸时，我们滚动身体，使头部转到A的位置，然后进行呼吸。此时我们想象一下动画片大力水手吃菠菜的画面，因为大力水手一侧的嘴叼着烟斗，所以他都是用另一侧的嘴来进食菠菜，那么我们呼吸时的情况就如同大力水手一样，采用嘴巴一侧呼吸，这样可以使头部更好地与身体保持一致，从而减轻颈部压力。
Steve Bailey完美展示了他的“大力水肺呼吸”技术
对于我们游泳爱好者来说，弓波形这个概念看似简单做起来难，因为我们在水中本是无支撑来进行运动，并且通过粗略的学习导致换气呛水等一系列问，从而使我们一到换气动作的时候就会变得紧张与恐惧。那么下面推荐一个小方法，在初级教学中是常用的，希望可以帮助到正在学习游泳的您：
在我们游泳练习时，我们可以找一位朋友在游泳池旁与我们同行。当我们呼吸时，看向朋友的脚呼吸，这将有助于我们的头部保持在水下，并在游泳时为我们提供一些重点关注的地方。
呼吸时寻找朋友的脚
请注意，这仅适用于池边与水平面处于同一水平面的泳池中起作用！
如果我们不具备这样的泳池或可以与我们同行的朋友怎么办？我们可以贴着游泳池的池边进行游进，眼睛注意游泳池池壁的侧面瓷砖即可，效果是一样的哦~
由上图中换气动作可见，示范者的头部保持在水下低位，这样减少了颈部的扭曲和牵拉。
小结
好了以上就是今天我们要注意的重点，我们还有许多其他练习方法可帮助您改进呼吸技术。实际上，对于每个技术的改进都有一个行之有效的循序渐进过程。慢慢练习，逐渐摸索，切勿着急。
感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！
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